Salve A Tutti, Dubbioso...leggetelo Tutto Per Favore...
Ciao ragazzi... mi presento sono marco....sono iscritto da poco....(non fate caso al mio nick...era quello che avevo quando giocavo a basket).....
VOLEVO SPIEGARVI UN PAIO DI COSE E NEL CASO AVERE QUALCHE CHIARIMENTO DA PARTE VOSTRA.......
Ho 21 anni, sono alto 191 cm peso 81 kg quando sono abbastanza tirato ( periodo estivo) spero almeno un 82 quest' anno!!! ihih..
Faccio pesi da tre anni.....e allora pesavo 75 kg....e avevo un po' di pancetta....poca poca......
HO UNA TIPOLOGIA FISICA ECTO-MESOFORME....ectoforme soprattutto per le braccia e le gambe....ho un buon busto voluminoso e spAlle direi belle....
diciamo che sono contento del mio corpo se non per una leggera SPROPORZIONALITà TRA BRACCIA E BUSTO.....
per il resto.....che posso dire....ho caviglie piccole polsi piccoli, e i polpacci boh, o mia mamma si è dimenticata di farmeli o boh.....gamba direi buona ma sempre scarsa.....
La mia muscolatura, si presenta alta e corta...soprattutto per gli arti.....esempio la parte inferiore dei tricipiti, la zona poco sopra al gomito è molto stretta...molto...e la base all' attaccatura è tozza....ma non enorme...
IL MIO PROBLEMA PRINCIPALE NON è TANTO LA DIFFICOLTA A METTERE SU MASSA PER VIA DEL MIO FISICO E L' ALTEZZA....
MA QUANTO IL NON RIUSCIRE A PORTARE IN PROPORZIONE BUSTO E ARTI....ADESSO: NON MI IMMAGINATE COME SPONGEBOB.....HO FATTO IL MODELLO E QUINDI NON SONO COSì MALACCIO FISICAMENTE....PERò LA COSA UN PO'SI NOTA.....
NEI MESI, HO NOTATO COME IL MIO BUSTO, IN QUALSIASI MODO IO LO ALLENO NELLA PEGGIORE DELLE IPOTESI RIMANE COMè.....
PETTO E SCHIENA....NON NE VOGLIONO SAPERE DI DIMINUIRE O ALMENO PROPORZIONARSI CONE LE BRACCIA.....
CRESCONO IN QUALUNQUE MODO....IN MASSA, DEFINIZIONE...........HO PROVATO A NON ALLENARLI.....CAVOLO RIMANGONO LI...NON DIMINIUISCONO....è UNA COSA LL' UCINANTE....
HO NOTATO POI AD ESEMPIO CHE APPENA TOLGO DALLA SCHEDA LE TRAZIONI ALLA SBARRA I BICIPITI NN CRESCO NO PIù ANZI PERDONO VOLUME!!!!
SONO TRE ANNI CHE FACCIO PALESTRA E ORA MI ALLENO ALLA NUTRIKA DI Franco d' Angelo atleta della nazionale italiana IFBB....
HO SEMPRE AVUTO LA FISSA DELLE BRACCIA CHE NON CRESCONO....IN TRE ANNI LE DUE VOLTE IN CUI HO VISTO MIGLIORAMENTI VISTOSI..SONO STATI SEMPRE DOPO UN PERIODO DI ASSUNZIONE DI CREATINA MONOIDRATA.....
SONO SINCERO DICIAMO CHE LE COSE BENE BENE LE STO FACENDO DA UN ANNETTO... I PRIMI ANNI SBAGLIAVO NON SEGUIVO MAI LE SCHEDE DEGLI ISTRUTTORI PERCHè AVEVO SEMPRE LE MIE FISSE....FACEVO 4-5 A VOLTE 6 ESERCIZI PER GRUPPO...STAVO IN PALESTRA 2 ORE.....E NON AVEVO ANCORA LA GIUSTA COINOSCENZA IN FATTO DI ALIMENTAZIONE.....
non peso quello che mangio perchè diciamo che anche se esagero non ho problemi di aumento di grasso adiposo....mangio molto molto...mia mamma mi scanna ogni volta!!!
la mia alimentazione è così composta...:
COLAZIONE alle 7:30 dopo 6 grammi di glutammina
_tazza grossa di latte con cereali, a volte due dipende da come mi gira
_5 uova solo 2 rossi, a volte ci metto del granna grattato....
_ a volte un frutto dipende
9:00 INIZIO AL LAVORO! MAGAZZINIERE DA SOLO!!!
METà MATTINA: 10:30/11:00
_1 misurino e mezzo di whey....
_1 futto a volte.....
