Scheda Braccia x Massa: può andare?

[FuryThePro]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni, peso circa 74 Kg e sono alto 1,80.

Premetto che mi alleno da 7 mesi, solamente a casa con manubri, panca e bilancieri ed il mio obiettivo è aumentare la massa delle braccia, volevo chiedere consigli sulla mia attuale ruotine di allenamento.

Dato il poco tempo a disposizione (1 ora scarsa al giorno), mi alleno 6 giorni a settimana su un unico gruppo muscolare per volta, alternando bicipiti e tricipiti.

Es:
Lunedi': bic, Martedi': tric, Mercoledi': riposo, Giovedi': tric, Venerdi': bic, Sabato: tric, Domenica: bic.


La mia dieta è alquanto varia, non mangio sempre gli stessi piatti perchè è una cosa che odio, ma cerco comunque di mantenere basso il numero di carboidrati dato che pur avendo gambe magre ho la cosiddetta "pancetta" (niente di esagerato, in piedi quasi non si vede, ma se mi siedo si forma il maledetto rotolo di pelle...).

Mattina: tazzona di caffelatte e cereali all bran kellogs.
Pranzo: piatto di pasta al pomodoro, bistecca di manzo/cavallo (niente pane, non lo mangio)
Tardo pomeriggio, appena prima dell'allenamento: 15g di proteine whey
ALLENAMENTO
Cena (immediatamente dopo l'allenamento): bistecca di carne bianca oppure scatoletta di tonno al naturale oppure due uova sbattute, pomodori/insalata, formaggio grana, yogurt magro.



La mia scheda (creata da me) è la seguente:

Bicipiti:

- Curl bilanciere:
5 serie, 10-10-8-8-6 reps. (37kg, 37kg, 41kg, 41 kg, 45kg)
- Panca Scott con manubrio singolo:
3 serie alternando il braccio, 10-10-8 reps. (17kg, 17kg, 19kg)
- Curl manubrio in concentrazione:
2 serie da 12 reps con 11kg.
- Curl manubrio in piedi con presa a martello:
3 serie, 10-10-8 reps: 13kg, 15kg, 17kg.

Tricipiti:

- Panca piana con bilanciere:
5 serie: 10-10-10-8-8.
(47kg, 55kg, 59kg, 63kg, 67kg)
- French press su panca piana con bilanciere curvo (non so quanto pesa, credo sui 5kg):
5 serie: 10-10-10-8-8.
(20kg+bilanc, 20kg+bilanc, 24kg+bilanc, 24kg+bilanc, 28kg+bilanc)
- Curl inverso dietro la nuca, seduto su panca con bilanciere curvo.
3 serie: 10-10-8.
(20kg+bilanc, 24kg+bilanc, 24kg+bilanc).
- Manubrio, in piedi, dietro la nuca e ritorno in alto.
3 serie: 10-8-7
(9Kg,9kg,9kg)


Non assumo creatina, glutammina o altri integratori vari, al massimo mentre mi alleno bevo una bottiglietta di acqua.

Consigli su eventuali cose da cambiare/eliminare/aggiungere al mio programma?

Ricordo che il mio target è avere braccia massose, la definizione non mi interessa (non odiatemi, hehehe)

Grazie a tutti in anticipo

[ellepi18]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni, peso circa 74 Kg e sono alto 1,80.

Premetto che mi alleno da 7 mesi, solamente a casa con manubri, panca e bilancieri ed il mio obiettivo è aumentare la massa delle braccia, volevo chiedere consigli sulla mia attuale ruotine di allenamento.

Dato il poco tempo a disposizione (1 ora scarsa al giorno), mi alleno 6 giorni a settimana su un unico gruppo muscolare per volta, alternando bicipiti e tricipiti.

Es:
Lunedi': bic, Martedi': tric, Mercoledi': riposo, Giovedi': tric, Venerdi': bic, Sabato: tric, Domenica: bic.


