Questa scheda non mi convince

[the thing]

Scusa Manx, per leg curl in piedi si intende leg extension?

[Manx]

no, leg curl in piedi

3d sulle esecuzioni in rilievo in allenamento.

[the thing]

Lunedi: zampe + lento avanti

Squat frontale 4 6 6 10
Affondi manubri 3x10
Pressa orizz. in SS con leg curl sdraiato 4x8
Leg curl in piedi 3x10
Lento avanti 3x8-10

Mercoledi: petto-delt front/lat-bicipiti

panca piana man/bilanc. 4 6 6 10
inclinata man/bilanc 3x10
parallele 3x8+sovracc.
croci inclinate/piane 3x12
tirate al mento 3x8
alzate laterali ai cavi 3x12
curl bilanciere scott 3x10
curl manubri su panca ad 80 gradi 3x12


Venerdi: dorso-delt post-trapezi-tricipiti


stacco da terra 5x3
trazioni prone/supine 4-5xmax
rem. T. Bar/manubrio/bilanc. 4x6
vertical row/pulley basso 3x12
scrollate manubri 4x15
alzate a 90 3x12
French press 4x6
kick back 3x12

Che ne dici? C'é qualcosa però che non mi convince...forse quel lento avanti dopo le zampe.

Ciao Manx
pensavo... (so che farai un sospiro di esasperazione...porta pazienza) forse eviterei le scrollate perchè io con sto fatto dei trapezi evidenti non ci dormo la notte. Ne abbiamo parlato ricordi? Ho le spalle strette e quelli vanno sù facilmente e sembro un appendiabiti anzichè fare il lento avanti + le zampe li metterei al posto delle scrollate nella seduta di venerdì.... che ne pensi? Così, inoltre, lascio la seduta per le zampe solo per quello....

[Manx]

ok, togli le scrollate ma il lento (se ce la fai con i deltoidi affaticati) lo metterei il giorno che fai petto e i delt laterali, come primo ex dei deltoidi. una serie di meno e cala di carico.

[the thing]

Benissimo. Grazie amico!
cavolo! ora che ci bado....per i recuperi? mi indichi i tempi? grasssssssie

[Manx]

allora fai 2 serie di lento e 2 di tirate al mento, per non sovraffaticare troppo i deltoidi frontali e laterali, già cotti dalla sessione x il petto. le alzate lascia pure 3 serie. questo giro giochiamo sul pompaggio, prossimamente però si dovrebbe passare ad una split 4.

recuperi: fai 2.00 sui fondamentali e 1 sui complementari.

[the thing]

Sarà fatto....!