Rinizio..

[Ego.15]

Salve ragazzi, siccome ho avuto problemi non mi sono allenato per un mese e una settimana. Sono un anno e mezzo che mi alleno ho 16 anni alto 1,78x63kg. Domani rinizio, che mi consigliate di fare per ritornare come prima?.. da domani inizio anche una dieta per mettere massa.

[thecousin]

che scheda facevi prima dello stacco? Visto che hai 16 anni dubito facessi qualcosa di così avanzata da non poter essere ripresa subito. Cmq dicci com'era

[Ego.15]

Bhe non mi allenavo per gioco ho preso la palestra sempre come fonte di sfogo e concentrazione. Ultimamente eseguivo scheda per massa con un fondamentale 1x12.10.8.6 e complementare con 3x8 ma cambiavo in alcuni esercizi anche 3x12.. non mi ricordo interamente la scheda..

[thecousin]

se la trovi, postala. Il fatto di fare i base in piramidale ed i complementari in 3x8 o più reps va benissimo cmq. Non posso sapere a che livello sei, non hai postato neppure un dato se non l'età. Secondo me non è necessario un periodo di adattamento, puoi tornare tranquillamente a fare la vecchia scheda. Però fornisci più dati (peso, altezza, alcuni carichi). Sai bene che non possiamo fare schede da zero, almeno la vecchia scheda devi postarla, al massimo la modifichiamo.

[Ego.15]

Ok. cmq stavo alternando panca piana una settimana con manubri e una settimana con la panca seguendo uno schema a-b.a.b che ne dici va bene?

[thecousin]

serve la scheda completa ego, dai cercala. Anzi ora vai a letto, se domani vuoi allenarti .

[Manx]

ego oltre la scheda serve una dieta adeguata, va beh che hai 16 anni e che hai tempo di crescere, ma sei 63 kg x 178...

[MOSTMUSCULAR 85]

ego oltre la scheda serve una dieta adeguata, va beh che hai 16 anni e che hai tempo di crescere, ma sei 63 kg x 178...

Ha solo 16 anni,anke io alla sua età pesavo poco,purtroppo se uno ha un metabolismo veloce fino ai 18/19 anni fa un pò fatica ad aumentare di peso (o x lo meno x me è stato così)

[Ego.15]

si ho un metabolismo veloce. cmq sto seguendo questa dieta.

MATTINA: cereali + latte scremato + fonte proteica
MEZZAMATTINATA:
PRANZO: pasta/riso + carne magra o tonno al naturale
+ verdure e due cucchiai olio oliva
MEZZPOMERIGGIO: panino media grandezza + bresaola/prosc crudo/tacchino + un frutto tipo la mela
DOPOALLENAMENTO: 2 banane + 30 gr di pro
CENA: PASTA + fonte proteica +verdure olio di oliva 2 cucchiai
PRENANNA: yogurt scremato o greco 2 porzioni grosse + frutta secca

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn hai scritto il metàmattino,cmq ci vogliono anke le quantità