Prova costume.Help Bicipiti.

[s1lv]

Buongiorno Ragazzi,
Non mi si ingrossano i Bicipiti come Vorrei e non mi piace avere le braccina...
Probabilmente non sono poi cosi' predisposto alla crescita di questo muscolo, ma la prova costume e' imminente e vorrei in questo mese di giugno concentrarmi a pieno e vedere di farli crescere un altro pochino..

Io alleno i bicipiti il lunedi' e poi ,se non erro, un minimo, li alleno venerdi' quando faccio il dorso.

Ho provato a cambiare vari esercizi, manubri e bilanciere. Ho poca forza su questo muscolo e mi sembra che non sforzi bene come tutti gli altri. ( Come dato posso dirvi che da settembre ad ora ho aumentato il peso [manubrio / bilanciere]del 100% ).

Ho provato a fare serie di intensita' massima, 3 serie di allenamento con 3 rip e anche serie piu' lunghe ma pare che non cambi poi molto.


Avete qualche abbinamento serie/ripetizioni da consigliarmi ?
Li devo allenare due volte a settimana?

Mi sento un po' nel panico.
Le braccia devon esse Grosse!

Hehehe.

Grazie mille per le cordiali risposte,
Buona Giornata,
Daniele.

[naoto]

Per la prova costume generalmente ci si preoccupa del ventre prominente, e non delle braccia...

Poi, allenare le braccia sole (a meno che tu non sia un muratore) non ha alcun senso.

Comincia a postare i tuoi dati (altezza, peso, anzianità d'allenamento, etc...) e come ti alleni/mangi.

Poi se ne riparla.

Se ti interessa fare il figo in spiaggia ti consiglio di rivolgerti al forum dei tronisti di Maria de Filippi.

[s1lv]

Per la prova costume generalmente ci si preoccupa del ventre prominente, e non delle braccia...

Poi, allenare le braccia sole (a meno che tu non sia un muratore) non ha alcun senso.

Comincia a postare i tuoi dati (altezza, peso, anzianità d'allenamento, etc...) e come ti alleni/mangi.

Poi se ne riparla.

Se ti interessa fare il figo in spiaggia ti consiglio di rivolgerti al forum dei tronisti di Maria de Filippi.

Probabilmente hai letto con troppa cattiveria quello che ho scritto e si deduce dalla risposta che mi hai dato.

Io sono 1e 77, peso 71kg, mi alleno 5 volte a settimana.
Mi sto allenando da settembre 2007 e la mia alimentazione e' altamente dettagliata. In questo ultimo periodo sto facendo una "semi" low carb.

Io non voglio farei l figo da spiagga. Era solo un esempio visto che mi sto veramente spaccando di volonta' a costruirmi un signor fisico.
Ieri ho notato allo specchio le mie braccia e me ne sono preoccupato perche' le vorrei piu grosse. Ho scritto sul forum e come risposta devo leggere quello che hai scritto?

Parliamone..

Preferivo un allenati allenati allenati..

Vabbe'...

[naoto]

Buongiorno Ragazzi,
Non mi si ingrossano i Bicipiti come Vorrei e non mi piace avere le braccina...
Probabilmente non sono poi cosi' predisposto alla crescita di questo muscolo, ma la prova costume e' imminente e vorrei in questo mese di giugno concentrarmi a pieno e vedere di farli crescere un altro pochino..

Io alleno i bicipiti il lunedi' e poi ,se non erro, un minimo, li alleno venerdi' quando faccio il dorso.

Ho provato a cambiare vari esercizi, manubri e bilanciere. Ho poca forza su questo muscolo e mi sembra che non sforzi bene come tutti gli altri. ( Come dato posso dirvi che da settembre ad ora ho aumentato il peso [manubrio / bilanciere]del 100% ).

Ho provato a fare serie di intensita' massima, 3 serie di allenamento con 3 rip e anche serie piu' lunghe ma pare che non cambi poi molto.


Avete qualche abbinamento serie/ripetizioni da consigliarmi ?
Li devo allenare due volte a settimana?

Mi sento un po' nel panico.
Le braccia devon esse Grosse!

Hehehe.

Grazie mille per le cordiali risposte,
Buona Giornata,
Daniele.

Quello che ho evidenziato nel quote è sufficientemente indicativo della tua "idea" di allenamento, indi per cui non credo di dover aggiungere altro.

Poi tu dici di seguire una dieta "altamente dettagliata" (cfr la "semi" (o forse volevi dire "simil") low carb).

Poi dici di allenarti 5 volte alla settimana.

Insomma, io ti ho invitato, in maniera devo dire abbastanza cordiale ed educata, a postare i tuoi dati, allenamento e dieta per imbastire una discussione e tu mi hai risposto con quanto sopra.

Direi che, per me, ce n'è abbastanza per invitarti a fare un bel giro sul forum per raccogliere qualche informazione.

Buona lettura.

[Bad Girl]

Per la prova costume generalmente ci si preoccupa del ventre prominente, e non delle braccia...

adoro questo uomo!
lo stavo dicendo io

[VAR. ESS.]

Buongiorno Ragazzi,
Non mi si ingrossano i Bicipiti come Vorrei e non mi piace avere le braccina...
Probabilmente non sono poi cosi' predisposto alla crescita di questo muscolo, ma la prova costume e' imminente e vorrei in questo mese di giugno concentrarmi a pieno e vedere di farli crescere un altro pochino..

Io alleno i bicipiti il lunedi' e poi ,se non erro, un minimo, li alleno venerdi' quando faccio il dorso.