La mia dieta è alquanto varia, non mangio sempre gli stessi piatti perchè è una cosa che odio, ma cerco comunque di mantenere basso il numero di carboidrati dato che pur avendo gambe magre ho la cosiddetta "pancetta" (niente di esagerato, in piedi quasi non si vede, ma se mi siedo si forma il maledetto rotolo di pelle...).

Mattina: tazzona di caffelatte e cereali all bran kellogs.
Pranzo: piatto di pasta al pomodoro, bistecca di manzo/cavallo (niente pane, non lo mangio)
Tardo pomeriggio, appena prima dell'allenamento: 15g di proteine whey
ALLENAMENTO
Cena (immediatamente dopo l'allenamento): bistecca di carne bianca oppure scatoletta di tonno al naturale oppure due uova sbattute, pomodori/insalata, formaggio grana, yogurt magro.



La mia scheda (creata da me) è la seguente:

Bicipiti:

- Curl bilanciere:
5 serie, 10-10-8-8-6 reps. (37kg, 37kg, 41kg, 41 kg, 45kg)
- Panca Scott con manubrio singolo:
3 serie alternando il braccio, 10-10-8 reps. (17kg, 17kg, 19kg)
- Curl manubrio in concentrazione:
2 serie da 12 reps con 11kg.
- Curl manubrio in piedi con presa a martello:
3 serie, 10-10-8 reps: 13kg, 15kg, 17kg.

Tricipiti:

- Panca piana con bilanciere:
5 serie: 10-10-10-8-8.
(47kg, 55kg, 59kg, 63kg, 67kg)
- French press su panca piana con bilanciere curvo (non so quanto pesa, credo sui 5kg):
5 serie: 10-10-10-8-8.
(20kg+bilanc, 20kg+bilanc, 24kg+bilanc, 24kg+bilanc, 29kg+bilanc)
- Curl inverso dietro la nuca, seduto su panca con bilanciere curvo.
3 serie: 10-10-8.
(20kg+bilanc, 24kg+bilanc, 24kg+bilanc).
- Manubrio, in piedi, dietro la nuca e ritorno in alto.
3 serie: 10-8-7
(9Kg,9kg,9kg)


Non assumo creatina, glutammina o altri integratori vari, al massimo mentre mi alleno bevo una bottiglietta di acqua.

Consigli su eventuali cose da cambiare/eliminare/aggiungere al mio programma?

Ricordo che il mio target è avere braccia massose, la definizione non mi interessa (non odiatemi, hehehe)

Grazie a tutti in anticipo

devi postare tutta la scheda..kmq un ora al gg basta e avanza..anche xk non perdi neanche tempo x andare in palestra..scusa ma quando ti alleni tipo dalle 8 alle 9??

[golden.bough]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni, peso circa 74 Kg e sono alto 1,80.

Premetto che mi alleno da 7 mesi, solamente a casa con manubri, panca e bilancieri ed il mio obiettivo è aumentare la massa delle braccia, volevo chiedere consigli sulla mia attuale ruotine di allenamento.

Dato il poco tempo a disposizione (1 ora scarsa al giorno), mi alleno 6 giorni a settimana su un unico gruppo muscolare per volta, alternando bicipiti e tricipiti.

Es:
Lunedi': bic, Martedi': tric, Mercoledi': riposo, Giovedi': tric, Venerdi': bic, Sabato: tric, Domenica: bic.


La mia dieta è alquanto varia, non mangio sempre gli stessi piatti perchè è una cosa che odio, ma cerco comunque di mantenere basso il numero di carboidrati dato che pur avendo gambe magre ho la cosiddetta "pancetta" (niente di esagerato, in piedi quasi non si vede, ma se mi siedo si forma il maledetto rotolo di pelle...).

Mattina: tazzona di caffelatte e cereali all bran kellogs.
Pranzo: piatto di pasta al pomodoro, bistecca di manzo/cavallo (niente pane, non lo mangio)
Tardo pomeriggio, appena prima dell'allenamento: 15g di proteine whey
ALLENAMENTO
Cena (immediatamente dopo l'allenamento): bistecca di carne bianca oppure scatoletta di tonno al naturale oppure due uova sbattute, pomodori/insalata, formaggio grana, yogurt magro.



