x federico86 e mikaelprobass

[MikaelPROBass]

maigol xke mezzo squat?

non è la mia scheda,ho riscritto in modo leggibile la scheda dell utente

[FromDuskTillDawn]

grazie mikael non so per quale motivo il mio browser c'ha sti problemi e scazetta così! ehehehe ti ringrazio! cmq sì quella è la scheda che sto seguendo ora! sì beh ho messo anche lo stacco! boh gli esercizi li ho messi così come mi venivano, ora vorrei cambiarli e mettere qualcosa di più consono!

[polscol]

non è la mia scheda,ho riscritto in modo leggibile la scheda dell utente

stamattina sono un po addormentato

[FromDuskTillDawn]

eheheheeh fà niente :P

[Rik_the_Dog]

Fede non si fa vedere!

[MikaelPROBass]

Fede non si fa vedere!

xke è brutto

[FromDuskTillDawn]

ehehehe! mikael la scheda che mi hai postato, credi che possa andare se fatta ABAB cioè dato che mi alleno 4 volte a settimana?? pensi che ci voglia già una buona base di massa per fare quella scheda (come la avevi già tu) oppure possa essere adatta anche per me? se non le hai viste, le mie foto sono su photogallery!

[MikaelPROBass]

ehehehe! mikael la scheda che mi hai postato, credi che possa andare se fatta ABAB cioè dato che mi alleno 4 volte a settimana?? pensi che ci voglia già una buona base di massa per fare quella scheda (come la avevi già tu) oppure possa essere adatta anche per me? se non le hai viste, le mie foto sono su photogallery!

a me dorian l aveva fatta fare xke ero in periodo di stallo,se non erro è un ibrido di massa-forza,ma giacchè potevo caricare l ho fatto volentieri e i risultati li ho visti.sinceramente in 4 split credo non riusciresti a riposarti a dovere per cui non credo che possa essere spalmata in questo modo

[FromDuskTillDawn]

ah ok capito! ti ringrazio! dovrò tornare ai 3 allenamenti! quello che mi piaceva dei 4 è che avevo sempre il metabolismo accelerato e un buon tiraggio! ma certo in massa non dovrei starmene a preoccupare... con stà testa bacata che mi ritrovo :S

[FromDuskTillDawn]

Manx, alla terza pagine c'è la mia scheda ripostata separata da mikaelprobass!

[Manx]

ora ricordo: dimmi i recuperi che fai/facevi

[FromDuskTillDawn]

la sto ancora seguendo! cmq tra una serie tripla e l'altra circa 70 secondi! però tra un esercizio e l'altro solo il tempo di prendere gli altri manubri o di cambiare macchina! tra un gruppo muscolare e l'altro 3 minuti!

[Manx]

la sto ancora seguendo! cmq tra una serie tripla e l'altra circa 70 secondi! però tra un esercizio e l'altro solo il tempo di prendere gli altri manubri o di cambiare macchina! tra un gruppo muscolare e l'altro 3 minuti!

facevo io 2 minuti che sono 4 volte te ma vuoi schiattare.ci credo che nn metti massa, bruci tutto. Doabbiamo eliminare serie triple o giganti...
.. e poi stacchi e squat non assieme...

[FromDuskTillDawn]

no devo essermi sbagliato, lo stesso giorno ho squat e affondi! lo stacco lo ho con i dorsali il venerdì! sì ma infatti questa scheda non la stavo facendo per massa! stavo dando l'ultimo scossone alla definizione! la scheda per massa seria in 4 allenamenti non ho proprio idea di come impostarla! considera che il mio punto forte (se allenato seriamente) è il petto e che i punti carenti sono bicipiti, polpacci e deltoide posteriore!

[Manx]

Lunedì petto-addome
PETTO
panca piana 4x6 2.00
inclinata in serie doppia con croci inclinate3x12 1.5
dip 2xmax 1.5

crunch vari 6 x 15-20 rip 1.5


martedì: zampe

Squat 4 6 6 10 2.00
affondi bilancere 3 x 10 1.5
Leg sdraiato in SS con leg curl 4x6 2.00
leg curl alzato 3 x 10 1.00

calf machine 4xmax 1.00
polpacci alla pressa 4x20 lentissime 1.00

giovedì: spalle-tricipiti

Lento avanti bil. 3x10-12 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
Frenc press bilanc. 4x6 2.00
Dip panche 3x8 + sovracc. 1.5
push down 2x12 1.00

Venerdi dorso + delt post + bicipiti

stacco da terra 4x6 2.00
trazioni prone 4xmax
rem. T bar/ man. 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.5
rowing torso 3x12 1.00
scott 3x8 1.5
curl manurbi su panca a 70 nn alternato 3x12 1.00

fai cosi x 6 settimane.