Due cosette

[aLeoX]

1) Da ex tennista ho il braccio destro che pompa bene, ma il sinistro non regge il peso, soprattutto con la panca inclinata sento tantissima differenza...ci sono esercizi specifici?

2)Avambraccio. Al momento faccio le flessioni coi polsi, ma mi hanno consigliato oggi di fare un esercizio alternativo. Seduto col peso in avanti a gambe aperte sulla panca e avambraccio appoggiato alla stessa, bilanciere (20kg) con presa stretta, il polso si abbassa e il bilanciere scende fino all'ultima falange delle dita, poi torna su e si chiude la presa alzando il polso al massimo, in questo modo la teoria è che si allena non sono l'avambraccio ma anche i muscoli della mano.

[Marco pl]

Per appianere le differenze muscolrici vuole tempo e pazienza, nessun esercizio particolare.

Probabilmente hai di meglio da fare (squat e stacchi per esempio) che eseguire le flessioni dei polsi o esercizi specifici per gli avambracci.

[SuperMax22]

Per appianere le differenze muscolrici vuole tempo e pasienza, nessun esercizio particolare.

Probabilmente hai di meglio da fare (squat e stacchi per esempio) che eseguire le flessioni dei polsi o esercizi specifici per gli avambracci.

[Marco pl]

Ho corretto.

[aLeoX]

Per appianere le differenze muscolrici vuole tempo e pazienza, nessun esercizio particolare.

Magari sostituisco bilanciere con manubri in panca piana, per svolgerlo meglio?

Probabilmente hai di meglio da fare (squat e stacchi per esempio) che eseguire le flessioni dei polsi o esercizi specifici per gli avambracci.

Squat e stacchi li aggiungo la prossima settimana (http://www.bodyweb.it/forums/showthr...90#post3727890 Maaaaanx? ), gli avambracci mi occupano 5 minuti contati nel fine workout, non mi precluderebbe nulla in termini di efficienza...

[Marco pl]

Panca manubri e panca bilanciere sono esercizi diversi tra loro, non puoi sostuirne uno con l'altro.
Anche usando i manubri non appianeresti le differenze di forza in tempi brevi.

[the_drifter]

Panca manubri e panca bilanciere sono esercizi diversi tra loro, non puoi sostuirne uno con l'altro.
Anche usando i manubri non appianeresti le differenze di forza in tempi brevi.

quoto.

i differenziali di forza e/o massa si pareggiano col tempo e con l'allenamento. niente serie aggiuntive o carichi differenti.

al limite valuta la monoarticolarità, ma solo su esercizi in cui la parte forte porta via del lavoro consistente alla debole.

[aLeoX]

Capisco...era un suggerimento del trainer quello di usare i manubri.
Riguardo all'esercizio spiegato prima, confermate che vengono allenati sia mano che avambraccio, o ce ne sono di più efficaci?

[Marco pl]

Gli esercizi per la presa sono molto specifici, non è detto che essere forte in uno significhi essere forte pure in un altro. Quindi se vuoi continua, ma dovresti allenare pure gli estensori altre ai flessori per evitare squilibri.

[aLeoX]

In che modo?

[Marco pl]

Con la mano in pronazione e un manubrio leggero, ruoti il dorso della mano verso l'avambraccio.

[aLeoX]

Sarebbero le flessioni coi polsi quelle...

[Marco pl]

Le flessioni dei polsi (mano in supinazione) sono una cosa le estensioni (mano in pronazione) dei polsi un' altra.

[aLeoX]

Tu intendi questo?

ESTENSIONI DEI POLSI DA SEDUTO SU PANCA (palms down wrist curl)



Potrei alternarli a giorni alternati, tipo Lun: Flessioni Merc: Estensioni Ven: Flessioni Lun: Estensioni, e via dicendo...

[Marco pl]

Si sembra questo l'esercizio.