skeda di un mio amico

[shagrat]

lunedi
petto + rikiami bicipiti tricipiti
panca piana x3(14-14-14)
panca inclinata x3(12-12-12)
crossover x3(12-12-12)
pullover x3(12-12-12)
curl x4 (12-12-12)
tricipiti
ex pulley altro x4(12-12-12-12)
MARTEDI' DORSALI + RIKIAMO GAMBE
lat machine x3 (12-12-12)
pulldx3 (12-12-12)
x3 (12-12-12-)
gran dendat x3 (10-10-10)
gambe smith press x3(12-12-12)
mercoledi:spalle
spalle alzate laterali manubri x3(12-12-12)
lento dietro x3 (12-12-12)
alzate anteriori alla sbarra x i tricipiti x3 (12-12-12)
alzate alla arnold
x3 (12-12-12)
giovedi': gambe + rikiami dorsali
smith press x4 (12-12-12)
polpacci x3 (12-14-16)
calf x3(14-14-14)
rematore x3 (10-10-10)

venerdi' bicipiti + tricipiti+rikiamo petto
curl x3(12-12-12)
stripping x3 (20-20-20)
scotto machine manubri x3 (10-10-10)
tricipiti tradizionali alla lat machine x3(12-12-12)
con la smith press impugnatura stretta x3(12-12-12)schiena inclinata manubri x3 (10-10-10)
panca piana x4 (12-12-12)

SABATO ATTIVITA' AEROBICA O UN'ORA DI CARDIO OPPURE PARTITA AL CALCETTO

[menez]

...


qui...non è molto chiaro.

[shagrat]

peso 80 kl altezza 174 due anni di palestra buon fisico ma muscolo poco definito

[shagrat]

ragazzi aiutatemi

[xxam76]

la skeda x quel ke si capisce è orrida,troppe rep,poi qsi tutto cn 12 e passa rep,bisogna distinguere tra fibre bianke e rosse

[MOSTMUSCULAR 85]

...


qui...non è molto chiaro.

[thecousin]

ma è di un tuo amico o tua la scheda? Cosa vuoi sapere di preciso??

cmq scrivila meglio, si capisce poco.

(ragazzi, ho editato. Con la pagina larga non si legge una mazza)

[shagrat]

si è vero anke io ho detto che ha troppe ripetizioni

[shagrat]

altri consigli?

[luigi_ego]

si... cestinala e cercagliene un altra nel forum...

[MOSTMUSCULAR 85]

Quoto luigi,quella skeda è immonda

[Manx]

ma chi è il genio che l'ha concepita? io mi sono fermato alla prima serie di 14+14 ecc..

p.s. interessante il sabato

[MOSTMUSCULAR 85]

ma chi è il genio che l'ha concepita? io mi sono fermato alla prima serie di 14+14 ecc..

p.s. interessante il sabato

Sicuramente un istruttore moooooolto qualificato

[shagrat]

si infatti quella skeda è proprio immonda...potreste farne un'altra?

[Manx]

si infatti quella skeda è proprio immonda...potreste farne un'altra?

dagli la tua