La mia scheda (creata da me) è la seguente:

Bicipiti:

- Curl bilanciere:
5 serie, 10-10-8-8-6 reps. (37kg, 37kg, 41kg, 41 kg, 45kg)
- Panca Scott con manubrio singolo:
3 serie alternando il braccio, 10-10-8 reps. (17kg, 17kg, 19kg)
- Curl manubrio in concentrazione:
2 serie da 12 reps con 11kg.
- Curl manubrio in piedi con presa a martello:
3 serie, 10-10-8 reps: 13kg, 15kg, 17kg.

Tricipiti:

- Panca piana con bilanciere:
5 serie: 10-10-10-8-8.
(47kg, 55kg, 59kg, 63kg, 67kg)
- French press su panca piana con bilanciere curvo (non so quanto pesa, credo sui 5kg):
5 serie: 10-10-10-8-8.
(20kg+bilanc, 20kg+bilanc, 24kg+bilanc, 24kg+bilanc, 28kg+bilanc)
- Curl inverso dietro la nuca, seduto su panca con bilanciere curvo.
3 serie: 10-10-8.
(20kg+bilanc, 24kg+bilanc, 24kg+bilanc).
- Manubrio, in piedi, dietro la nuca e ritorno in alto.
3 serie: 10-8-7
(9Kg,9kg,9kg)


Non assumo creatina, glutammina o altri integratori vari, al massimo mentre mi alleno bevo una bottiglietta di acqua.

Consigli su eventuali cose da cambiare/eliminare/aggiungere al mio programma?

Ricordo che il mio target è avere braccia massose, la definizione non mi interessa (non odiatemi, hehehe)

Grazie a tutti in anticipo

non ho letto la tua scheda ma tieni presente che i due terzi del "braccio" sono occupati dal tricipite; io presto ho abbandonato l'allenamento dei bicipiti perchè mi si gonfiano a sufficienza quando faccio trazioni e rematori; in linea di massima un gruppo muscolare x ipercompensare ha bisogno di 36-72 ore di riposo

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta una foto

[ma_75]

Spero di aver capito male e ch tu non alleni solo bicipiti e tricipiti...

[napo]

Spero di aver capito male e ch tu non alleni solo bicipiti e tricipiti...

[MOSTMUSCULAR 85]

Spero di aver capito male e ch tu non alleni solo bicipiti e tricipiti...

spero proprio di no

[Manx]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni, peso circa 74 Kg e sono alto 1,80.

Premetto che mi alleno da 7 mesi, solamente a casa con manubri, panca e bilancieri ed il mio obiettivo è aumentare la massa delle braccia, volevo chiedere consigli sulla mia attuale ruotine di allenamento.

Dato il poco tempo a disposizione (1 ora scarsa al giorno), mi alleno 6 giorni a settimana su un unico gruppo muscolare per volta, alternando bicipiti e tricipiti.

Es:
Lunedi': bic, Martedi': tric, Mercoledi': riposo, Giovedi': tric, Venerdi': bic, Sabato: tric, Domenica: bic.


La mia dieta è alquanto varia, non mangio sempre gli stessi piatti perchè è una cosa che odio, ma cerco comunque di mantenere basso il numero di carboidrati dato che pur avendo gambe magre ho la cosiddetta "pancetta" (niente di esagerato, in piedi quasi non si vede, ma se mi siedo si forma il maledetto rotolo di pelle...).

Mattina: tazzona di caffelatte e cereali all bran kellogs.
Pranzo: piatto di pasta al pomodoro, bistecca di manzo/cavallo (niente pane, non lo mangio)
Tardo pomeriggio, appena prima dell'allenamento: 15g di proteine whey
ALLENAMENTO
Cena (immediatamente dopo l'allenamento): bistecca di carne bianca oppure scatoletta di tonno al naturale oppure due uova sbattute, pomodori/insalata, formaggio grana, yogurt magro.