Ho provato a cambiare vari esercizi, manubri e bilanciere. Ho poca forza su questo muscolo e mi sembra che non sforzi bene come tutti gli altri. ( Come dato posso dirvi che da settembre ad ora ho aumentato il peso [manubrio / bilanciere]del 100% ).

Ho provato a fare serie di intensita' massima, 3 serie di allenamento con 3 rip e anche serie piu' lunghe ma pare che non cambi poi molto.


Avete qualche abbinamento serie/ripetizioni da consigliarmi ?
Li devo allenare due volte a settimana?

Mi sento un po' nel panico.
Le braccia devon esse Grosse!

Hehehe.

Grazie mille per le cordiali risposte,
Buona Giornata,
Daniele.

Io farei 3/4 serie con il bila per 10 rip, poi 3 serie seduto di curl alternato+1serie in stripping!Tieni sempre un' esecuzione pulita!

[xxam76]

Quello che ho evidenziato nel quote è sufficientemente indicativo della tua "idea" di allenamento, indi per cui non credo di dover aggiungere altro.

Poi tu dici di seguire una dieta "altamente dettagliata" (cfr la "semi" (o forse volevi dire "simil") low carb).

Poi dici di allenarti 5 volte alla settimana.

Insomma, io ti ho invitato, in maniera devo dire abbastanza cordiale ed educata, a postare i tuoi dati, allenamento e dieta per imbastire una discussione e tu mi hai risposto con quanto sopra.

Direi che, per me, ce n'è abbastanza per invitarti a fare un bel giro sul forum per raccogliere qualche informazione.

Buona lettura.

quoto,snz sapere ke tipo di allenamento preciso ke fai,nn ti si può aiutare cm si deve

[debe]

Secondo me i bicipiti sono i muscoli in assoluto che richiedono l'esecuzione più perfetta. A mio avviso potresti abbassare i carichi e provare a fare ripetizioni PERFETTE. Al che gli esercizi contan poco.. ne fai 3, uno da 4 serie pesante come il curl bilanciere e 2 più di pompaggio. Ma non ti preoccupare del peso, preoccupati della qualità dell'esecuzione.

[menez]

condivido quanto espresso da naoto,debe,var.ess.
Il bicipite è un muscolo che deve essere sollecitato con cautela e pazienza.
Un ottimo lavoro di base è condotto con curl con bilancere anche fino a 5 serie da 6 reps tutte con tensione costante, massima attenzione esecutiva e focalizzazione bicipiti in movimento con spalle leggermente arretrate.
quindi tre serie di panca a 90° alternato due manubri da 10 reps anche queste svolte con cura e "lentezza". tutto questo è sufficiente per tre settimane.

[Mr.Salvo]

secondo me ti sono rimaste le braccia pikkole perchè da come hai descritto il tuo allenamento si capisce che le sovralleni tanto.....

allena i bicipiti una volta a sett e max fai un richiamino dopo 3-4gg averli allenati....

se hai il bicipite corto allenalo facendo gli esercizi classici come l'hammer ai cavi e con i manubri.....

[debe]

secondo me ti sono rimaste le braccia pikkole perchè da come hai descritto il tuo allenamento si capisce che le sovralleni tanto.....

allena i bicipiti una volta a sett e max fai un richiamino dopo 3-4gg averli allenati....

se hai il bicipite corto allenalo facendo gli esercizi classici come l'hammer ai cavi e con i manubri.....

Considerando che la multifrequenza è un ottimo modo per crescere, credo che parlare di sovrallenamento è assurdo. Il ragazzo ha detto che li allena il lunedì e un po' il venerdì con il dorso. Il che può anche essere perfetto. Secondo me e insisto, è la qualità di esecuzione degli esercizi il suo problema.

[Daughtry]

Considerando che la multifrequenza è un ottimo modo per crescere, credo che parlare di sovrallenamento è assurdo. Il ragazzo ha detto che li allena il lunedì e un po' il venerdì con il dorso. Il che può anche essere perfetto. Secondo me e insisto, è la qualità di esecuzione degli esercizi il suo problema.

Concordo.
Farsi seguire meglio in palestra e magari ripartire dall' a-b-c riguardo all'esecuzione non sarebbe male

[debe]

Concordo.
Farsi seguire meglio in palestra e magari ripartire dall' a-b-c riguardo all'esecuzione non sarebbe male

In tanti sottovalutano l'esecuzione perché gli fa vergogna fare magari curl con pesi da 9-10kg mentre l'amico magari fa 20.. ma è mille volte meglio un curl con 10kg fatto alla perfezione che un curl con 20kg con aiuto di spalla, schiena, gomito ecc

[DavideTheBest]

ricordiamo inoltre che la maggior parte del volume del braccio la dà il tricipite...il bicipitè da più che altro una forma migliore....

[xxam76]

Considerando che la multifrequenza è un ottimo modo per crescere, credo che parlare di sovrallenamento è assurdo. Il ragazzo ha detto che li allena il lunedì e un po' il venerdì con il dorso. Il che può anche essere perfetto. Secondo me e insisto, è la qualità di esecuzione degli esercizi il suo problema.

quoto,cn il dorso se fa delle trazioni strette supine i bic vine stimolato e nn poco,e lo si potrebbe definire imho cm rikiamo

ricordiamo inoltre che la maggior parte del volume del braccio la dà il tricipite...il bicipitè da più che altro una forma migliore....

il bicipite è solo 1/3,il resto è tricipite,qst'ultimo da la pienezza al braccio