una domanda

[luigi_ego]

il tuo classico, non andrei troppo sulle reps:
bilancere vuoto 10 dinamiche
bilancere vuoto 10 dinamiche con alcune reps in leggero affondo percependo bene l'apertura o stiramento del pettorale.
INIZIO RISCALDAMENTO
raggiungi il carico delle 6 rep di 1RM con la progressione:
4 rep -15kg dal 6RM
carica il bilancere, un pò di allungamento quindi
4 rep -10kg dal 6RM
carica ancora il bil, allunga
4 rep -5 dal 6RM
carica a 6RM, stai seduto con i gomiti sulle cosce, controllo respiratorio, alcune inspirazioni più fonde, lasciati scendere lentamente sulla panca, csolleva le braccia verso il bil, controlla a dx e sin la presa, tira di braccia verso il bilancere staccando di poco le spalle e inarcando anche un pò la schiena prima di ridistenderti perfettamente aderente alla panca, nello stesso istante inspira a fondo e solleva il peso. Fatta così non ha rivali con la gestione di qualsiasi carico.

io personalmente mi sn trovato benissimo facendo terminare il riscaldamento con un peso maggiore di quello ke devo utilizzare nella serie allenante... ti faccio un esempio... domani farò il 4x6 di panca con 74kg (nn sfottetemi x i cariki) il mio riscaldamento sarà:

1x10x20kg (solo il bil, cercando la max estensione del pettorale in alcune rep)
1x5x40kg
1x3x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg
nelle serie di riscaldamento uso come pausa il solo tempo x caricare il bilanciere... finito il riscaldamento riposo max 45-60" e parto cn la serie allenante... provando lo stesso skema con o senza l'ultima singola ho notato ke inserendola avverto + "leggera" la serie allenante... tu ke ne pensi??

[Manx]

il tuo classico, non andrei troppo sulle reps:
bilancere vuoto 10 dinamiche
bilancere vuoto 10 dinamiche con alcune reps in leggero affondo percependo bene l'apertura o stiramento del pettorale.
INIZIO RISCALDAMENTO
raggiungi il carico delle 6 rep di 1RM con la progressione:
4 rep -15kg dal 6RM
carica il bilancere, un pò di allungamento quindi
4 rep -10kg dal 6RM
carica ancora il bil, allunga
4 rep -5 dal 6RM
carica a 6RM, stai seduto con i gomiti sulle cosce, controllo respiratorio, alcune inspirazioni più fonde, lasciati scendere lentamente sulla panca, csolleva le braccia verso il bil, controlla a dx e sin la presa, tira di braccia verso il bilancere staccando di poco le spalle e inarcando anche un pò la schiena prima di ridistenderti perfettamente aderente alla panca, nello stesso istante inspira a fondo e solleva il peso. Fatta così non ha rivali con la gestione di qualsiasi carico.

prendo nota, grazie