x federico86 e mikaelprobass

[Stincu]

mangio schifezze per cui davvero è meglio che non ti posto la mia dieta,anche xke non è tanto differente da qualsiasi teenager che si ingozza appena ne ha l occasione con junk food.per quanto riguarda l allenamento,in quello ho sempre dato il max e sinceramente la scheda che mi ha dato piu soddisfazioni è stata la penultima che ho fatto(scheda preparata da dorian):
A)
squat 5x5
panca piana 5x5
dip 5x6
leg ext 3x10
croci 3x10
pushdown corde 3x10

B)
stacco 5x5
military/push press 5x5
curl bil in piedi 5x8
leg curl 3x10
alzate lat+alz posteriori 3x10+10
hammer curl 3x10


era questa,forse da qualche parte c era qualche rip in piu ma in sostanza era questa
mi sonos emrpe allenato 3 volte a week per cui dei distretti venivano ripresi a rotazione

La facevi A-B-A ; B-A-B quella scheda?

[MikaelPROBass]

La facevi A-B-A ; B-A-B quella scheda?

[Manx]

se ti allenassi io

[FromDuskTillDawn]

a te ad inglese danno anche il voto ?

eheheh beh, facendo lingue direi proprio di sì

[polscol]

mangio schifezze per cui davvero è meglio che non ti posto la mia dieta,anche xke non è tanto differente da qualsiasi teenager che si ingozza appena ne ha l occasione con junk food...

cmq credo ke per un bestio di oltre 90 kg una dieta sporca con le kcal giuste possa funzionare..soprattutto per un ke non ha tempo è voglia di prepararsi tutti i pasti vari..e poi sai cosa dovrebbe mangiare di pulito per raggiungere una buona quota calorica??sempre secono me ragazzi

[BESTIOLINA]

haha questa è da firma per favore...

che ci sarebbe di cosi divertente?

[FromDuskTillDawn]

manx quindi alla fine correggeresti qualcosa della scheda?

[Manx]

manx quindi alla fine correggeresti qualcosa della scheda?

non l'ho nemmeno letta e nemmeno la leggo in quel modo... leggo e traduco tutto il giorno immonditä dal tedesco, non posso mica sbattermi x decifrare quella roba... o la scrivi secondo canoni occidentali o trovi qualcuno piü paziente.

[FromDuskTillDawn]

ti ripeto che anche se prova a separarla non la separa! posso anche andare a capo e scriverla tutta staccata ma quando invio la discussione la rimette attaccata! fai un pò te

[MikaelPROBass]

ok allora! mi alleno esattamente così : 4 volte a settimana dividendo LUNEDI (PETTO-BICIPITI) ; MARTEDI (GAMBE); GIOVEDI' (SPALLE-TRICIPITI) ; VENERDI' (DROSALI-POLPACCI) !

Lunedì :
PETTO
4 x 6 panca piana ;
serie triple tra spinte manubri panca piana + spinte inclinata manubri + croci inclinata!
faccio 3 superset tra questi 3 x10
BICIPITI =
4 x 6 panca scott ;
serie tripla tra curl bilancere dritto + curl manubri alternato seduto (con supinazione) + curl inverso bil. dritto. 3 x 10

martedì:
GAMBE:
4x 8 mezzo squat ;
3 x 10 leg extension + stripping con 70 % del peso ;
affondi bilancere 3 x 10 ;
leg curl sdraiato 3 x 10 ;
leg curl in piedi singolo 3 x 8 ;
calf machine 3 x 12-10-8 ;
polpacci alla pressa 3 x 12-10-8

giovedì:
SPALLE: 4 x 8 lento avanti bil. seduto ;
serie tripla tra Distensioni manubri seduto + tirate al mento bil. dritto + alz. lat. seduto manubri, 3 x10 in super set
TRICIPITI=
4 x 8 panca piana presa stretta ;
serie tripla tra french press bil ez + push down al cavo con stripping 70 % + dip alle parallele! sempre 3 x10

venerdi'
DORSALI= 4 x 10 trazioni presa larga ;
serie triple tra Rematore bil. presa inversa + stacco da terra per schiena + pulley basso. 3 x10
calf machine 3 x 12-10-8 ;
polpacci alla pressa 3 x 12-10-8


eccola...

[polscol]

bella

[Manx]

ok allora! mi alleno esattamente così : 4 volte a settimana dividendo LUNEDI (PETTO-BICIPITI) ; MARTEDI (GAMBE); GIOVEDI' (SPALLE-TRICIPITI) ; VENERDI' (DROSALI-POLPACCI) !

Lunedì :
PETTO
4 x 6 panca piana ;
serie triple tra spinte manubri panca piana + spinte inclinata manubri + croci inclinata!
faccio 3 superset tra questi 3 x10
BICIPITI =
4 x 6 panca scott ;
serie tripla tra curl bilancere dritto + curl manubri alternato seduto (con supinazione) + curl inverso bil. dritto. 3 x 10

martedì:
GAMBE:
4x 8 mezzo squat ;
3 x 10 leg extension + stripping con 70 % del peso ;
affondi bilancere 3 x 10 ;
leg curl sdraiato 3 x 10 ;
leg curl in piedi singolo 3 x 8 ;
calf machine 3 x 12-10-8 ;
polpacci alla pressa 3 x 12-10-8

giovedì:
SPALLE: 4 x 8 lento avanti bil. seduto ;
serie tripla tra Distensioni manubri seduto + tirate al mento bil. dritto + alz. lat. seduto manubri, 3 x10 in super set
TRICIPITI=
4 x 8 panca piana presa stretta ;
serie tripla tra french press bil ez + push down al cavo con stripping 70 % + dip alle parallele! sempre 3 x10

venerdi'
DORSALI= 4 x 10 trazioni presa larga ;
serie triple tra Rematore bil. presa inversa + stacco da terra per schiena + pulley basso. 3 x10
calf machine 3 x 12-10-8 ;
polpacci alla pressa 3 x 12-10-8


eccola...

in una serie tripla lo stacco?

[MikaelPROBass]

in una serie tripla lo stacco?

ambasciator non porta pena

[polscol]

maigol xke mezzo squat?

[polscol]

x il venerdi quoto manx..meglio lo stacco da solo e poi la tripla