una domanda

[ucn46]

ragazzi girando un po i vari post ho visto che come primo esercizio molti fanno la panca piana con un piramidale inverso del tipo 6 8 8 10 o qualcosa di simile..adesso mi chiedo: essendo piramidale inverso sicuramente si inizia col peso pensate per poi scalare..ma è buono iniziare subito cn la serie pesante dopo un leggero riscaldamento?nn si ha la stessa forza di quando si è abbastanza riscaldati o sbaglio?

[thecousin]

Prima occorre scaldarsi bene, non si parte a bomba. Il riscaldamento però deve essere oculato. Il "miglioramento" del piramidale inverso rispetto al piramidale classico è che nel primo si esegue la serie più pesante senza essere mai andati in acidosi, non è esatto credere che si parta da freschi. Il riscaldamento verrà fatto con più serie di poche reps. Saremo di fatto "caldi", ma non affaticati.

[ucn46]

puoi darmi un consiglio su cosa fare di riscaldamento?

[menez]

per prepararti bene ad un esercizio impegnativo come la panca conviene
1^ serie metà del tuo massimale fai 5 reps
2^ serie 60% del max 3 reps
3^ serie 70% del max 2 reps
4^ serie 80% del max 1 rep
a grandi linee, comunque è importante il criterio, come giustamente afferma cousin, progredire con il carico e mantenendo basse le reps.

[Manx]

per prepararti bene ad un esercizio impegnativo come la panca conviene
1^ serie metà del tuo massimale fai 5 reps
2^ serie 60% del max 3 reps
3^ serie 70% del max 2 reps
4^ serie 80% del max 1 rep
a grandi linee, comunque è importante il criterio, come giustamente afferma cousin, progredire con il carico e mantenendo basse le reps.

accidenti menez, parti cosi' a bruciapelo? solo io faccio prima un 2x10 con solo il bilanc. olimpionico e poi salgo gradualmente?

[menez]

ovviamente dipende dai singoli.
molti preparano come te illavoro su panca, bilancere da 20kg due serie da 10, poi iniziano il carico che lentamente sale.
Si può fare ed è corretto, perchè rappresenta la formula più corretta del "non farsi male", ma è un pre-riscaldamento. potrebbe essere paragonato a una serie di piegamenti sulle braccia seguite da circonduzioni ampie.
L'idea di base è corretta, ammesso che tu abbia iniziato con bil olimpionico, poi una prima serie di "aggiustamento", quindi puoi partire con ilprocedimento descritto sopra.

[Manx]

ovviamente dipende dai singoli.
molti preparano come te illavoro su panca, bilancere da 20kg due serie da 10, poi iniziano il carico che lentamente sale.
Si può fare ed è corretto, perchè rappresenta la formula più corretta del "non farsi male", ma è un pre-riscaldamento. potrebbe essere paragonato a una serie di piegamenti sulle braccia seguite da circonduzioni ampie.
L'idea di base è corretta, ammesso che tu abbia iniziato con bil olimpionico, poi una prima serie di "aggiustamento", quindi puoi partire con ilprocedimento descritto sopra.

domani ho un 3x6 di panca piana: come mi consigli di scaldarmi al meglio? quest'anno sto provando di tutto nei wo e anche in dieta (domani inizio una meta, vediamo se butto via sta panza )

[golden.bough]

accidenti menez, parti cosi' a bruciapelo? solo io faccio prima un 2x10 con solo il bilanc. olimpionico e poi salgo gradualmente?

io più o meno come te: prima solo col bilanciere x 15 rip e poi le prime tre di menez

[ucn46]

quindi faccio prima un po di riscaldamento generale magari un po di tutto con pochissimo peso poi passo alla panca iniziando cn queste serie da te indicate e dopo di che posso iniziare cone le 6 ripetioni e cosi via?

[ucn46]

un altra cosa a quanto tempo di distanza l'una dall'altra serie?

[golden.bough]

un altra cosa a quanto tempo di distanza l'una dall'altra serie?

io quando faccio forza eseguo 3 max 4 ripetizioni e mi riposo dai 5 agli otto minuti ( n.b.non lo fanno in molti tutto questo riposo quà)

[Marco pl]

Il tempo di caricare il bilanciere.

[gagan]

io quando faccio forza eseguo 3 max 4 ripetizioni e mi riposo dai 5 agli otto minuti ( n.b.non lo fanno in molti tutto questo riposo quà)

secondo me dopo 4 minuti si perde solo tempo...ciao

[menez]

domani ho un 3x6 di panca piana: come mi consigli di scaldarmi al meglio? quest'anno sto provando di tutto nei wo e anche in dieta (domani inizio una meta, vediamo se butto via sta panza )

il tuo classico, non andrei troppo sulle reps:
bilancere vuoto 10 dinamiche
bilancere vuoto 10 dinamiche con alcune reps in leggero affondo percependo bene l'apertura o stiramento del pettorale.
INIZIO RISCALDAMENTO
raggiungi il carico delle 6 rep di 1RM con la progressione:
4 rep -15kg dal 6RM
carica il bilancere, un pò di allungamento quindi
4 rep -10kg dal 6RM
carica ancora il bil, allunga
4 rep -5 dal 6RM
carica a 6RM, stai seduto con i gomiti sulle cosce, controllo respiratorio, alcune inspirazioni più fonde, lasciati scendere lentamente sulla panca, csolleva le braccia verso il bil, controlla a dx e sin la presa, tira di braccia verso il bilancere staccando di poco le spalle e inarcando anche un pò la schiena prima di ridistenderti perfettamente aderente alla panca, nello stesso istante inspira a fondo e solleva il peso. Fatta così non ha rivali con la gestione di qualsiasi carico.

[Marco pl]

io quando faccio forza eseguo 3 max 4 ripetizioni e mi riposo dai 5 agli otto minuti ( n.b.non lo fanno in molti tutto questo riposo quà)

Molto tozziano. Quoto gagan.