Cosa Ne Dite??

[wild]

ciao ragazzi, questa è la mia scheda d'allenamento per metter massa...se i più esperti ci dessero un occhiata e facessero correzioni se ne necessità mi farebbero un gran favore....il mio dubbio è che faccio un poco per la schiena(dove necessito molto) e se le spalle vanno bene fatte cosi..grazie

Lunedi: petto, delt frontale, tricipiti

distensioni panca piana 4x6
distensioni con manubri panca inclinata 3x8
croci panca piana 4x10
croci cavi alti 2x12
alzate laterali 2x6+6+6 stripping
french press con manubri 4x6
push down 3x10
pull down corda 3x10

Mercoledi: dorso-delt post- bicipiti

lat machine/trazioni 4x8
rematore con manubrio panca piana 4x8
pulley basso 2x10
alzate a 90 3x6+6+6 stripping
bicipiti bilanciere 3x8
curl manubri 3x10
concentrato 2x12


Venerdi: zampe, (spalle)

Squat 4x6
leg exention 3x6
Leg curl 4x6
lento avanti 3x10
Low-Pulley Deltoid Raise 4x10
tirate al mento 3x10

[Gaara]

Lunedi: petto, delt frontale, tricipiti

distensioni panca piana 4x6
distensioni con manubri panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x10
croci cavi alti 2x12
alzate laterali 3x6+6+6 stripping
french press con manubri 4x6
push down 3x12


Mercoledi: dorso-delt post- bicipiti

lat machine/trazioni 4x8
rematore bil 4x8
lat presa inversa 3x10
pulley basso 2x12
alzate a 90 3x6+6+6 stripping
bicipiti bilanciere 4x8
concentrato 3x12


Venerdi: zampe, (spalle)

Squat 4x8
Leg curl 4x6
leg press 4x10
calf 5x20
lento avanti 4x6
Arnold press 3x8
tirate al mento 3x12

io la vedo meglio cosi'

[jonh cena]

Lunedi: petto, tricipiti

distensioni panca piana 4x6
distensioni panca inclinata 4x8
croci panca piana 2x10
croci cavi alti 2x12

french press con manubri 3x6
dip alle parallele 3x8
pull down corda 3x10

Mercoledi: dorso- bicipiti

rematore con manubrio panca piana 4x8
lat machine/trazioni 4x8
pulley basso 2x10
trazioni dietro a lat 2x12
iperestensioni 3x10

bicipiti bilanciere 3x8
curl manubri 3x10
concentrato 2x12


Venerdi: zampe, spalle

Squat 4x6
leg exention 3x6
Leg curl 4x6
calf in piedi 4x10

lento avanti 3x10
tirate al mento 3x10
alzate lat 3x12
alzate lat 90° 3x12


provalo cosi!!!

[Manx]

manca lo stacco da terra

[debe]

L'allenamento del dorso non mi piace affatto. Manca lo stacco e le trazioni devono essere fatte per forza (senza slash di scelta..)

[wild]

L'allenamento del dorso non mi piace affatto. Manca lo stacco e le trazioni devono essere fatte per forza (senza slash di scelta..)

grazie a tutti per i consigli...cmq neanche a me piaceva infatti chiedevo consigli su come farlo al meglio..tu cosa cambieresti?

[the_drifter]

non ha senso splittare in 3 le spalle.
può andar bene la distinzione tra delt anteriore e posteriore, ma così è inutile. tra l'altro, le alzate laterali sono per il capo mediale del delt, non il frontale.

poi: mancano gli stacchi (li sai fare?) e le trazioni vanno fatte libere, la lat è per le fighette.

come fanno in troppi, fai una marea di complementari e ti perdi la roba seria.

[Manx]

non ha senso splittare in 3 le spalle.
può andar bene la distinzione tra delt anteriore e posteriore, ma così è inutile. tra l'altro, le alzate laterali sono per il capo mediale del delt, non il frontale.

poi: mancano gli stacchi (li sai fare?) e le trazioni vanno fatte libere, la lat è per le fighette.

come fanno in troppi, fai una marea di complementari e ti perdi la roba seria.

quoto tutto

[wild]

the drifter o manx potete mettermi a posto la scheda cosi che vada bene? perchè anche se mi dite le cose che nn vanno bene io nn sn in grado di aggiustarla...nel senso che poi magari farei casini...mi affido a voi esperti...grazie