stacchi con la tavoletta, teorici biomeccanici graditi

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  • viandante
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    stacchi con la tavoletta, teorici biomeccanici graditi

    So che dovrei postare su thread già aperti, ma vorrei attirare l'attenzione su una questione mai sollevata, mi scusino i moderatori se la cosa non è tollerata possono anche chiudere, spostare, bestemmiare e prendermi a calci virtualmente.

    Premessa fatta, vado al sodo.

    Siccome ho la caviglia molto rigida non posso fare squat senza tavoletta, ora sto avendo problemi con la schiena con gli stacchi, sono quasi sicuro di farli con decenza, ma nonostante questo ho dolori lombari anche forti.

    Mi sono messo a far prove e ho visto che quando salgo parto con la schiena troppo piegata, ciò mi porta a sentire una leggera tensione sui lombi a metà esecuzione, quando la sbarra è appena sopra il ginocchio. Pensavo che è un problema dovuto alla partenza, se alzo le caviglie la schiena sta più dritta e sento che lavora meglio in risalita. Ecco allora la questione, potrebbe essere necessario per chi ha la caviglia rigida fare gli stacchi con la tavoletta?
    Hasta que el cuerpo aguante...

    Originariamente Scritto da ItalianBoy88
    Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.
  • IronPaolo
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    #2
    Ciao!

    Non ho mai provato lo stacco con le scarpe da PL, sempre a suola piatta. Anche io ho una caviglia rigida, è una prova che voglio fare.

    Se nello squat gli angoli sono tali per cui il tacco/tavoletta possono essere utili se non indispensabili nel giusto contesto, credo che nello stacco se tu hai problemi di qualche tipo dovresti rivedere la tecnica generale.

    Ovvio, detto così vuol dire tutto e nulla.

    Intanto, quanto sei alto? (ci vorrebbero i dati antropometrici, però non la facciamo tanto lunga ). Se tu sei molto alto i 22.5cm da terra sono pochi. Se tu sei fino a 185cm, invece a meno di non avere gambe lunghissime e busto corto, non ci dovrebbero essere problemi.

    Se parti con la schiena molto piegata in avanti dovresti capire perchè. Magari basta che ti allontani dal bilanciere quando sei in piedi. Poi, un video per capire. Se hai dolori lombari quando sei sopra il ginocchio, stai usando gli erettori spinali per ruotare il dorso, invece dei glutei e dei femorali per ruotare le anche.

    In pratica tu hai le anche già ruotate indietro e la schiena flessa in avanti. Questo accade anche a chi parte bassissimo e solitamente è un problema di schema motorio. Ciò non significa che per forza visivamente tu esegua "male", ma che in una esecuzione apparentemente buona ci siano delle sbavature tali che, sommate, creano il problema.

    Poi, quanto hai di massimale?

    Ciao

    Paolo

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    • viandante
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      • Sep 2006
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      #3
      Ciao! Grazie per l'aiuto.

      Sono alto giusto 185cm, faccio 120 di massimale (ma mi alleno considerando 100 come massimale, se non capisco cosa sbaglio non mi azzardo a provare pesi più alti), ho introdotto gli stacchi seri da un mese e mezzo. Prima li facevo con 7/8cm di rialzo e usavo anche i 20kg olimpici, quindi mi sa che stavo sui 30cm da terra.

      La settimana scorsa feci un 5x5@80 (senza rialzo) che sarebbe stata la sessione leggera, quella pesante è stata 5x1@100 e quella media un 4x3@90. A parte le progressioni, il dolore forte ce l'ho quando faccio il 5x5, ho notato che parto male anche se mi concentro quando sono troppe ripetizioni.

      Il discorso delle anche è serio per me, ho mobilità pressoché scarsa anche lì (si, faccio schifo a ballare), quando tentai il lancio del giavellotto mi dicevano sempre che avevo difficoltà a muoverle bene.

      Ora sto facendo prove senza peso, quando salgo non sento contratti i glutei, cioè mi sa che dopo il ginocchio il muscolo è meno teso che in partenza.

      Il video arriverà prima o poi, ora sto lasciando recuperare i lombari, forse la sett. prossima ritento gli stacchi.
      Hasta que el cuerpo aguante...

