Modificare 3Split in 2fullbody......possibile?

[giacomo82]

Buongiorno ragazzi;
come da titolo: vorrei modificare la mia scheda, che è una classica 3split in 2fullbody dato che in queste settimane avrò la possibilità di allenarmi solo 2volte + un eventuale seduta cardio.....posto la scheda speando che possiate darmi una mano.

A:
panca piana 12-10-10-8
panca inclinata: 4x8
coci su inclinata: 3x10
presa stretta: 12-10-10-8
french press: 4x8
push down: 3x10

B:
lat machine: 12-10-10-8
vertical row: 4x8
pulley basso: 3x10
pullover man: 3x12
curl bil ez: 12-10-10-8
panca scott: 4x8
curl concentrato: 2x12

C:
leg press 45: 12-10-10-8
leg ext: 3x10
leg curl: 4x8
hyperextension: 4x10
lento avanti: 12-10-10-8
alzate lat: 4x8
alzate a 90: 4x10
scrollate: 4x10

Ora vediamo di anticipare un pochino le vs. domande:
Ma stacchi e squat non ne fai?
No, non li posso fare x problemi alla schiena e all'articolazione gamba sx
Ma che tipo di problemi?
Faccio fatica a piegare completamente la gamba e a flettermi sulla schiena
.......il resto.....sn caxxi miei!

[giacomo82]

[thecousin]

Non funziona così, non si possono costruire 2 full da una 3 split. Verranno sempre fuori 2 full che c'entrano poco o nulla con la 3 split. Magari dicci quello che vuoi mantenere della 3 split nelle 2 full...

[giacomo82]

Non funziona così, non si possono costruire 2 full da una 3 split. Verranno sempre fuori 2 full che c'entrano poco o nulla con la 3 split. Magari dicci quello che vuoi mantenere della 3 split nelle 2 full...

bella cuggì.......
si bhe, ovviamente lo so pure io che le full che ne usciranno nn c'entrano nulla con la scheda di adesso....
magari direi di tenere:
panca piana
coci
lat machine (o trazioni)
curl ez
leg press
lento avanti......

......cmq se voi avete da consigliarmi di meglio........mi farebbe ancora più piacere...

[GIULIO]

Si che si può fare:
diversifica il giorno A dal giorno B utilizzando in entrambe le sedute il più possibile esercizi multiarticolari e per egula muscolo esercizi complementari fra loro
esempio petto: giorno A panca piana, giorno B croci inclinata. dorso giorno A trazioni alla sbarra, giorno B stacchi o pulley, gambe giorno A squat giorno B affondi ecc....

[giacomo82]

Si che si può fare:
diversifica il giorno A dal giorno B utilizzando in entrambe le sedute il più possibile esercizi multiarticolari e per egula muscolo esercizi complementari fra loro
esempio petto: giorno A panca piana, giorno B croci inclinata. dorso giorno A trazioni alla sbarra, giorno B stacchi o pulley, gambe giorno A squat giorno B affondi ecc....

già la vedo una soluzione buona........

[GIULIO]

Guarda ad esempio questo post:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=166224

[giacomo82]

Guarda ad esempio questo post:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=166224

bhe...mi pare che l'ultima postata sia davvero intressante......potrei fare pure io una a-b-a invcece di una a-b + cardio!

[GIULIO]

Penso di sì, mi pare una buona soluzione

[thecousin]

certo, se puoi fare 3 sedute è meglio. Cmq come ti ha detto giulio 2 full di solito si fanno differenziando i piani di lavoro per muscolo. Quindi in una seduta panca piana, nella successiva inclinata, in una trazioni, nella successiva variante di rematore ecc... per le gambe differenzierei fra quad dominant (variante di squat) e hip dominant (variante di stacco - niente pippe su stacco per dorso o gambe qui per favore).

Certo che se hai la possibilità di fare 3 sedute si perde il senso del 3d... a meno che tu non voglia semplicemente provare qualcosa di nuovo

[giacomo82]

certo, se puoi fare 3 sedute è meglio. Cmq come ti ha detto giulio 2 full di solito si fanno differenziando i piani di lavoro per muscolo. Quindi in una seduta panca piana, nella successiva inclinata, in una trazioni, nella successiva variante di rematore ecc... per le gambe differenzierei fra quad dominant (variante di squat) e hip dominant (variante di stacco - niente pippe su stacco per dorso o gambe qui per favore).

Certo che se hai la possibilità di fare 3 sedute si perde il senso del 3d... a meno che tu non voglia semplicemente provare qualcosa di nuovo

io ascolto con piacere tutti i consigli.
volendo si potrebbe fare pure cosi.....magari 2full belle toste ed una un pochino + soft.

[debe]

Quindi tu non fai trazioni, non fai stacchi e non fai squat? C'è un motivo fisiologico?

[giacomo82]

Quindi tu non fai trazioni, non fai stacchi e non fai squat? C'è un motivo fisiologico?

tu sai leggere o c'è un motivo fisiologico?

[debe]

tu sai leggere o c'è un motivo fisiologico?

Azz! Mi sembrava la firma e finita la scheda non ho letto più niente!! Allora ok. Sì so leggere.. leggo molto

[PrinceRiky]

tu sai leggere o c'è un motivo fisiologico?

tornando al 3d

hai pensato alle superserie? oppure due wo fatti metà a fondamentali classici e metà a circuito?