ciao ragazzi mi serve un aiuto

**vincent_81** · 04-06-2008, 23:45:18

Originariamente Scritto da Raiden19 Visualizza Messaggio

Ragazzi questa e la scheda che dovrei seguire ora per la definizione....vorrei che la guardiate e che modifichiate tutto cio che ce da modificare...

Lunedi
Deltoidi Lento Avanti 4x12/10
Deltoidi Lento Dietro 4x12/10
Qui mi sembra un po' troppo monotona in serie e rip... sono 8 serie di lento a 10 -12 rip (per me nn hanno senso!!)

Alzate Laterali 3x12
Spinte in Alto 3x12
(mi spiegheresti che sono, mi sa di lento avanti con manubri....dopo 8 serie di lento mi sa che nn ci stanno)

Bicipiti Curl con Bilanciere (in piedi) 3x12 (come primo esercizio di bicipiti starei più basso di rep.....)
Panca Scott 3x12 Idem come le spalle ...stesso disc
Bicipiti Alternati 3xCed.( questo 3 x ced nn ha molto senso...inquanto nn specifichi il peso)
Cardio (15m. di tapir e addominali)

Martedi

Panca Piana 4x10/8/8/6

Panca Alta 4x10/8/8/6 (fotocopia del primo come rep... varierei le rep alzandole)

Croci su Panca Alta con Manubri 3x12

Parallele 3xCed. (qui ha senso parlare di ced. perche lavori a carico naturale)

Tricipiti Panca Piana (presa stretta) 4x8
Tricipiti ai Cavi 3x12
Tricipiti in Basso 3x12 (farei 2 x 16 se proprio devi lasciarlo...io lo toglierei)
Cardio (15m. di tapir e addominali)

Giovedi
Pullover 3x12 (lo vedo meglio come pompaggio che come preaffaticamneto)
Barra Presa Larga Avanti 4xCed.
Barra Presa Neutra 4xCed. (sono 8 serie di trazioni....troppe secondo me)
Rematore con Bilanciere 4x8
Rematore con Manubri 3x8 (alzerei le rep)
trapezi in Verticale Avanti 3x12
trapezi in Verticale Dietro 3x12 (sono scrollate con bil?)
Cardio (15m. di tapir e addominali)

Venerdi
Gambe Squat 4x12/10/8/8 (vedo meglip il piram inv)
Gambe pressa 3x8 (metterei i femorali e gli affondi)
Bicipiti Panca Scott 3x12
Bicipiti Alla barra 3xCed. (lo vedo pesante come secondo es di bic .... e dopo le gambe)
Tricipiti Spacca Cranio 3x10/8
Tricipiti in Basso 3x12
Cardio (15m. di tapir e addominali)

grazie....

Mi sono permesso di dirti tutto ciò che penso proprio perche ci conosciamo.
Naturalemte nn sono un professionista e quello che ho scritto è dato solo dalla mia esperienza e da i miei gusti personali.

**vincent_81** · 04-06-2008, 23:46:02

Lunedi
Deltoidi Lento Avanti 4x12/10
Deltoidi Lento Dietro 4x12/10
Qui mi sembra un po' troppo monotona in serie e rip... sono 8 serie di lento a 10 -12 rip (per me nn hanno senso!!)

Alzate Laterali 3x12
Spinte in Alto 3x12
(mi spiegheresti che sono, mi sa di lento avanti con manubri....dopo 8 serie di lento mi sa che nn ci stanno)

Bicipiti Curl con Bilanciere (in piedi) 3x12 (come primo esercizio di bicipiti starei più basso di rep.....)
Panca Scott 3x12 Idem come le spalle ...stesso disc
Bicipiti Alternati 3xCed.( questo 3 x ced nn ha molto senso...inquanto nn specifichi il peso)
Cardio (15m. di tapir e addominali)

Martedi

Panca Piana 4x10/8/8/6

Panca Alta 4x10/8/8/6 (fotocopia del primo come rep... varierei le rep alzandole)

Croci su Panca Alta con Manubri 3x12

Parallele 3xCed. (qui ha senso parlare di ced. perche lavori a carico naturale)

Tricipiti Panca Piana (presa stretta) 4x8
Tricipiti ai Cavi 3x12
Tricipiti in Basso 3x12 (farei 2 x 16 se proprio devi lasciarlo...io lo toglierei)
Cardio (15m. di tapir e addominali)

Giovedi
Pullover 3x12 (lo vedo meglio come pompaggio che come preaffaticamneto)
Barra Presa Larga Avanti 4xCed.
Barra Presa Neutra 4xCed. (sono 8 serie di trazioni....troppe secondo me)
Rematore con Bilanciere 4x8
Rematore con Manubri 3x8 (alzerei le rep)
trapezi in Verticale Avanti 3x12
trapezi in Verticale Dietro 3x12 (sono scrollate con bil?)
Cardio (15m. di tapir e addominali)

Venerdi
Gambe Squat 4x12/10/8/8 (vedo meglip il piram inv)
Gambe pressa 3x8 (metterei i femorali e gli affondi)
Bicipiti Panca Scott 3x12
Bicipiti Alla barra 3xCed. (lo vedo pesante come secondo es di bic .... e dopo le gambe)
Tricipiti Spacca Cranio 3x10/8
Tricipiti in Basso 3x12
Cardio (15m. di tapir e addominali)

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**Raiden19** · 04-06-2008, 23:54:22

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

Mi sono permesso di dirti tutto ciò che penso proprio perche ci conosciamo.
Naturalemte nn sono un professionista e quello che ho scritto è dato solo dalla mia esperienza e da i miei gusti personali.

non ci sono problemi anzi mi fa piacere che dici come stanno le cose anche perche se uno sbaglia e giusto che venga corrretto...

cmq sui bicipiti il lunedi e 3x12 ho sbagliato a scrivere....
poi ti volevo dire modificala totalmente come meglio credi....cioe elimina cio che e in piu o che non serva...

