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  • spizzico7
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    #1

    nuova scheda

    1gg
    4 esercizi di petto(panca piana inclinata spinte aperture)
    tricipiti
    2gg
    4 esercizi dorso
    spalle
    3gg
    gambe
    4gg
    non so che infilarci....

    questa è la mia vecchia scheda....
    1 sett super serie pesante 4x 6+4 rec 1,30
    2 sett 4x8 rec 1,00
    3 sett 3x21 (7+7+7) rec 1,00

    1°gg
    petto
    panca piana cavi spinte con manubri
    bicipiti
    curl in piedi curl su panca scott
    tricipiti
    li faccio a corpo libero oppure sulla panca
    2°gg
    gambe
    squat corpo libero o non a seconda del tipo di wo pressa inversa leg exstension
    3°g
    spalle
    military press alzate al mento aperture frontali su panca trazioni strette e normali sempre a seconda del tipo di wo uso le macchine
    Last edited by spizzico7; 11-06-2008, 22:01:30.
    W LO ZIO PERSONAL TRAINER E DIETOLOGO!!!!
    Tag: Nessuno
  • MOSTMUSCULAR 85
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    • Gold's Gym (California)
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    #2
    Scrivi un pò meglio con giorni precisi,gruppi musc. allenati,esercizi,serie e rep
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • spizzico7
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      #3
      Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
      Scrivi un pò meglio con giorni precisi,gruppi musc. allenati,esercizi,serie e rep

      ho aggiunto informazioni spero che cosi possa andare bene!
      W LO ZIO PERSONAL TRAINER E DIETOLOGO!!!!

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da spizzico7 Visualizza Messaggio
        ho aggiunto informazioni spero che cosi possa andare bene!
        non si capisce niente.... ma cavolo non si scrivono cosi' le schede

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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