12:40 WORKOUT....PRIMA E DOPO 5 GRAMMI DI GLUTAMMINA
14:00 PRANZO SUBITO DOPO L' ALLENAMENTO
_piattone di pasta gozzo.....saranno almeno 200g sicuri a volte cn grana
_petto di pollo almeno 250/300 o 2 scatolette di tonno al naturale
_marmitta di insalta verde
15:00 ricomincio a lavorare
METà POMERIGGIO: 17:30/18:00
_1 misurino e mezzo di whay
_1 frutto....o yougurt magro
20:00 CENa idem come a pranzo....
PPRIMA DI ANDARE ALETTO 250G DI YOGURT
CON questa scheda ho notato come lo strato adiposo sull' addome non diminuisce ma nenahc e aumenta, mi vien da pensare che sono giusto con le calorie? o sbaglio....però vedo pochi miglioramenti io in fatto di aumento muscolare....
sarà perchè mi vedo tutti giorni allo specchio? sarà una fissa???
UN ALTRO MIO PROBLEMA è QUELLO CHE ARRIVO MOLTO MOLTO INFRETTA A NON SENTIRE PIù NIENTE IL GIORNO DOPO L' ALLENAMENTO.....VI ASSICURO CHE MI SPACCO SEMPRE...ARRIVO ALLE ULTIME DUE CHE NON CE LA FACCIO PIù MI DEVO AIUTARE....LI SENTOI SEMPRE BENE GLI ESERCIZI...E ARRIVI SEMPRE CON LE PARTI ALLENATE SEMPRE BEN SPACCATE....
MA IL GIORNO DOPO NIENTE NON SENTO UNA ****....
ho pensato magari sono in stallo???? impossibile...se no il maledetto petto non mi farebbe male ogni volta.....e già il petto bastardo ogni volta fa male....
LE SPALLE IN TRE ANNI MAI FATTO MALE.....LA SCHIENA VA A VOLTE....LE GAMEB SONO BUONE....LE BRACCIA INVECE....ODDIO....QUELLE BOH NON I CAPISCO...OGNI TANTO LE FACCIO RIPOSRE SALTANDO L' ALLENAMENTE IN SETTIMANA....
PUò ESSERE CHE PER VIA DELLE MIE FISSE NON HO MAI MANTENUTO UN SCHEDA PER PIù DI 3 O 2 SETTIMANE.....????
CIAO RAGAZZI SE MI SAPETE DIRE QUALCOSA VE NE SONO VERAMENTE GRATO....CIAO TUTTI
VOLEVO SPIEGARVI UN PAIO DI COSE E NEL CASO AVERE QUALCHE CHIARIMENTO DA PARTE VOSTRA.......
Ho 21 anni, sono alto 191 cm peso 81 kg quando sono abbastanza tirato ( periodo estivo) spero almeno un 82 quest' anno!!! ihih..
Faccio pesi da tre anni.....e allora pesavo 75 kg....e avevo un po' di pancetta....poca poca......
HO UNA TIPOLOGIA FISICA ECTO-MESOFORME....ectoforme soprattutto per le braccia e le gambe....ho un buon busto voluminoso e spAlle direi belle....
diciamo che sono contento del mio corpo se non per una leggera SPROPORZIONALITà TRA BRACCIA E BUSTO.....
per il resto.....che posso dire....ho caviglie piccole polsi piccoli, e i polpacci boh, o mia mamma si è dimenticata di farmeli o boh.....gamba direi buona ma sempre scarsa.....
La mia muscolatura, si presenta alta e corta...soprattutto per gli arti.....esempio la parte inferiore dei tricipiti, la zona poco sopra al gomito è molto stretta...molto...e la base all' attaccatura è tozza....ma non enorme...
IL MIO PROBLEMA PRINCIPALE NON è TANTO LA DIFFICOLTA A METTERE SU MASSA PER VIA DEL MIO FISICO E L' ALTEZZA....
MA QUANTO IL NON RIUSCIRE A PORTARE IN PROPORZIONE BUSTO E ARTI....ADESSO: NON MI IMMAGINATE COME SPONGEBOB.....HO FATTO IL MODELLO E QUINDI NON SONO COSì MALACCIO FISICAMENTE....PERò LA COSA UN PO'SI NOTA.....
NEI MESI, HO NOTATO COME IL MIO BUSTO, IN QUALSIASI MODO IO LO ALLENO NELLA PEGGIORE DELLE IPOTESI RIMANE COMè.....
PETTO E SCHIENA....NON NE VOGLIONO SAPERE DI DIMINUIRE O ALMENO PROPORZIONARSI CONE LE BRACCIA.....
