aiuto per SPLIT 2

[LUPOEZE]

periodo di esami universitari...il tempo libero a mia disposizione è diminuito drasticamente!

è per questo che mi rivolgo a voi...aiutatemi a costruire una buona "split 2" da terminare in circa 50'-60'...io non mi sono mai allenato meno di 4 volte a settimana

gli esercizi che non possono mancare sono:
1. panca
2. rematore
3. squat
4. lento
5. trazioni
6. stacco
7. addominali

chi mi aiuta? grazie a tutti i bw!

[maestro78]

vai di full 2 volte a settimana alternando gli accessori
A
fondamentali
panca
stacco
squat
accassori:
leg press
polpacci
lento+alzate
B
panca
stacco
squat
panca 30
rematore
curl+dip

[LUPOEZE]

...ci vorrebbe Simones...o qualche McBobbiano...

[korallox]

Quoto sopra... Imho due full a settimana con prima fondamentali pesanti (magari li ruoti nelle settimane in modo da dare cmq priorità a tutto, ad esempio primo allenamento panca-stacco-squat, secondo allenamento stacco-squat-panca, terzo allenamento squat-panca stacco). Poi completi con accessori magari in superserie tra antagonisti così da risparmiare tempo.

[gyziano]

Ciao
A
panca piana
military
panca inclinata
alzate laterali
panca stretta

B
squat
stacco ( o viceversa come vai meglio)
trazioni supine
rematore
curl
trazioni prone

é un'idea che ho seguito e mi è piaciuta, con variazioni in corso d'opera

[vis-voluntatis]

Mi trovo in una situazione simile alla tua e mi sono organizzato con due full:
A
panca
squat
trazioni
curl
polpacci

B
stacchi
rematore
dip
lento avanti
polpacci

Mi trovo bene sia come tempi che come risultati.

[simones]

...ci vorrebbe Simones...o qualche McBobbiano...

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basta un pò di buon senso

[MrAffondo]

Dai un'occhiatina qui se ti garba: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=214

[gyziano]

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basta un pò di buon senso

già, e sperimentare un po'.