La mia scheda (creata da me) è la seguente:

Bicipiti:

- Curl bilanciere:
5 serie, 10-10-8-8-6 reps. (37kg, 37kg, 41kg, 41 kg, 45kg)
- Panca Scott con manubrio singolo:
3 serie alternando il braccio, 10-10-8 reps. (17kg, 17kg, 19kg)
- Curl manubrio in concentrazione:
2 serie da 12 reps con 11kg.
- Curl manubrio in piedi con presa a martello:
3 serie, 10-10-8 reps: 13kg, 15kg, 17kg.

Tricipiti:

- Panca piana con bilanciere:
5 serie: 10-10-10-8-8.
(47kg, 55kg, 59kg, 63kg, 67kg)
- French press su panca piana con bilanciere curvo (non so quanto pesa, credo sui 5kg):
5 serie: 10-10-10-8-8.
(20kg+bilanc, 20kg+bilanc, 24kg+bilanc, 24kg+bilanc, 28kg+bilanc)
- Curl inverso dietro la nuca, seduto su panca con bilanciere curvo.
3 serie: 10-10-8.
(20kg+bilanc, 24kg+bilanc, 24kg+bilanc).
- Manubrio, in piedi, dietro la nuca e ritorno in alto.
3 serie: 10-8-7
(9Kg,9kg,9kg)


Non assumo creatina, glutammina o altri integratori vari, al massimo mentre mi alleno bevo una bottiglietta di acqua.

Consigli su eventuali cose da cambiare/eliminare/aggiungere al mio programma?

Ricordo che il mio target è avere braccia massose, la definizione non mi interessa (non odiatemi, hehehe)

Grazie a tutti in anticipo

non so se piangere x via dell'allenamento (immondo) o x via della dieta 2 uova sbattute sarebbero come una bistecca?

[FuryThePro]

LOL, sapevo che non sarebbe passato molto tempo prima di ricevere il primo commento indignato....

Beh, che vi posso dire.... io non sono di certo un bodybuilder e non mi interessa mettermi a stecchetto con diete supercontrollate e troppo rigide.... le due uova sbattute le mangio perchè sono cmq nutrienti, so benissimo che non equivalgono ad una bistecca ma almeno mi saziano e non mi mettono addosso del grasso inutile. Oltretutto se mangio le uova poi abbondo con il formaggio, magari con una bella scatoletta di "fiocchi di latte" (200g di formaggio = 29g di proteine...).

Per quanto riguarda la scheda completa, posso dirvi che alleno quasi esclusivamente bicipiti e tricipiti dato che non mi interessa minimamente potenziare/ingrossare/definire le gambe (che preferisco avere snelle e asciutte), la schiena grazie al cielo l'ho sempre avuta bella "massosa" senza doverci lavorare sopra e gli addominali purtroppo non li posso allenare per via di un'ernia ombelicale.
Spalle e pettorali li alleno poco e con pesi bassi, principalmente con alzate di manubri (spalle), e flessioni o panca piana impugnatura larga (pettorali), ma ripeto, il mio allenamento si concentra principalmente sulle braccia.

Per quanto riguarda l'orario di allenamento, mi alleno dalle 7:15 alle 8:15 di sera, dopodichè ho la cena.

@Manx: visto che definisci il mio allenamento "immondo", mi daresti qualche dritta per migliorarlo? sono aperto a qualsiasi suggerimento.

[Manx]

LOL, sapevo che non sarebbe passato molto tempo prima di ricevere il primo commento indignato....

Beh, che vi posso dire.... io non sono di certo un bodybuilder e non mi interessa mettermi a stecchetto con diete supercontrollate e troppo rigide.... le due uova sbattute le mangio perchè sono cmq nutrienti, so benissimo che non equivalgono ad una bistecca ma almeno mi saziano e non mi mettono addosso del grasso inutile. Oltretutto se mangio le uova poi abbondo con il formaggio, magari con una bella scatoletta di "fiocchi di latte" (200g di formaggio = 29g di proteine...).

