consigli....e siamo a 3

[jack84]

Avevo chiesto qualche consiglio nel mio precedente post....avevo rischiesto qualche dritta su un allenamento 2gg a settimana....in questi gg ho avuto modo di poter ritagliare un ulteriore gg in palestra e quindi ora sarebbero tre..
So che sono un rompi.....e pero questa è la vecchia scheda (per 2 gg a settimana:
A
squat: 5x5 90"
panca: 5x5 90"
rematore: 5x5 90"
leg ext: 3x8 75"
spinte 30°: 3x8 75"
rem man: 3x8 75"
croci decl: 2x12 60"
pulley: 2x12 60"
french press: 6x6 60"
curl bil: 5x8 60"

B
stacco: 5x5
military\lento: 5x5
trazioni prone (o lat): 5x5
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
trazioni supine (o lat): 3x8
hyperext: 2x12
alz lat: 2x12
pull-down: 2x12
calf: 5x20
abs

[jack84]

ora che posso dilazioanre il mio allenamento su tre gg ...ho tratto un po dalla vecchia scheda e fatto qualche strano collage

LUNEDI

PANCA PIANA 4X10-8-8-6 1.30'
PANCA INCLINATA 30° 3X8 1.15'
CROCI INCLINATA 30° 3X12 1.00'
DIPS 3X10 1.15'
FRENCH PRESS 4X8 1.00'
ABS

MERCOLEDI

STACCHI 4X10-8-8-6 1.30'
REMATORE MANUBRI 3X8 1.15'
TRAZIONI PRESA PRONA 3X10 1.15'
PULLEY BASSO 2X12 1.00'
CURL MANUBRI 3X8 1.15'
CURL BILANCERE 3X12 1.15'


VENERDI

SQUAT 4X12-10-8-8 1.30'
LEG CURL 3X8 1.15'
CALF SEDUTO 3X15 1.00'
HYPERESTENSIONI 3X12 1.00'
LENTO 3X8 1.15'
ALZATE LATERALI 3X12 1.15'
ABS


CERCASI consigli....

[jack84]

help!!! ....please!!!!