la data del testo francese "musculation par le culturisme" di Debuigny.
L'autore un medico francese, forma la sua cultura sui classici del potenziamento con sovraccarichi ed approda al bbing, si appassiona e si fa portavoce di una corrente (per l'epoca) scientifica del metodo, egli dichiara di ispirarsi alle teorie weideriane.
riporto alcuni esempi per contrapporre questi con quanto di moderno troviamo ora. All'epoca la quantità di serie era elevatissima come potete notare, lavori di volume comunque intensi e improntati sulle ripetizioni, meno sul carico.
esempio di "metodo plastico":
lavoro localizzato "Braccia Bicipiti"
3-5 serie da 12 ripetizioni//cadenza 15 rep al minuto// recuperi: quando trovi "-"significa da 5 a 10"sec; quando trovi "---" da 10" a 15" sec.
bicipiti con bilancere in piedi 5 x 12---
bicipiti 2 manubri presa inversa 5 x 12-
french press 3 x 12-
seduto 1 manubrio dall'alto con due mani 5 x 12---
bicipiti con bil in piedi 3 x 12 -
bic con 2 man presa inversa 3 x 12-
bic con bil 2 x 12 ---
bic con 2 man 2 x12---
bic con bil 1 x 12---
bic con 2 man 1 x 12 ---
seduta con esercizi ad effetto generale
salto alla corda riscaldamento
squat 5 x 12 ( dopo qualche serie egli dice di invertire il ritmo respiratorio)
pullover serie pesanti da 4 a 8 ripetizioni perchè afferma che dilata la cassa toracica e sollecita i tricipiti, petto e dorsali.
squat e pullovers sono i due esercizi tipici ad effetto generale praticabili in sala
gli squat saranno praticati 3 volte a settimana alternati con i pullovers, soprattutto i soggetti magri e giovani ma già muscolati al fine di stimolare un aumento della nutrizione e del peso corporeo.
(mi sembra del tutto attuale)
pettorali
distensioni su panca orizzontale
2x 5 peso elevato
2x 12 peso decrescente
2x 20 con il peso da 12 spinto a 20.
croci su panca 4 x 15
deltoidi anteriori-trapezi:
portata al mento 4 x 15
sdraiati proni su panca mantenendo un bilancere in mano, sbarra davanti al viso, distendi le braccia, mantieni 1 secondo la posizione e ritorna con sbarra davanti al viso altezza fronte 3 x 15
1 man dall'alto mantenuto con 2 mani, andare il più basso possibile dietro la nuca esprirare e riportarlo verso l'alto inspirando 3 x 15
addominali
solleva gambe flesse+busto 5 x20
sollev busto complete su gambe tese 5 x 20
sollev busto gambe flesse alternando gomito destro ginocchio sinistro 5x20
martedì-venerdì
deltoidi:
lento dietro in piedi con bilancere
2x5 peso elevato
2x12 peso scalato
2x20 con peso da 12
dorsali:
trazioni alla sbarra
2 x 15
rematore presa inversa 2x15
bicipiti
panca inclinata con manubri
3x15
1x20
con bilancere
3x15
1x20
addominali come sopra
mercoledì e sabato
gambe:
squat 6 x 15
polpacci con bilancere 5 x 15
polpacci da seduto 5 x 15
addominali come sopra
L'autore un medico francese, forma la sua cultura sui classici del potenziamento con sovraccarichi ed approda al bbing, si appassiona e si fa portavoce di una corrente (per l'epoca) scientifica del metodo, egli dichiara di ispirarsi alle teorie weideriane.
riporto alcuni esempi per contrapporre questi con quanto di moderno troviamo ora. All'epoca la quantità di serie era elevatissima come potete notare, lavori di volume comunque intensi e improntati sulle ripetizioni, meno sul carico.
esempio di "metodo plastico":
lavoro localizzato "Braccia Bicipiti"
3-5 serie da 12 ripetizioni//cadenza 15 rep al minuto// recuperi: quando trovi "-"significa da 5 a 10"sec; quando trovi "---" da 10" a 15" sec.
bicipiti con bilancere in piedi 5 x 12---
bicipiti 2 manubri presa inversa 5 x 12-
french press 3 x 12-
seduto 1 manubrio dall'alto con due mani 5 x 12---
bicipiti con bil in piedi 3 x 12 -
bic con 2 man presa inversa 3 x 12-
bic con bil 2 x 12 ---
bic con 2 man 2 x12---
bic con bil 1 x 12---
bic con 2 man 1 x 12 ---
seduta con esercizi ad effetto generale
salto alla corda riscaldamento
squat 5 x 12 ( dopo qualche serie egli dice di invertire il ritmo respiratorio)
pullover serie pesanti da 4 a 8 ripetizioni perchè afferma che dilata la cassa toracica e sollecita i tricipiti, petto e dorsali.
squat e pullovers sono i due esercizi tipici ad effetto generale praticabili in sala
gli squat saranno praticati 3 volte a settimana alternati con i pullovers, soprattutto i soggetti magri e giovani ma già muscolati al fine di stimolare un aumento della nutrizione e del peso corporeo.
(mi sembra del tutto attuale)
Dopo un anno:
Lunedì-giovedìpettorali
distensioni su panca orizzontale
2x 5 peso elevato
2x 12 peso decrescente
2x 20 con il peso da 12 spinto a 20.
croci su panca 4 x 15
deltoidi anteriori-trapezi:
portata al mento 4 x 15
sdraiati proni su panca mantenendo un bilancere in mano, sbarra davanti al viso, distendi le braccia, mantieni 1 secondo la posizione e ritorna con sbarra davanti al viso altezza fronte 3 x 15
1 man dall'alto mantenuto con 2 mani, andare il più basso possibile dietro la nuca esprirare e riportarlo verso l'alto inspirando 3 x 15
addominali
solleva gambe flesse+busto 5 x20
sollev busto complete su gambe tese 5 x 20
sollev busto gambe flesse alternando gomito destro ginocchio sinistro 5x20
martedì-venerdì
deltoidi:
lento dietro in piedi con bilancere
2x5 peso elevato
2x12 peso scalato
2x20 con peso da 12
dorsali:
trazioni alla sbarra
2 x 15
rematore presa inversa 2x15
bicipiti
panca inclinata con manubri
3x15
1x20
con bilancere
3x15
1x20
addominali come sopra
mercoledì e sabato
gambe:
squat 6 x 15
polpacci con bilancere 5 x 15
polpacci da seduto 5 x 15
addominali come sopra
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