Help Please :-d

[jack84]

Avevo chiesto qualche consiglio nel mio precedente post....avevo rischiesto qualche dritta su un allenamento 2gg a settimana....in questi gg ho avuto modo di poter ritagliare un ulteriore gg in palestra e quindi ora sarebbero tre..
So che sono un rompi.....e pero questa è la vecchia scheda (per 2 gg a settimana:
A
squat: 5x5 90"
panca: 5x5 90"
rematore: 5x5 90"
leg ext: 3x8 75"
spinte 30°: 3x8 75"
rem man: 3x8 75"
croci decl: 2x12 60"
pulley: 2x12 60"
french press: 6x6 60"
curl bil: 5x8 60"

B
stacco: 5x5
military\lento: 5x5
trazioni prone (o lat): 5x5
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
trazioni supine (o lat): 3x8
hyperext: 2x12
alz lat: 2x12
pull-down: 2x12
calf: 5x20
abs

ora che posso dilazioanre il mio allenamento su tre gg ...ho tratto un po dalla vecchia scheda e fatto qualche strano collage

LUNEDI

PANCA PIANA 4X10-8-8-6 1.30'
PANCA INCLINATA 30° 3X8 1.15'
CROCI INCLINATA 30° 3X12 1.00'
DIPS 3X10 1.15'
FRENCH PRESS 4X8 1.00'
ABS

MERCOLEDI

STACCHI 4X10-8-8-6 1.30'
REMATORE MANUBRI 3X8 1.15'
TRAZIONI PRESA PRONA 3X10 1.15'
PULLEY BASSO 2X12 1.00'
CURL MANUBRI 3X8 1.15'
CURL BILANCERE 3X12 1.15'


VENERDI

SQUAT 4X12-10-8-8 1.30'
LEG CURL 3X8 1.15'
CALF SEDUTO 3X15 1.00'
HYPERESTENSIONI 3X12 1.00'
LENTO 3X8 1.15'
ALZATE LATERALI 3X12 1.15'
ABS


CERCASI consigli....

[ellepi18]

Avevo chiesto qualche consiglio nel mio precedente post....avevo rischiesto qualche dritta su un allenamento 2gg a settimana....in questi gg ho avuto modo di poter ritagliare un ulteriore gg in palestra e quindi ora sarebbero tre..
So che sono un rompi.....e pero questa è la vecchia scheda (per 2 gg a settimana:
A
squat: 5x5 90"
panca: 5x5 90"
rematore: 5x5 90"
leg ext: 3x8 75"
spinte 30°: 3x8 75"
rem man: 3x8 75"
croci decl: 2x12 60"
pulley: 2x12 60"
french press: 6x6 60"
curl bil: 5x8 60"

B
stacco: 5x5
military\lento: 5x5
trazioni prone (o lat): 5x5
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
trazioni supine (o lat): 3x8
hyperext: 2x12
alz lat: 2x12
pull-down: 2x12
calf: 5x20
abs

ora che posso dilazioanre il mio allenamento su tre gg ...ho tratto un po dalla vecchia scheda e fatto qualche strano collage

LUNEDI

PANCA PIANA 4X10-8-8-6 2.30'
PANCA INCLINATA 30° 3X8 2.30'
CROCI INCLINATA 30° 3X12 1.30'
DIPS 4X8 1.30'
FRENCH PRESS 3X10 1.15'
ABS

MERCOLEDI
STACCHI 4X10-8-8-6 3'
TRAZIONI PRESA inversa 3Xmax 3'
REMATORE MANUBRI 3X8 2'
PULLEY BASSO 2X12 1.30'
CURL BILANCERE 3X8 1.30'
CURL MANUBRI con supinazione 3X12 1.15'

VENERDI

SQUAT 4X12-10-8-8 3'
LEG CURL 3X8 1.30'
CALF SEDUTO 3X15 1.00'
HYPERESTENSIONI 3X12 1.00'
LENTO 3X8 2'
ALZATE LATERALI 3X12 1.15'
fly 3x12 1.15'
ABS


CERCASI consigli....

mi piace...ho cambiato piccole cose...ma mi piace kmq aspetta altre approvazioni...