x federico86 e mikaelprobass

[FromDuskTillDawn]

eheheheh e che sia proprio lì il punto?? hai mai provato anche tu?? inizio quasi a farci un pensierino!! tutte quelle kcal... magari aiutano eheheheh

[pina colada]

A parte gli scherzi, le calorie secondo me, ti parlo alla luce della mia esperienza, aiutano eccome: quest'anno, in massa, ho mangiato molto ma molto di più degli anni passati e ho avuto i migliori risultati in termini di massa magra. La massa grassa che inevitabilmente metterai la perdi con la definizione, ma per metter massa bisogna mangiare (e diciamo che non di rado mi capitava di mangiare un po' "sporco")

[FromDuskTillDawn]

il fatto è che se io mangio sporco adesso come adesso la mattina dopo mi risveglio solo più svenato e definito! invece in massa mi vedo totalmente diverso! devo prima vincere stà cosa mentale poi potrò dare il massimo!

[Manx]

il fatto è che se io mangio sporco adesso come adesso la mattina dopo mi risveglio solo più svenato e definito! invece in massa mi vedo totalmente diverso! devo prima vincere stà cosa mentale poi potrò dare il massimo!

senti non ho capito niente di quello che hai scritto postami il tuo allenamento tipo-attuale e vediamo cosa fare, inoltre, dimmi i dati fisici e anzianitä di allenamento. Per l'alimentazione ci vuole una dieta seria da seguire.

[FromDuskTillDawn]

ok allora! mi alleno esattamente così : 4 volte a settimana dividendo LUNEDI (PETTO-BICIPITI) ; MARTEDI (GAMBE); GIOVEDI' (SPALLE-TRICIPITI) ; VENERDI' (DROSALI-POLPACCI) ! Lunedì : PETTO=4 x 6 panca piana ; serie triple tra spinte manubri panca piana + spinte inclinata manubri + croci inclinata! faccio 3 superset tra questi 3 esercizi con ripetizioni da 10 BICIPITI = 4 x 6 panca scott ; serie tripla tra curl bilancere dritto + curl manubri alternato seduto (con supinazione) + curl inverso bil. dritto. 3 x 10 tra i 3 esercizi martedì: GAMBE: 4x 8 mezzo squat ; 3 x 10 leg extension + stripping con 70 % del peso ; affondi bilancere 3 x 10 ; leg curl sdraiato 3 x 10 ; leg curl in piedi singolo 3 x 8 ; calf machine 3 x 12-10-8 ; polpacci alla pressa 3 x 12-10-8 giovedì: SPALLE: 4 x 8 lento avanti bil. seduto ; serie tripla tra Distensioni manubri seduto + tirate al mento bil. dritto + alz. lat. seduto manubri, 3 serie da 10 in super set come per gli altri gruppi TRICIPITI= 4 x 8 panca piana presa stretta ; serie tripla tra french press bil ez + push down al cavo con stripping 70 % + dip alle parallele! sempre 3 serie da 10 venerdi' DORSALI= 4 x 10 trazioni presa larga ; serie triple tra Rematore bil. presa inversa + stacco da terra per schiena + pulley basso. 3 serie da 10. polpacci= come per l'allenamento del martedì! questo è quanto! la dieta è su dieta ed alimentazione grazie per l'eventuale aiuto

[FromDuskTillDawn]

scusa se è uscita così la scheda ma non so come fare per separarla, se inizio un nuovo paragrafo accapo me lo attacca lo stesso

[Manx]

scusa se è uscita così la scheda ma non so come fare per separarla, se inizio un nuovo paragrafo accapo me lo attacca lo stesso

impegnati a separarla, hai circa 1,5 h di tempo. ora vado in pale, se quando torno non è separata come cristo comanda ti banno

[MikaelPROBass]

mangio schifezze per cui davvero è meglio che non ti posto la mia dieta,anche xke non è tanto differente da qualsiasi teenager che si ingozza appena ne ha l occasione con junk food.per quanto riguarda l allenamento,in quello ho sempre dato il max e sinceramente la scheda che mi ha dato piu soddisfazioni è stata la penultima che ho fatto(scheda preparata da dorian):
A)
squat 5x5
panca piana 5x5
dip 5x6
leg ext 3x10
croci 3x10
pushdown corde 3x10

B)
stacco 5x5
military/push press 5x5
curl bil in piedi 5x8
leg curl 3x10
alzate lat+alz posteriori 3x10+10
hammer curl 3x10


era questa,forse da qualche parte c era qualche rip in piu ma in sostanza era questa
mi sonos emrpe allenato 3 volte a week per cui dei distretti venivano ripresi a rotazione

[thecousin]

eheheheh e che sia proprio lì il punto?? hai mai provato anche tu?? inizio quasi a farci un pensierino!! tutte quelle kcal... magari aiutano eheheheh

io ho provato, guarda gli abs in firma.

[MikaelPROBass]

io ho provato, guarda gli abs in firma.

grande thecousin
non sapevo ti avessero fatto mod,complimenti

[polscol]

io ho provato, guarda gli abs in firma.

[pina colada]

impegnati a separarla, hai circa 1,5 h di tempo. ora vado in pale, se quando torno non è separata come cristo comanda ti banno

[FromDuskTillDawn]

ahuhauhauhuauh manx!!! non me la separa proprio la schedaaaaaa!!! anche se vado a capo non me la separaaaaaa!!! e poi scusa son tornato ora da un esameee!! per la cronaca 29 in inglese :P

[Emi_italy]

ahuhauhauhuauh manx!!! non me la separa proprio la schedaaaaaa!!! anche se vado a capo non me la separaaaaaa!!! e poi scusa son tornato ora da un esameee!! per la cronaca 29 in inglese :P

[MikaelPROBass]

ahuhauhauhuauh manx!!! non me la separa proprio la schedaaaaaa!!! anche se vado a capo non me la separaaaaaa!!! e poi scusa son tornato ora da un esameee!! per la cronaca 29 in inglese :P

a te ad inglese danno anche il voto ?