consigli

[jack84]

ho letto in alcuni post di atteggiamenti cifotici, cifosi e scapole inclinate??? ....io ho notato (ed anche alcuni miei amici/e) che porto le spalle in avanti (cm quando stringi tra le braccia qualcuno ...o meglio qualcuna ). Gli esercizi che faccio sono la chest press e la pectoral machine e poi il lat machine avanti e il rematore alla macchina. Volevo sapere un po come equilibrare questo mio difetto...ovvero raddrizzare le spalle ...allenare cmq i pettorali e se possibile sitemare i deltoidi. Posto la porzione della scheda che seguo per l'allenamento di quei gruppi muscolari...potreste darmi una mano a sostituire gli esercizi con qualcosa di piu efficace e che elimini questa mia postura??...grazie

chest press 3x10 60'
pectoral machine 3x10 60'
lat machine avanti 3x10 60'
row rear 3x10 60' (esercizio tipo rematore)



so che sono tutti esercizi alle macchine e quindi poco efficaci...è solo che faccio palestra da poco piu di due mesi per cui ho ritenuto opportuno affidarmi alle macchine ma sono ben disposto a passare ad esercizi a corpo libero...
esercizi come il pulley o il rematore con manubri o trazioni alla sbarra potrebbero venirmi utili?...e poi il petto?? grazie ciao ciaooo

[thecousin]

non ti segue un ustruttore in palestra? Te la sei fatta da solo la scheda?

[Manx]

ho letto in alcuni post di atteggiamenti cifotici, cifosi e scapole inclinate??? ....io ho notato (ed anche alcuni miei amici/e) che porto le spalle in avanti (cm quando stringi tra le braccia qualcuno ...o meglio qualcuna ). Gli esercizi che faccio sono la chest press e la pectoral machine e poi il lat machine avanti e il rematore alla macchina. Volevo sapere un po come equilibrare questo mio difetto...ovvero raddrizzare le spalle ...allenare cmq i pettorali e se possibile sitemare i deltoidi. Posto la porzione della scheda che seguo per l'allenamento di quei gruppi muscolari...potreste darmi una mano a sostituire gli esercizi con qualcosa di piu efficace e che elimini questa mia postura??...grazie

chest press 3x10 60'
pectoral machine 3x10 60'
lat machine avanti 3x10 60'
row rear 3x10 60' (esercizio tipo rematore)



so che sono tutti esercizi alle macchine e quindi poco efficaci...è solo che faccio palestra da poco piu di due mesi per cui ho ritenuto opportuno affidarmi alle macchine ma sono ben disposto a passare ad esercizi a corpo libero...
esercizi come il pulley o il rematore con manubri o trazioni alla sbarra potrebbero venirmi utili?...e poi il petto?? grazie ciao ciaooo

in questo wo le spalle non sono allenate, semmai indirettamente con la chest press/pec machine.

[jack84]

...

è la scheda che mi ha dato il mio istruttore...adesso la psoto completa

chest press 3x10 60'
pectoral machine 3x10 60'
lat machine avanti 3x10 60'
row rear 3x10 60'
leg press 3x10 60'
addominali 4x15 20'
curl 3x10 60'
push down 3x10 60'

lo so per le spalle nn c'e' nulla...io volevo sapere che esercizi sono indicati per persone che hanno un atteggiamento cifotico o meglio che equilibrio deve avere l'allenamento petto schiena...
e poi ho sentito che per persone che hanno questo difetto gli esercizi per il petto è meglio eseguirli con i manubri (sia panca piana che inclinata).


io avevo pensato a trazioni alla sbarra rematore e pulley basso mentre per il petto avevo pensato a panca inclinata e piana con manubri (e se c'e' ancora ''spazio'' per un altro esercizio qualcosa con le croci )...please HELP ME!!