consigli allenamento prossime 4 settimane

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  • theonlyone
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2007
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    consigli allenamento prossime 4 settimane

    Dunque, nelle scorse settimane ho seguito questo tipo di allenamento:

    Lun:
    Pettorali:
    1 - Panca Piana 4 - 6 - 6 - 10
    2 - Distensioni su panca a 30° 3x10
    3 - Croci su panca inclinata 3x12
    4 - Parallele 3xmax
    5 - Crunch ai cavi 3x10



    Mar:
    Gambe:
    1 - Squat 4 - 6 - 6 - 8
    2 - Pressa 4x6
    3 - Affondi 3x10
    4 - Leg extension 3x12
    5 - Leg curl 4x6
    6 - Calf seduto 4xmax lentissime



    Gio:
    Spalle e tricipiti:
    1 - Lento avanti 4x12
    2 - Alzate frontali 3x10
    3 - Tirate al mento 4x8
    4 - Alzate laterali 3x12
    5 - Panca stretta 4x6
    6 - Distensioni tra due panche 3x8
    7 - Push down 2x12



    Ven:
    Schiena e bicipiti:
    1 - Mezzi stacchi 4x6
    2 - Trazioni a presa stretta palmi verso il viso 4xmax
    3 - Rematore 3x8
    4 - Rematore manubri 3x12
    5 - Shrugs 4x10
    6 - Curl bilancere 4x8
    7 - Curl manubri seduto 3x12
    8 - Crunch ai cavi 3x10



    Allora, questo allenamento me l'ha consigliato Manx e mi sono trovato benissimo.
    Ottime sensazioni durante l'allenamento ed 1 kg. messo in poche settimane.
    Sono indeciso su che strategia utilizzare per le prossime settimane....l'unica cosa di cui sono certo è che continuerò a fare massa.



    Vorrei continuare con i 4 allenamenti settimanali, magari variando un po' schema ed esercizi.

    Lun:
    Pettorali:
    1 - Panca inclinata 4x6
    2 - Distensioni su panca piana con manubri 3x10
    3 - Cross over ai cavi 3x12
    4 - Parallele 4xmax
    5 - Crunch ai cavi 3x10

    Mar:
    Gambe:
    1 - Front squat 4x6
    2 - Pressa 3x10
    3 - Hack squat 4x8
    4 - Leg extension 3x12
    5 - Leg Curl 3x10
    6 - Calf in piedi 4xmax lentissime



    Gio:
    Spalle e tricipiti:
    1 - Military press 4x10
    2 - distensioni con manubri seduto 3x8
    3 - Tirate al mento 4x8
    4 - Alzate laterali 3x10
    5 - Parallele 4x6
    6 - French press 3x10
    7 - Push down 1 braccio alla volta 2x12
    8 - Crunch ai cavi 3x10



    Ven:
    Schiena:
    1 - Stacchi da terra 6x4
    2 - Trazioni alla sbarra presa larga palmi vero il muro 4x6
    3 - Rematore a presa inversa 4x8
    4 - Lat machine davanti a presa stretta 4xmax
    5 - Shrugs 3x8
    6 - Panca scott 4x8
    7 - Bicipiti con manubri su panca inclinata 3x12




    E' un po' campata per aria forse......
    Che ne dite?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    qualche ritocchetto, ma non andava male.

    Lun:
    Pettorali+addome

    1 - Panca piana 4x6 2.00
    2 - Distensioni su panca piana inclinata con manubri 3x10 1.5
    3 - Parallele 4xmax 1.5
    4 - Cross over ai cavi 3x12
    5 - Crunch ai cavi 4x15-20

    Mar:
    Gambe:

    1 - Front squat 4x6 2.00
    2 - Pressa 3x10 1.5
    3 - Hack squat 3x8 (alla macchina?) 1.00
    4 - Leg extension 3x12 1.00
    5 - Leg Curl 4x6 1.00
    6 - Calf in piedi 4xmax lentissime



    Gio:
    Spalle e tricipiti:

    1 - Military press 4x10 2.00
    2 - Tirate al mento 4x8 1.5
    4 - Alzate laterali 3x6+6+6 stripping 1.5
    alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
    5 - Parallele 4x6 + sovraccarico se riesci 2.00
    6 - French press 3x10 2.00
    7 - Push down 1 braccio alla volta 3x12

    Ven:
    Schiena:

    1 - Stacchi da terra 4x4 2.00
    2 - Trazioni prone ( ) 4xmax 1.5
    3 - Rematore a presa inversa 4x6 2.00
    4 -pulley basso 3x12 1.5
    5 - Shrugs 3x12 1.00
    6 - Panca scott 3x8 2.00
    7 - Bicipiti con manubri su panca inclinata 3x12 1.00

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • theonlyone
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      • Jun 2007
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      #3
      Grazie mille Manx!

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