      Originariamente Scritto da ItalianBoy88
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      • viandante
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        #4
        Comunque, ho anche notato che quando mi metto in posizione da stacco la schiena è parallela al suolo, se voglio inclinarla devo alzare la sbarra e staccare più alto.
        Hasta que el cuerpo aguante...

        Originariamente Scritto da ItalianBoy88
        Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da viandante Visualizza Messaggio
          Comunque, ho anche notato che quando mi metto in posizione da stacco la schiena è parallela al suolo, se voglio inclinarla devo alzare la sbarra e staccare più alto.

          intendi forse perpendicolare?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • viandante
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            intendi forse perpendicolare?
            No no, proprio parallela, quando mi abasso per prendere il bilanciere ad altezza regolamentare la schiena non riesco ad inclinarla, rimane parallela al suolo (come quando fai le alzate busto flesso). Se metto un tacco di 10 cm riesco ad inclinarla, insomma lo stesso guaio che ho quando faccio squat, non riesco a scendere con la schiena inclinata se non alzo i talloni.
            Hasta que el cuerpo aguante...

            Originariamente Scritto da ItalianBoy88
            Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.

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            • Manx
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              #7
              non capisco ma come è possibile?

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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
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              Originariamente Scritto da erstef
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • murr
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                • Jun 2006
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                #8
                Scusa ma è stranissimo....lavori intensi di allungamento li hai mai fatti?
                <<<< MURR >>>>

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                • viandante
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                  #9
                  Ragazzi vi posterei una foto, ma ho lasciato la macchina fotografica al paese. E' possibile perché quando scendo o alzo i talloni o scendo con la schiena quasi parallela al suolo, è lo stesso problema che hanno quelli che usano la tavoletta con lo squat.

                  Murr ho fatto e faccio lavori di allungamento, ma per l'iper lordosi (leggera), quindi quadircipiti, ileo psoas, lombari, purtroppo per l'elasticità delle caviglie (mi sa che è quello il problema), non ho mai fatto nulla. Credo che ci voglia tempo per acquisire certe elasticità, per questo pensavo di inserire un aiuto esterno come la tavoletta per lo stacco.
                  Hasta que el cuerpo aguante...

                  Originariamente Scritto da ItalianBoy88
                  Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.

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                  • cressi007
                    Bodyweb Member
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                    • cagliari
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                    #10
                    mi sembra strano, mi sa che stai facendo confusione con la tecnica, se la schiena scende ovviamente non staqi piegando bene le gambe e/o non lavorano nel modo giusto..
                    bodybuilding.forumlandia.net

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                    • the_drifter
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                      • Florencia
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                      #11
                      strano davvero.

                      anch'io ho problemi di rigidità alle caviglie. ho tolto la tavoletta per lo squat solo dopo numerose prove e test, ma nello stacco non ho mai avuto di queste situazioni.

                      hai mai provato a valutare la questione su uno stacco sumo o su uno stacco dai pin, per esempio? fai stretching per la catena posteriore prima di staccare?
                      I knew all the rules but the rules did not know me
                      My log: evolve or die
                      sigpic

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                      • viandante
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                        #12
                        Stacco sumo no, stacco da pin andava molto meglio, ovviamente i mezzi stacchi mi escludono il movimento iniziale ed è proprio quello il casino. Non faccio stretching per la catena posteriore prima, ma lo faccio sempre dopo.

                        Comunque la tecnica non mi sembra sbagliatissima, la posizione che ho quando stacco è con le gambe un pò più inclinate rispetto al parallelo, i piedi ad altezza spalle, la proiezione dei ginocchi ortogonale alle punte dei piedi, fin qui tutto come nelle esecuzioni corrette, poi ho la schiena troppo piegata e non riesco proprio a tenerla più inclinata. Ovviamente partire con la schiena così è un massacro per i lombari.
                        Hasta que el cuerpo aguante...

                        Originariamente Scritto da ItalianBoy88
                        Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.

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                        • IronPaolo
                          Bodyweb Senior
                          • Dec 2005
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                          #13
                          Il punto è che per capirci qualcosa dovremmo vederti fare stacco, altrimenti è difficile darti una mano.

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                          • lafettina
                            pettinatore di immondi
                            • Mar 2006
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                            • Ciociaria
                            • Send PM

                            #14
                            insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                            http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                            8 mesi fantastici!

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