Allenamento consigliato

[Cronaldo902]

Ciao a tutti,sono nuovo in questo forum che spero possa aiutarmi.
Allora,ho 17 anni e possiedo un fisico fin troppo magro e senza un filo di muscolo.
Non so se questo è dovuto alla mia costituzione,ma sono sicuro che non è bello trovarsi alla mia età così "piatto".
A casa ho una macchina per i muscoli...si chiama "Fit Generation" e possiede strumenti adatti a potenziare i muscoli delle braccia e delle gambe(magari qualcono la conosce).
Potreste postarmi un programma di allenamento adatto a me?non ho una dieta in quanto magro,dovrei prendere degli integratori alimentari?quali?
Attendo vostre risposte.

Dimenticavo...non voglio diventare un pompato,ma almeno avere un po di muscoli...ne avrei maggiormente bisogno su:
avambracci
pettorali
addominali
bicipiti
tricipiti
quadricipiti
insomma su tutto il corpo

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta una foto di questa makkina

[Cronaldo902]

Ecco

[thecousin]

non è che quella macchina ti offra una così gran quantità di esercizi. Inizia a fare tutti gli esercizi possibili in 3x10 (3 serie da 10 ripetizioni) 3 volte per settimana, stando sul minuto di recupero tra serie ed esercizi. Per un allenamento serio a casa ti serve più roba, molta più roba. Intanto mettiti un po' in forma, poi vedi se vuoi continuare a casa o segnarti direttamente in palestra.

[MOSTMUSCULAR 85]

Lo sapevo
quella makkina è limitata,nel senso ke per costruire massa servono panca,bilanciere e manubri;anke se tu nn vuoi diventare grosso con quella fai ben poco,oltretutto lì le spalle nn puoi allenarle (e nn solo)

[MOSTMUSCULAR 85]

Piccolissimo OT: xkè quel nick???? se poi l'Italia dovesse incontrare il Portogallo.....quel nick nn va mica bene

[Cronaldo902]

Va bene,ma che strumenti mi servirebbero se volessi fare a casa?datemi consigli...devo prendere integratori alimentari?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ti serve una panca,bilanciere,manubri e tanto ferro....magari un rack
Lascia stare gli integratori

[thecousin]

se vuoi allenarti seriamente a casa? Panca, rack, bilancere, maubri almeno 100kg di ghisa per iniziare. Fai prima a segnarti in palestra. Fai pure meglio alla tua età. Inizia a mangiare bene prima di pensare ad integrare, vai in sezione dieta e alimentazione.

[Cronaldo902]

Andrò in palestra...eheh.
Ero già andato in quella sezione,ma non ci ho capito niente.
Sono un ragazzo magrissimo,che dieta dovrei seguire?

[Marco pl]

Fai colazione?

[thecousin]

Andrò in palestra...eheh.
Ero già andato in quella sezione,ma non ci ho capito niente.
Sono un ragazzo magrissimo,che dieta dovrei seguire?

benissimo, fai bene a segnarti in palestra.

Per la dieta vai in sezione, apri un nuovo 3d e posta il tuo peso e altezza e la tua dieta attuale (all'incirca). Qualcuno ti saprà dare una dieta adatta. Qui si parla di allenamento.

[Cronaldo902]

Grazie mille...ultima cosa,vorrei vedere se economicamente è meglio iscriversi in palestra oppure è meglio fare a casa...ho trovato questi attrezzi:
Che differenza c è tra le varie panche per addominali?quale è meglio?vanno bene come attrezzi per allenare i muscoli che ho detto sopra?

[MOSTMUSCULAR 85]

Lascia stare le panke per addominali,sono solo soldi spesi in quanto gli abs puoi allenarli tranquillamente stando a terra.
L'ultima panca (ke nn è per gli abs) già ha una sua utilità in quanto puoi farci la panca,xò mi sa ke nn è regolabile

[Cronaldo902]

Potresti allora consigliarmi degli attrezzi per un buon allenamento dei muscoli che ho detto sopra?
Non vorrei spendere tanto...in tutto circa 300Euro...