salve a tutti, ecco le mie caratteristiche:
17 anni 182cm x 62 kg bf 11,8% circ polso 16,5 cm
obbiettivo massa
vado in palestra da poco + di due settimanee per ora sto facendo full body 3 volte a settimana con due sessioni di aerobica da 20 min. il primo e terzo giorno di allenamento.
la mia situazione è un po delicata perchè fino a un anno fa ero 85 kg, sono dimagrito di botto...male quindi....denutrendomi.....sono un co***one.
per quanto riguarda la dieta non dovrebbero esserci problemi in quanto sono andato da un nutrizionista e ora ne ho una personalizzata.(non la posto perche è pensata sulla settimana non sulla singola giornata e quindi finirei domani a scrivere) è a gradi, sto iniziando da un ipercalorica lieve per abituare il corpo in modo da non cominciare troppo bruscamente (non penso si possa passare da un giorno all' altro da 1400 a 2600 kcal, soprattutto perche tendo ad ingrassare) ed aumentare il metabolismo che era sottoterra.
insomma volevo chiedervi quanta massa potrei riuscire a prendere da qui alla fine dell' estate, e soprattutto se è il caso di passare ad una scheda piu articolata, una split magari.
Considerando che sono al' inizio e che con la dieta assurda che praticavo ho perso magra e non mi sono completamente asciugato di grassa sara possibile un aumento muscolatura diminuzione grassa per i primi 2-3 mesi?
grazie
17 anni 182cm x 62 kg bf 11,8% circ polso 16,5 cm
obbiettivo massa
vado in palestra da poco + di due settimanee per ora sto facendo full body 3 volte a settimana con due sessioni di aerobica da 20 min. il primo e terzo giorno di allenamento.
la mia situazione è un po delicata perchè fino a un anno fa ero 85 kg, sono dimagrito di botto...male quindi....denutrendomi.....sono un co***one.
per quanto riguarda la dieta non dovrebbero esserci problemi in quanto sono andato da un nutrizionista e ora ne ho una personalizzata.(non la posto perche è pensata sulla settimana non sulla singola giornata e quindi finirei domani a scrivere) è a gradi, sto iniziando da un ipercalorica lieve per abituare il corpo in modo da non cominciare troppo bruscamente (non penso si possa passare da un giorno all' altro da 1400 a 2600 kcal, soprattutto perche tendo ad ingrassare) ed aumentare il metabolismo che era sottoterra.
insomma volevo chiedervi quanta massa potrei riuscire a prendere da qui alla fine dell' estate, e soprattutto se è il caso di passare ad una scheda piu articolata, una split magari.
Considerando che sono al' inizio e che con la dieta assurda che praticavo ho perso magra e non mi sono completamente asciugato di grassa sara possibile un aumento muscolatura diminuzione grassa per i primi 2-3 mesi?
grazie
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