ciao a tutti ragazzi,sono riuscito a rimediare grazie a mio zio un sacco da boxe che teneva in garage...il problema è che già vado in palestra 3 volte a settimana se ci ficco pure il sacco a casa divento scemo,che mi consigliate di fare??come posso suddividere gli allenamenti ora?quanto tempo devo passare a s*****ttare il sacco?grazie.
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al sacco i lavori possono essere definiti aerobici o misti.
poi tutto dipende dalla tua abilità di boxe.
in genere i rounds sono di tre minuti.
dovresti recuperare un contasecondi con suoneria.
costruisciti un circuito di questo genere al quale puoi ispirarti:
countdown iniziale da 1m.30sec con recuperi di 1 minuto, fai 3 giri:
salto fune
chiusure a libro
2 jab sinistro, un dritto destro (2+1), saltellando
piegamenti braccia
salto fune
sollevamenti del busto
combinazione sin-dest-montante sin riprendi da capo -
omg ma c'è qualcosa ke non sai??? senti io volevo fare una bella estate x migliorare tiro palleggio e dinamicità nel basket allora mi fai un scheda....ohoh scherzo ovviamente non la voglio...hhOriginariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
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ok quindi in realtà non è un allenamento vero e proprio che diciamo si va a aggiungere alle 3 sessioni settimanali di palestra...in poche parole lo posso fare quante volte mi pare?oppure mi limito a un tot massimo a settimana?Originariamente Scritto da menez Visualizza MessaggioCommenta
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certo che è un allenamento, e lo diventa di più quando viene programmato, significa cioè che settimana per settimana fai un lavoro di questo genere:
lunedì palestra
martedì circuito estensivo
mercoledì palestra
giovedì recupero totale
venerdì palestra
sabato circuito intensivo
domenica recupero totale
con il termine estensivo significa che il lavoro non intacca a fondo le tue riserve di forza, ma si basa esclusivamente sul tempo di esecuzione ovvero sulla durata, copli affondati ma con poca forza; recuperi anche brevi, frequenza cardiaca media per tutta la durata della sessione
con il termine intensivo invece l'attenzione è sulla forza di azione nei colpi e sulla rapidità esecutiva. la durata può essere più breve, le concatenzioni veloci, recuperi adeguati e ripartenza quando la freq cardiaca ritorna su valori attorno ai 100 bpm.Commenta
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il basket non mi è del tutto nuovo anzi...Commenta
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