stacchi con la tavoletta, teorici biomeccanici graditi

[viandante]

So che dovrei postare su thread già aperti, ma vorrei attirare l'attenzione su una questione mai sollevata, mi scusino i moderatori se la cosa non è tollerata possono anche chiudere, spostare, bestemmiare e prendermi a calci virtualmente.

Premessa fatta, vado al sodo.

Siccome ho la caviglia molto rigida non posso fare squat senza tavoletta, ora sto avendo problemi con la schiena con gli stacchi, sono quasi sicuro di farli con decenza, ma nonostante questo ho dolori lombari anche forti.

Mi sono messo a far prove e ho visto che quando salgo parto con la schiena troppo piegata, ciò mi porta a sentire una leggera tensione sui lombi a metà esecuzione, quando la sbarra è appena sopra il ginocchio. Pensavo che è un problema dovuto alla partenza, se alzo le caviglie la schiena sta più dritta e sento che lavora meglio in risalita. Ecco allora la questione, potrebbe essere necessario per chi ha la caviglia rigida fare gli stacchi con la tavoletta?

[IronPaolo]

Ciao!

Non ho mai provato lo stacco con le scarpe da PL, sempre a suola piatta. Anche io ho una caviglia rigida, è una prova che voglio fare.

Se nello squat gli angoli sono tali per cui il tacco/tavoletta possono essere utili se non indispensabili nel giusto contesto, credo che nello stacco se tu hai problemi di qualche tipo dovresti rivedere la tecnica generale.

Ovvio, detto così vuol dire tutto e nulla.

Intanto, quanto sei alto? (ci vorrebbero i dati antropometrici, però non la facciamo tanto lunga ). Se tu sei molto alto i 22.5cm da terra sono pochi. Se tu sei fino a 185cm, invece a meno di non avere gambe lunghissime e busto corto, non ci dovrebbero essere problemi.

Se parti con la schiena molto piegata in avanti dovresti capire perchè. Magari basta che ti allontani dal bilanciere quando sei in piedi. Poi, un video per capire. Se hai dolori lombari quando sei sopra il ginocchio, stai usando gli erettori spinali per ruotare il dorso, invece dei glutei e dei femorali per ruotare le anche.

In pratica tu hai le anche già ruotate indietro e la schiena flessa in avanti. Questo accade anche a chi parte bassissimo e solitamente è un problema di schema motorio. Ciò non significa che per forza visivamente tu esegua "male", ma che in una esecuzione apparentemente buona ci siano delle sbavature tali che, sommate, creano il problema.

Poi, quanto hai di massimale?

Ciao

Paolo

[viandante]

Ciao! Grazie per l'aiuto.

Sono alto giusto 185cm, faccio 120 di massimale (ma mi alleno considerando 100 come massimale, se non capisco cosa sbaglio non mi azzardo a provare pesi più alti), ho introdotto gli stacchi seri da un mese e mezzo. Prima li facevo con 7/8cm di rialzo e usavo anche i 20kg olimpici, quindi mi sa che stavo sui 30cm da terra.

La settimana scorsa feci un 5x5@80 (senza rialzo) che sarebbe stata la sessione leggera, quella pesante è stata 5x1@100 e quella media un 4x3@90. A parte le progressioni, il dolore forte ce l'ho quando faccio il 5x5, ho notato che parto male anche se mi concentro quando sono troppe ripetizioni.

Il discorso delle anche è serio per me, ho mobilità pressoché scarsa anche lì (si, faccio schifo a ballare), quando tentai il lancio del giavellotto mi dicevano sempre che avevo difficoltà a muoverle bene.

Ora sto facendo prove senza peso, quando salgo non sento contratti i glutei, cioè mi sa che dopo il ginocchio il muscolo è meno teso che in partenza.

Il video arriverà prima o poi, ora sto lasciando recuperare i lombari, forse la sett. prossima ritento gli stacchi.

[viandante]

Comunque, ho anche notato che quando mi metto in posizione da stacco la schiena è parallela al suolo, se voglio inclinarla devo alzare la sbarra e staccare più alto.

[Manx]

Comunque, ho anche notato che quando mi metto in posizione da stacco la schiena è parallela al suolo, se voglio inclinarla devo alzare la sbarra e staccare più alto.

intendi forse perpendicolare?

[viandante]

intendi forse perpendicolare?

No no, proprio parallela, quando mi abasso per prendere il bilanciere ad altezza regolamentare la schiena non riesco ad inclinarla, rimane parallela al suolo (come quando fai le alzate busto flesso). Se metto un tacco di 10 cm riesco ad inclinarla, insomma lo stesso guaio che ho quando faccio squat, non riesco a scendere con la schiena inclinata se non alzo i talloni.

[Manx]

non capisco ma come è possibile?

[murr]

Scusa ma è stranissimo....lavori intensi di allungamento li hai mai fatti?

[viandante]

Ragazzi vi posterei una foto, ma ho lasciato la macchina fotografica al paese. E' possibile perché quando scendo o alzo i talloni o scendo con la schiena quasi parallela al suolo, è lo stesso problema che hanno quelli che usano la tavoletta con lo squat.

Murr ho fatto e faccio lavori di allungamento, ma per l'iper lordosi (leggera), quindi quadircipiti, ileo psoas, lombari, purtroppo per l'elasticità delle caviglie (mi sa che è quello il problema), non ho mai fatto nulla. Credo che ci voglia tempo per acquisire certe elasticità, per questo pensavo di inserire un aiuto esterno come la tavoletta per lo stacco.

[cressi007]

mi sembra strano, mi sa che stai facendo confusione con la tecnica, se la schiena scende ovviamente non staqi piegando bene le gambe e/o non lavorano nel modo giusto..

[the_drifter]

strano davvero.

anch'io ho problemi di rigidità alle caviglie. ho tolto la tavoletta per lo squat solo dopo numerose prove e test, ma nello stacco non ho mai avuto di queste situazioni.

hai mai provato a valutare la questione su uno stacco sumo o su uno stacco dai pin, per esempio? fai stretching per la catena posteriore prima di staccare?

[viandante]

Stacco sumo no, stacco da pin andava molto meglio, ovviamente i mezzi stacchi mi escludono il movimento iniziale ed è proprio quello il casino. Non faccio stretching per la catena posteriore prima, ma lo faccio sempre dopo.

Comunque la tecnica non mi sembra sbagliatissima, la posizione che ho quando stacco è con le gambe un pò più inclinate rispetto al parallelo, i piedi ad altezza spalle, la proiezione dei ginocchi ortogonale alle punte dei piedi, fin qui tutto come nelle esecuzioni corrette, poi ho la schiena troppo piegata e non riesco proprio a tenerla più inclinata. Ovviamente partire con la schiena così è un massacro per i lombari.

[IronPaolo]

Il punto è che per capirci qualcosa dovremmo vederti fare stacco, altrimenti è difficile darti una mano.

[lafettina]