2 sistemi antichi

[warman]

medio/leggero/pesante
medio
lento avanti 3x8
alzate laterali seduto 1x10
curl manubri seduto 3x6
panca piana 3x10
rematore 3x10
squat 12-10-8
stacco 3x8

leggero

lento avanti 2x10
curl seduto 2x8
panca inclinata 12-10
rematore manubrio 2x12
squat 15/10
stacco 2x10

pesante

lento avanti 3x5
alzate laterali 1x10
curl bilanciere 3x5
panca piana 6-5-2-2-3
rematore 3x5
squat 8-5-5-3
stacco 5-4-3

[thecousin]

ok, e l'altro?

[warman]

sistema 2

squat 15-10-4
pullover 2x12 in superserie con le prime due serie di squat
panca piana 12-8-3/4
trazioni
1 numero massimo di rip
2 8 rip con carico
3 3 rip carico massimo
curl 10 rip
stacco 12-10
lento avanti 2x8
tutte le serie a cedimento
da fare 2/3 volte a settimana

[thecousin]

quale dei 2 hai fatto tu, con quanto tempo e con quali risultati?

[warman]

quale dei 2 hai fatto tu, con quanto tempo e con quali risultati?

ho trovato il mio vecchio diario
li ho fatti entrambi x 2mesi non ricordo con esattezza i risultati,ma li provero tutti e due e ti faro sapere.......
anche perche all epoca avevo 20 anni,adesso mi alleno molto piu seriamente quindi i risultati precedenti non contano.

[maestro78]

sistema 2

squat 15-10-4
pullover 2x12 in superserie con le prime due serie di squat
panca piana 12-8-3/4
trazioni
1 numero massimo di rip
2 8 rip con carico
3 3 rip carico massimo
curl 10 rip
stacco 12-10
lento avanti 2x8
tutte le serie a cedimento
da fare 2/3 volte a settimana

aborro lo stacco a 12 rep....

[warman]

aborro lo stacco a 12 rep....

neanche a me piace il 12-10....preferirei passarlo a 8-6

[Furly]

mi sfugge la domanda in tutto ciò...
cmq, pesante/medio/leggero può anke essrere interessante...ma nn fatto cosi, almeno a mio modo di vedere..cmq..buona sperimentazione !

[warman]

mi sfugge la domanda in tutto ciò...
cmq, pesante/medio/leggero può anke essrere interessante...ma nn fatto cosi, almeno a mio modo di vedere..cmq..buona sperimentazione !

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