CRESCONO IN QUALUNQUE MODO....IN MASSA, DEFINIZIONE...........HO PROVATO A NON ALLENARLI.....CAVOLO RIMANGONO LI...NON DIMINIUISCONO....è UNA COSA LL' UCINANTE....
HO NOTATO POI AD ESEMPIO CHE APPENA TOLGO DALLA SCHEDA LE TRAZIONI ALLA SBARRA I BICIPITI NN CRESCO NO PIù ANZI PERDONO VOLUME!!!!
SONO TRE ANNI CHE FACCIO PALESTRA E ORA MI ALLENO ALLA NUTRIKA DI Franco d' Angelo atleta della nazionale italiana IFBB....
HO SEMPRE AVUTO LA FISSA DELLE BRACCIA CHE NON CRESCONO....IN TRE ANNI LE DUE VOLTE IN CUI HO VISTO MIGLIORAMENTI VISTOSI..SONO STATI SEMPRE DOPO UN PERIODO DI ASSUNZIONE DI CREATINA MONOIDRATA.....
SONO SINCERO DICIAMO CHE LE COSE BENE BENE LE STO FACENDO DA UN ANNETTO... I PRIMI ANNI SBAGLIAVO NON SEGUIVO MAI LE SCHEDE DEGLI ISTRUTTORI PERCHè AVEVO SEMPRE LE MIE FISSE....FACEVO 4-5 A VOLTE 6 ESERCIZI PER GRUPPO...STAVO IN PALESTRA 2 ORE.....E NON AVEVO ANCORA LA GIUSTA COINOSCENZA IN FATTO DI ALIMENTAZIONE.....
non peso quello che mangio perchè diciamo che anche se esagero non ho problemi di aumento di grasso adiposo....mangio molto molto...mia mamma mi scanna ogni volta!!!
la mia alimentazione è così composta...:
COLAZIONE alle 7:30 dopo 6 grammi di glutammina
_tazza grossa di latte con cereali, a volte due dipende da come mi gira
_5 uova solo 2 rossi, a volte ci metto del granna grattato....
_ a volte un frutto dipende
9:00 INIZIO AL LAVORO! MAGAZZINIERE DA SOLO!!!
METà MATTINA: 10:30/11:00
_1 misurino e mezzo di whey....
_1 futto a volte.....
12:40 WORKOUT....PRIMA E DOPO 5 GRAMMI DI GLUTAMMINA
14:00 PRANZO SUBITO DOPO L' ALLENAMENTO
_piattone di pasta gozzo.....saranno almeno 200g sicuri a volte cn grana
_petto di pollo almeno 250/300 o 2 scatolette di tonno al naturale
_marmitta di insalta verde
15:00 ricomincio a lavorare
METà POMERIGGIO: 17:30/18:00
_1 misurino e mezzo di whay
_1 frutto....o yougurt magro
20:00 CENa idem come a pranzo....
PPRIMA DI ANDARE ALETTO 250G DI YOGURT
CON questa scheda ho notato come lo strato adiposo sull' addome non diminuisce ma nenahc e aumenta, mi vien da pensare che sono giusto con le calorie? o sbaglio....però vedo pochi miglioramenti io in fatto di aumento muscolare....
sarà perchè mi vedo tutti giorni allo specchio? sarà una fissa???
UN ALTRO MIO PROBLEMA è QUELLO CHE ARRIVO MOLTO MOLTO INFRETTA A NON SENTIRE PIù NIENTE IL GIORNO DOPO L' ALLENAMENTO.....VI ASSICURO CHE MI SPACCO SEMPRE...ARRIVO ALLE ULTIME DUE CHE NON CE LA FACCIO PIù MI DEVO AIUTARE....LI SENTOI SEMPRE BENE GLI ESERCIZI...E ARRIVI SEMPRE CON LE PARTI ALLENATE SEMPRE BEN SPACCATE....
MA IL GIORNO DOPO NIENTE NON SENTO UNA ****....
ho pensato magari sono in stallo???? impossibile...se no il maledetto petto non mi farebbe male ogni volta.....e già il petto bastardo ogni volta fa male....
LE SPALLE IN TRE ANNI MAI FATTO MALE.....LA SCHIENA VA A VOLTE....LE GAMEB SONO BUONE....LE BRACCIA INVECE....ODDIO....QUELLE BOH NON I CAPISCO...OGNI TANTO LE FACCIO RIPOSRE SALTANDO L' ALLENAMENTE IN SETTIMANA....
PUò ESSERE CHE PER VIA DELLE MIE FISSE NON HO MAI MANTENUTO UN SCHEDA PER PIù DI 3 O 2 SETTIMANE.....????
CIAO RAGAZZI SE MI SAPETE DIRE QUALCOSA VE NE SONO VERAMENTE GRATO....CIAO TUTTI
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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