**vincent_81** · 05-06-2008, 00:03:49

Te la modifico come piacerebbe a me.

Poi cmq aspettiamo i + esperti...

Lunedi
Deltoidi Lento Avanti 4 x 8
Alzate Laterali 3x10
Deltoidi post 3 x 12

Bicipiti Curl con Bilanciere (in piedi) 3x8
Panca Scott 3x10
Bicipiti Alternati 2 x 15
Cardio (15m. di tapir e addominali)

Martedi

Panca Piana 6 8 8 12

Panca 30 3x10

Croci su Panca 30 con Manubri 3x12

Tricipiti Panca Piana (presa stretta) 4x8
Tricipiti ai Cavi 3x12
Tricipiti in Basso 1 x 16
Cardio (15m. di tapir e addominali)

Giovedi

Barra Presa Larga Avanti 4xCed.-1 (Nn starei proprio a cedimento...fermati un po' prima)
Rematore con Bilanciere 4x8
Pulley basso 3 x 12
tirate al mento
Cardio (15m. di tapir e addominali)

Venerdi
Gambe Squat 4 x 8
Affondi bilanciere in camminata 3 x 10
Leg curl o stacchi rumeni 8 8 10
Bicipiti Panca 70° 3 x 10
Tricipiti Spacca Cranio 3x10/8
Cardio (15m. di tapir e addominali)

Così la vedo un po' meglio...anche se si può migliorare ancora, giusto per darti un'idea

**Raiden19** · 05-06-2008, 00:12:58

perfetto grazie mille amico del tuo aiuto...rep per te..

**vincent_81** · 05-06-2008, 21:04:51

nessuno da altri consigli?

...forse va bene così boo

**Manx** · 06-06-2008, 06:52:02

non va bene x niente... facciamo le spalle il lunedi e il petto martedi? dopo aver sollecitato fortemente tutta la zona dei deltoidi frontali? è sbagliato, la zona in meno di 24 ore non ha recuperato. Non vedo poi lo stacco da terra.

**Raiden19** · 06-06-2008, 14:00:33

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

Mi sono permesso di dirti tutto ciò che penso proprio perche ci conosciamo.
Naturalemte nn sono un professionista e quello che ho scritto è dato solo dalla mia esperienza e da i miei gusti personali.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non va bene x niente... facciamo le spalle il lunedi e il petto martedi? dopo aver sollecitato fortemente tutta la zona dei deltoidi frontali? è sbagliato, la zona in meno di 24 ore non ha recuperato. Non vedo poi lo stacco da terra.

allora manx mi potresti fare le relative modifiche necessarie??thanks

**Manx** · 06-06-2008, 14:46:31

Lunedi: petto-tricipiti

panca piana 6 8 8 10
inclinata 3x10
dip 3xmax
croci 3x12
French press 3x6
kick back 3x12

martedi: dorso-bicipiti

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore man/bilanc 4x6
pulley basso 3x12
curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12
concentrato 2x12

Giovedi: spalle addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz laterali 3x6+6+6 stripping
alzate a 90 3x12
scollate 2x15
crunch vari 5-6x15-20

Venerdi: Zampe

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 3x6-8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 3x10
Calf 4xmax

**Raiden19** · 06-06-2008, 15:17:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Lunedi: petto-tricipiti

panca piana 6 8 8 10
inclinata 3x10
dip 3xmax
croci 3x12
French press 3x6
kick back 3x12

martedi: dorso-bicipiti

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore man/bilanc 4x6
pulley basso 3x12
curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12
concentrato 2x12

Giovedi: spalle addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz laterali 3x6+6+6 stripping
alzate a 90 3x12
scollate 2x15
crunch vari 5-6x15-20

Venerdi: Zampe

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 3x6-8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 3x10
Calf 4xmax

grazie mille...rep + per te...grazie di nuovo.....allora la scheda per la definizione iniziale che mi avevano dato era inutile...meglio che non l avevo iniziata

**Manx** · 06-06-2008, 15:56:52

la def. si fa a tavola e si spedala/corre.

**vincent_81** · 06-06-2008, 19:16:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non va bene x niente... facciamo le spalle il lunedi e il petto martedi? dopo aver sollecitato fortemente tutta la zona dei deltoidi frontali? è sbagliato, la zona in meno di 24 ore non ha recuperato. Non vedo poi lo stacco da terra.

Dai manx nn era proprio una merda quella da me postata.....

Sicuramente 1000 volte meglio della prima...

Ossequi mod!