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  • mister cilindro
    Bodyweb Member
    • Jun 2008
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    #1

    cosa ne pensate?

    cosa ne pensate di questo tipo di allenamento?
    vorrei metter su un po' di massa.....non ingrossare troppo il giusto diciamo....puo' andare bene questo allenamento che prevede due giorni di riposo (giovedi e domenica), un gruppo muscolare allenato a settimane tranne gambe e polpacci (due volte a settimana, un allenamento duro con squat e uno di richiamo solo macchine)?

    LUNEDI: PETTORALI panca piana 5x8
    panca inclinata 5x8
    chest press 4x8
    TRICIPITI manubri 4x8
    french press 4x8
    ADDOMINALI

    MARTEDI GAMBE: leg ext 4x8
    leg curl 4x8
    adduttori interni 4x8
    adduttori esterni 3x8
    POLPACCI calf piedi 4x12
    ADDOMINALI

    MERCOLEDI LOMBARI hyperextension 3x10
    DORSALI lat avanti 4x8
    lat dietro 4x8
    pulley 4x8
    ADDOMINALI

    VENERDI GAMBE GAMBE: squat 5X8
    leg ext 3X8
    leg curl 3x8
    adduttori interni 3x8
    adduttori esterni 3x8
    POLPACCI calf piedi 4x12
    calf seduto 4x12
    ADDOMINALI

    SABATO SPALLE: bilancere lento dietro 4x8
    spinte manubri 4x8
    alzate laterali 4x8
    butterlfy 4x8
    BICIPITI: manubri 3x8
    bilancere 3x8
    avambracci 3x8
    ADDOMINALI
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    chi ti ha fatto questa scheda? e perchè ti ha consigliato questo approccio? mi sembra eccessivo. e poi mancano stacchi e squat. tutto in 4x8 o 5x8 non mi piace.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Furly
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2008
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      • Postribolo a 5 stelle
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      #3
      5 giorni a settimana? eccessivo. Riduci è troppissimo.
      sigpic

      "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

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      • baldo21
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        • Mar 2008
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        #4
        5giorni a settimana sono troppi come ha detto manx mancano i fondamentali..da quanto ti alleni?
        ECCO A VOI IL DIARIO DI
        BALDO 21
        http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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        • MOSTMUSCULAR 85
          Can't be touched
          • Apr 2007
          • 24267
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          • 1,279
          • Gold's Gym (California)
          • Send PM
          #5
          6 giorni sn veramente troppi
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
            6 giorni sn veramente troppi
            sono 5 cmq

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
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            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • MOSTMUSCULAR 85
              Can't be touched
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              • Gold's Gym (California)
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              sono 5 cmq
              hai ragione...allora vanno bene
              Matt10

              Originariamente Scritto da angy87
              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

              Originariamente Scritto da bale
              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
              Originariamente Scritto da greenday2
              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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              • baldo21
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                #8
                Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
                hai ragione...allora vanno bene
                ECCO A VOI IL DIARIO DI
                BALDO 21
                http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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                • mister cilindro
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  chi ti ha fatto questa scheda? e perchè ti ha consigliato questo approccio? mi sembra eccessivo. e poi mancano stacchi e squat. tutto in 4x8 o 5x8 non mi piace.
                  squat c'e'....stacchi no perche' ho paura per la schiena.....
                  se non 4x8 cosa consiglieresti?

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                  • baldo21
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Originariamente Scritto da mister cilindro Visualizza Messaggio
                    squat c'e'....stacchi no perche' ho paura per la schiena.....
                    se non 4x8 cosa consiglieresti?
                    soffri di problema alla schiena?se la risposta no vai tranquillo prendi confidenza con la tecnica in un po di tempo e vai tranquillo
                    ECCO A VOI IL DIARIO DI
                    BALDO 21
                    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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                    • mister cilindro
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
                      5giorni a settimana sono troppi come ha detto manx mancano i fondamentali..da quanto ti alleni?
                      quali sono i fondamentali?

                      mi alleno da un po' di tempo, diciamo anni, ma non seguendo particolari tipi di schede..
                      volendo fare 2 allenamenti di gambe 5 giorni mi sembrerebbero giusti...

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                      • Manx
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                        #12
                        Originariamente Scritto da mister cilindro Visualizza Messaggio
                        quali sono i fondamentali?

                        mi alleno da un po' di tempo, diciamo anni, ma non seguendo particolari tipi di schede..
                        volendo fare 2 allenamenti di gambe 5 giorni mi sembrerebbero giusti...

                        perchè vuoi fare due volte le zampe?

                        per quanto riguarda lo stacco: hai problemi o hai paura? se hai paura è ingiustificata, lo stacco se eseguito bene non è pericoloso, o almeno non lo è piü dello squat.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • baldo21
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                          Originariamente Scritto da mister cilindro Visualizza Messaggio
                          quali sono i fondamentali?

                          mi alleno da un po' di tempo, diciamo anni, ma non seguendo particolari tipi di schede..
                          volendo fare 2 allenamenti di gambe 5 giorni mi sembrerebbero giusti...
                          le gambe se li alleni duramente ci mettono molto a recuperare quindi è meglio allenarle 1sola volta a settimana perche se no nn supercompensano..i fondamentali sono panca,squat e stacco in primis,poi lento avanti,lat machine,panca stretta..
                          ECCO A VOI IL DIARIO DI
                          BALDO 21
                          http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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                            #14
                            Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
                            le gambe se li alleni duramente ci mettono molto a recuperare quindi è meglio allenarle 1sola volta a settimana perche se no nn supercompensano..i fondamentali sono panca,squat e stacco in primis,poi lento avanti,lat machine,panca stretta..
                            diciamo le trazioni va....

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • menez
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                              • Aug 2005
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                              #15
                              anche oggi ho avuto modo di poter assistere all'esecuzione di uno stacco da terra a dir poco orribile.
                              io non riesco a comprendere come, a tutt'oggi, molti istruttori di sala pesi inseriscano nelle routine lo stacco ( anche il rematore è spettacololare) e poi si disinteressino totalemente dell'apprendimento esecutivo basilare.
                              per questo invito a chi avesse dubbi in proposito di chiedere all0istruttore, è pagato per questo, di visionare la tecnica esecutiva dello stacco, squat e rematore.
                              Mi pare che l'estromissione di questi esercizi di base sia un prestesto di alcuni istruttori per evitare pessime figure nell'insegnamento.
                              GUTTA CAVAT LAPIDEM
                              http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                              MANX SDS

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