Per quanto riguarda la scheda completa, posso dirvi che alleno quasi esclusivamente bicipiti e tricipiti dato che non mi interessa minimamente potenziare/ingrossare/definire le gambe (che preferisco avere snelle e asciutte), la schiena grazie al cielo l'ho sempre avuta bella "massosa" senza doverci lavorare sopra e gli addominali purtroppo non li posso allenare per via di un'ernia ombelicale.
Spalle e pettorali li alleno poco e con pesi bassi, principalmente con alzate di manubri (spalle), e flessioni o panca piana impugnatura larga (pettorali), ma ripeto, il mio allenamento si concentra principalmente sulle braccia.

Per quanto riguarda l'orario di allenamento, mi alleno dalle 7:15 alle 8:15 di sera, dopodichè ho la cena.

@Manx: visto che definisci il mio allenamento "immondo", mi daresti qualche dritta per migliorarlo? sono aperto a qualsiasi suggerimento.

Qui si consigliano allenamenti completi, x tutto il corpo, non x le braccia, le quali, tra l'altro, crescono solamente grazie a degli esercizi totali x tutto il corpo (quelli che hai messo tu sono in realtà degli ottimi complementari) e seguendo una dieta adeguata.

p.s. una bistecca non fa mettere grasso.

[PrinceRiky]

LOL, sapevo che non sarebbe passato molto tempo prima di ricevere il primo commento indignato....

Beh, che vi posso dire.... io non sono di certo un bodybuilder e non mi interessa mettermi a stecchetto con diete supercontrollate e troppo rigide.... le due uova sbattute le mangio perchè sono cmq nutrienti, so benissimo che non equivalgono ad una bistecca ma almeno mi saziano e non mi mettono addosso del grasso inutile. Oltretutto se mangio le uova poi abbondo con il formaggio, magari con una bella scatoletta di "fiocchi di latte" (200g di formaggio = 29g di proteine...).

Per quanto riguarda la scheda completa, posso dirvi che alleno quasi esclusivamente bicipiti e tricipiti dato che non mi interessa minimamente potenziare/ingrossare/definire le gambe (che preferisco avere snelle e asciutte) UNA BELTATE! , la schiena grazie al cielo l'ho sempre avuta bella "massosa" senza doverci lavorare sopra e gli addominali purtroppo non li posso allenare per via di un'ernia ombelicale.
Spalle e pettorali li alleno poco e con pesi bassi, principalmente con alzate di manubri (spalle), e flessioni o panca piana impugnatura larga (pettorali), ma ripeto, il mio allenamento si concentra principalmente sulle braccia.

Per quanto riguarda l'orario di allenamento, mi alleno dalle 7:15 alle 8:15 di sera, dopodichè ho la cena.

@Manx: visto che definisci il mio allenamento "immondo", mi daresti qualche dritta per migliorarlo? sono aperto a qualsiasi suggerimento.

Qui si consigliano allenamenti completi, x tutto il corpo, non x le braccia, le quali, tra l'altro, crescono solamente grazie a degli esercizi totali x tutto il corpo (quelli che hai messo tu sono in realtà degli ottimi complementari) e seguendo una dieta adeguata.

p.s. una bistecca non fa mettere grasso.

Manx se gli dico parolacce mi banni?

[Manx]

Manx se gli dico parolacce mi banni?

sarö costretto...

[PrinceRiky]

sarö costretto...

cos'è quella o da crucco

[MOSTMUSCULAR 85]

cos'è quella o da crucco

si sta disitalianizzando

[FuryThePro]

Va beh come non detto, ho capito

Saluti a tutti

P.S: la cosa che mi fa ridere è che leggo molte volte di gente che osanna il bobybuilding manco fosse il suo unico scopo di vita, gente che per mettere su 1g di muscoli si bomba con mille sostanze come creatina, ecc... gente che schifa chi come me non mira ad allenare tutto il corpo... e poi vedo le loro foto, ovvero fotografie di gente che posta immagini dei dorsali che semplicemente NON HA, gente che si mette in posa plastica per mostrare pettorali inesistenti.... gente che se si parla di massa è la metà di me.... ma in fondo, loro si allenano su tutto il corpo, quindi vanno bene.... ma LOL.

Scusate il disturbo, torno ai miei allenamenti "immondi"