vedete le foto e datemi una mano, grazie

**ellepi18** · 05-06-2008, 23:02:22

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

ciao a tutti... parto dicendo: so che faccio ridere e pago tanti errori fatti in passato ma mi servirebbe un consiglio
guardate queste foto, sn di poco tempo fa: Oltre a dire che ovviamente sn in uno stato pietoso,devo dire la verità: un pò sn migliorato ma la bf è ancora alta(19). Il petto nn è cambiato di molto cosi come le braccia. Ora il mio problema è : che allenamento faccio? ho fatto un pò di stripping per poi fare dei circuiti. A questo punto, molti dicono :"no, continua con i circuiti, altri no, "vai con la massa, sl cosi la pelle con tanta costanza può rientrare"

voi che dite?? grazie http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=144274

guarda io ti consiglio di sicuro di farti una bella fase di massa ..oltre a ridurre l'effetto grinzoso ti fa bruciare anche di più dei circuiti...quindi massa tutta la vita...vai kikko in bocca al lupo..

**debe** · 05-06-2008, 23:12:26

Io mi allenerei come un forsennato. Come alimentazione rimarrei su una normacalorica per partire con la massa quando sarai ad un punto migliore di quello in foto. Diciamo sicuramente pesistica e non circuiti + un paio di sedute di cardio con un'alimentazione normocalorica. Consiglierei di seguire questo programma per 4-5 mesi per poi iniziare la massa.

***kikkio87*** · 05-06-2008, 23:18:25

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Io mi allenerei come un forsennato. Come alimentazione rimarrei su una normacalorica per partire con la massa quando sarai ad un punto migliore di quello in foto. Diciamo sicuramente pesistica e non circuiti + un paio di sedute di cardio con un'alimentazione normocalorica. Consiglierei di seguire questo programma per 4-5 mesi per poi iniziare la massa.

ciao debe, che genere di allenamento mi consigli... per l alimentazione seguo uno normocalorica, grazie dell intervento

***kikkio87*** · 05-06-2008, 23:19:12

Originariamente Scritto da ellepi18 Visualizza Messaggio

guarda io ti consiglio di sicuro di farti una bella fase di massa ..oltre a ridurre l'effetto grinzoso ti fa bruciare anche di più dei circuiti...quindi massa tutta la vita...vai kikko in bocca al lupo..

grazie dell intervento

***menez*** · 05-06-2008, 23:20:40

innanzittutto occorre avere un quadro più chiaro della situazione.
certamente vi saranno delle implicazioni "mediche" o vi sono state, una volta appurato che puoi incondizionatamente attivarti per svolgere un lavoro con sovraccarichi allora si può pensare di organizzare un lavoro con determinati obbiettivi.

***kikkio87*** · 05-06-2008, 23:23:07

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

innanzittutto occorre avere un quadro più chiaro della situazione.
certamente vi saranno delle implicazioni "mediche" o vi sono state, una volta appurato che puoi incondizionatamente attivarti per svolgere un lavoro con sovraccarichi allora si può pensare di organizzare un lavoro con determinati obbiettivi.

ciao menez grazie dell intervento
posso svolgere qualsiasi lavoro e sforzo, il "peggio" a livello medico è passato

**debe** · 05-06-2008, 23:56:49

Allora comincia a prendere una scheda che ti piace dal post di qualcuno o dal diario di qualcuno.. poi vediamo di modificarla. Io dico 4 volte in palestra (3 pesi + 20 min cardio e 1 solo gambe) e 1 sessione di corsa all'aria aperta. Consiglio una bella split ABCD.. ma questo decidilo tu

***GIULIO*** · 06-06-2008, 08:36:32

Ciao Kikkio,
come detto dagli altri ragazzi, dacci dentro con la massa. E' vero che c'è ancora un pò di grasso nella zona addominale, ma ora è il momento di "riempire tutto quello spazio" lasciato dai 100 kg presi in precedenza, che penso sia l'urgenza principale, poi quando avrai aumentato la massa muscolare allora magari pensserai a buttar giù ancora quel poco di grasso che ti resta. Quindi dacci dentro coi pesi e una dieta ricca di proteine

**debe** · 06-06-2008, 09:59:28

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Quindi dacci dentro coi pesi e una dieta ricca di proteine

Dieta equilibrata per favore...

***GIULIO*** · 06-06-2008, 10:39:12

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Dieta equilibrata per favore...

Non ho detto che debba mangiare solo carne, ma è importante che sia comunque ricca di proteine, chi deve mettere su massa ha un fabisogno giornaliero di pro molto superiore al normale, non scordiamocelo

***kikkio87*** · 06-06-2008, 11:37:33

allora buongiorno e grazie a tutti
Parto dicendo che ahimè 4 volte nn posso andarci in palestra...3 è perfetto
QUesto è un abbozzo di scheda che vorrei seguire

Giorno1
PETTO-TRICIPITI
Panca piana 4x8-10 2"
PAnca inclinata 3x10-12 1.30"
distensioni con manubri 3x10-12 1.30"
Croci ai cavi 2x15 1"
Push down 4x8-10
French press 3x10-12
push down ad un braccio 3x10-12

giorno2
GAMBE-SPALLE
Squat 4x8-10
Pressa 4x12-10-8-8
Leg extention 3x10-12
Leg curl 4x6-8
Lento avanti 4x10-12
Distensioni 3x10-12
Alzate laterali 3x10-12
alzate a 90° 2x15

giorno3
DoRSO-BICIPITI
Rematore con manubrio4x10
lat machine avanti 3x10-12
pulley 3x10-12
???
Curl con bilanciere 4x10-12
curl su panca scott 3x10-12
curl alternato 2x15

tra giorno 2 e 3 passano 3 giorni
anche se volevo spostare il giorno delle gambe al giorno 1

cmq nn mancano 30min di aerobica più esercizi per addome

un giorno a settimana , in genere la domenica mattina, corsa di 20 min

grazie a chi mi sarà di aiuto

**Mr.Salvo** · 06-06-2008, 11:42:17

qui il problema più grosso nn è il dimagrimanto....ma il fatto che tu abbia la pello molto poko elastica......

***kikkio87*** · 06-06-2008, 11:46:29

ciao mr salvo, benvenuto, mi farebbe piacere sapere tu cosa mi consiglieresti...che allenamento?? sò che il problema è l elasticità ma parlando con il chirurgo che mi ha operato ha detto che , siccome sn giovane, petto e braccia ...un pò tutto cn l allenamento può essere recuperato, serve pazienza lo sò...ma nn sò che tipo di allenamento seguire.