Addominali

[Cronaldo902]

Come posso fare per formare degli addominali perfetti?che allenamento esiste e quanto ci posso impiegare per farli diventare belli e visibili?Ricordate che non ho la pancia,sono molto magro.

[JAMES21]

CIAOO,ci sono miglioni di post sugli addominali,cerca sul forum..ci sono post dettagliatissimi devi solo acvere la pasienza di cercarteli,comunque per essere sintetici una buona dieta,che come hanno consigliato a me svolge la maggior parte del lavoro,e 2 volte a settimana crunch 3x20,reverse crunch 3x20 e obbliqui se ne hai voglia sempre 3x20.spero di esserti stato d'aiuto,comunque un consiglio perdi un pò di tempo a cercare qua e la nei post trovi cose interessantissime.ciaooo

[simones]

Come posso fare per formare degli addominali perfetti?che allenamento esiste e quanto ci posso impiegare per farli diventare belli e visibili?Ricordate che non ho la pancia,sono molto magro.

allora.....
gli addominali sono muscoli come gli altri.
le forme dell'addome sono predeterminate.
non ti resta che allenarlo in maniera pesante e progressiva così come tutti gli altri distretti muscolari.

puoi fare un crunch con sovraccarico o utilizzare una delle tante crunches machine che trovi nelle palestre

[simones]

CIAOO,ci sono miglioni di post sugli addominali,cerca sul forum..ci sono post dettagliatissimi devi solo acvere la pasienza di cercarteli,comunque per essere sintetici una buona dieta,che come hanno consigliato a me svolge la maggior parte del lavoro,e 2 volte a settimana crunch 3x20,reverse crunch 3x20 e obbliqui se ne hai voglia sempre 3x20.spero di esserti stato d'aiuto,comunque un consiglio perdi un pò di tempo a cercare qua e la nei post trovi cose interessantissime.ciaooo

tu alleneresti così i tuoi pettorali?

[JAMES21]

crunch,reverse crunch quello con le gambe flesse dove spingi dietro e poi tendi a riportare la spina dorsale appoggiando una ad una le vertebre al suolo,e obbliqui tutti di un fiato e poi recuperando con un minuto di streching allungandomi sul pavimento con braccia e gambe fino a massima estensione,ripetendolo 3 volte.
ALLENO COSI IL MIO ADDOME..nn va bene secondo te??

[jeghe]

allora.....
gli addominali sono muscoli come gli altri.
le forme dell'addome sono predeterminate.
non ti resta che allenarlo in maniera pesante e progressiva così come tutti gli altri distretti muscolari.

puoi fare un crunch con sovraccarico o utilizzare una delle tante crunches machine che trovi nelle palestre

io quelli con il sovraccarico lì trovo molto utili!
a me piace fare in stripping:

20repsx10kg+20reps5kg+20 reps a corpo libero, riposo 1 minuto e poi lo ripeto altre 2 serie non mi importa quante reps l'importante e sentire l'addome bruciare.

e poi se ho vogli faccio 2 serie da 15/20 reps di crunch a libro con la massima contrazione!