acido lattico

[Vegeta86]

con la panca piana dopo l'ottava ripetizione quasi non mi muovo e questo anche con carichi bassi, anche con la serie di riscaldamento con 40 kg non supero le 15 rip, che cosa si fà in questo caso? fino a novembre non avevo di questi problemi

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn centra l'acido lattico,è solo stankezza muscolare:mica puoi andare avanti all'infinito a fare ripetizioni in una sola serie,prima o poi le energie si esauriscono

[Vegeta86]

il problema è che con 70 kg non arrivo piu a 10, 12, con 80 sfioro le 8 rip, sono peggiorato rispetto a mesi fà, e da dove dovrebbe derivare la stanchezza?

[MOSTMUSCULAR 85]

se fai 10/12 rep con 70 è normale farne 8 con 80.
Mesi fà quanto facevi?

[Vegeta86]

10 12 con 80, poi ho abbassato le ripetizioni a 8 per serie aumentado il peso ovviamente, sono sicuro che sia questione di acido lattico, in particolare il pettorale destro mi fa un male cane

[MOSTMUSCULAR 85]

Il fatto ke tu abbia calato i cariki può dipendere da una miriade di fattori.
L'acido lattico cmq lo senti dopo il wo,nn durante

[Vegeta86]

ora sono in definizione perciò mi sono adeguato ai carichi e alle ripetizioni basse, ma sta storia è cominciata un mesetto prima che terminassi la massa, sovrallenamento non è possibile, alleno il petto una volta a settimana e quando lo allenavo 2 volte a sett. non avevo questi problemi, quello che non capisco è perche quasi esclusivamente il pettorale destro

[menez]

quanto tempo dura la serie?
quanto dura il recupero?
sei in dieta?
se succede generalmente durante la seduta, potrebbe essere un regime dietetico sbilanciato, in questo caso con low-carb.
oppure, aldilà diogni considerazione puramente metodologica: cioè come ti alleni, da quale ciclo provieni, che massimale hai sulla panca,e altri fattori, una distribuzione di fibre petto-tricipiti da considerare alla luce del massimale su panca e di un massimale su french press o altro esercizio per i tricipiti.
Molte volte visto che non siamo tutti uguali, i tricipiti potrebbero essere dotati di fibre resistenti in eccedenza, mentre il petto all'opposto di fibre bianche, questo determina una resistenza alla fatica da parte del tricipite e un precoce affaticamento del pettorale (in altri succede l'opposto, in altri ancora la percentuale di distribuzione è equivalente).
Comunque prova a riscaldarti con poche reps: max 5, aumentando il carico ma senza mai aumentare le rieptizioni. quando giungi al carico target allora parti con il numero previsto di reps con quel carico.

[Vegeta86]

si sono in dieta, e si è una low-carb
il recupero proprio per questo motivo l'ho alzato a un minuto invece che 45 secondi, (e questa cosa mi fà capire che non può essere acido lattico giustamente)
non ho capito bene la procedura dell'allenamento mi riscaldo con 5 rip.
poi ad esempio ne fisso 8 e man mano alzo il carico fiche non trovo la frequenza?

[menez]

fissiamo alcuni concetti basilari:
quando sollevi il tuo carico su panca, le prime reps procedono bene, man mano che ti avvicini all'ottava, prevale un senso di affaticamento acuto, al quale poi si inserisce una sorta di bruciore e di incapacità al proseguimento.
ma che significa questo?
in soldoni significa che l'acido lattico insieme ad altre sostanze è il "bruciore" che senti proprio nei muscoli quando sollevi il carico ad un certo numero di reps.
questa sensazione è prodotta perchè il lattato blocca in qualche modo la circolazione localizzata e interferisce su alcuni processi chimici importanti perchè la contrazione continui nel tempo.
Evidentemente è una rottura di scatole no? ma serve comunque perchè viene riconvertito a sua volta per produrre energia.
ti ho chiesto il tempo di durata perchè dovresti, fatti calcolare il tempo da un amico, iniziare le reps e fai partire il conteggio dei secondi dal tuo amico, quindi quando raggiungi il bruciore urla "leggi" al tuo amico, vedrai che in genere il tempo si aggira tra i 10-20 secondi.
il riscaldamento non deve sottrarre energie importanti e primarie alle serie fondamentali.
Quindi se il tuo allenamento prevede 3 serie da 8 con 55kg su panca(esempio)
allora riscaldati così:
4-5 reps con 35kg lente e profonde
4-5 reps con 40kg lente e profonde
4-5 reps con 45/50kg lente e profonde
start 8 con 55Kg

[Deadlift]

Il fatto ke tu abbia calato i cariki può dipendere da una miriade di fattori.
L'acido lattico cmq lo senti dopo il wo,nn durante

aspetta most, uno dei motivi per cui si può terminare la serie per l'incapacità di continuare le contrazioni muscolari potrebbe anche essere l'acido lattico

[MOSTMUSCULAR 85]

aspetta most, uno dei motivi per cui si può terminare la serie per l'incapacità di continuare le contrazioni muscolari potrebbe anche essere l'acido lattico

Sì,hai ragione,ma questo penso succeda dopo un pò di serie,nn dopo la prima o x lo meno io dopo le prime serie nn sento ancora l'acido lattico

[Deadlift]

Sì,hai ragione,ma questo penso succeda dopo un pò di serie,nn dopo la prima o x lo meno io dopo le prime serie nn sento ancora l'acido lattico

l'acido lattico può iniziare a accumularsi molto presto, il bruciore che si sente quando lavoriamo ad alte rep altro non è che il suo eccessivo accumulo.

[MOSTMUSCULAR 85]

l'acido lattico può iniziare a accumularsi molto presto, il bruciore che si sente quando lavoriamo ad alte rep altro non è che il suo eccessivo accumulo.

E' vero,xò pensavo ke cmq anke ad alte rep di acido lattico nn se ne può accumulare così tanto da impedirti l'esercizio,credevo fosse più un fatto di contrazione muscolare,energie....cmq tu sei molto più esperto di me quindi mi fido

[Vegeta86]

fissiamo alcuni concetti basilari:
quando sollevi il tuo carico su panca, le prime reps procedono bene, man mano che ti avvicini all'ottava, prevale un senso di affaticamento acuto, al quale poi si inserisce una sorta di bruciore e di incapacità al proseguimento.
ma che significa questo?
in soldoni significa che l'acido lattico insieme ad altre sostanze è il "bruciore" che senti proprio nei muscoli quando sollevi il carico ad un certo numero di reps.
questa sensazione è prodotta perchè il lattato blocca in qualche modo la circolazione localizzata e interferisce su alcuni processi chimici importanti perchè la contrazione continui nel tempo.
Evidentemente è una rottura di scatole no? ma serve comunque perchè viene riconvertito a sua volta per produrre energia.
ti ho chiesto il tempo di durata perchè dovresti, fatti calcolare il tempo da un amico, iniziare le reps e fai partire il conteggio dei secondi dal tuo amico, quindi quando raggiungi il bruciore urla "leggi" al tuo amico, vedrai che in genere il tempo si aggira tra i 10-20 secondi.
il riscaldamento non deve sottrarre energie importanti e primarie alle serie fondamentali.
Quindi se il tuo allenamento prevede 3 serie da 8 con 55kg su panca(esempio)
allora riscaldati così:
4-5 reps con 35kg lente e profonde
4-5 reps con 40kg lente e profonde
4-5 reps con 45/50kg lente e profonde
start 8 con 55Kg

ottimo, al prossimo wo testo subito il metodo, ti ringrazio molto