Ciao a tutti, sono circa 6 mesi che vado in palestra e mi alleno per cercare di aumentare la massa. Siccome nella palestra dove vado è andato via l'istruttore che mi seguiva, vi posto la nuova scheda che mi ha fatto il nuovo istruttore per vedere se secondo voi può andare.
Premetto che riesco andare in palestra 3 volte a settimana e quindi faccio una settimana scheda A-B-A la settimana dopo B-A-B...
Giorno A
Addominali alle parallele 3 x 20
Addominali crunch 3 x 20
Pettorali panca piana 4 x 10-8-6-4
Pettorali croci con manubri panca inclinata 3 x 8
Bicipiti con manubri seduto 3 x 12-10-8
Bicipiti con bilanciere kamber in piedi 3 x 12-10-8
Spalle lento dietro 4 x 12-10-8-6
Spalle alzate laterali con manubri 3 x 12-10-8
Giorno B
Addominali con la palla 3 x 20
Gambe squat al multypower 4 x 12-10-8-6
Gambe leg extension 3 x 12-10-8
Polpacci calf seduto 3 x 15-12-10
Dorsali trazioni in sospensione con triangolo 4 x 8
Dorsali rematore con bilanciere 3 x 10-8-6
Tricipiti al multystation con corda 3 x 12-10-8
Tricipiti tricep's 3 x 10-8-6
Lombari estensioni
Premetto che riesco andare in palestra 3 volte a settimana e quindi faccio una settimana scheda A-B-A la settimana dopo B-A-B...
Giorno A
Addominali alle parallele 3 x 20
Addominali crunch 3 x 20
Pettorali panca piana 4 x 10-8-6-4
Pettorali croci con manubri panca inclinata 3 x 8
Bicipiti con manubri seduto 3 x 12-10-8
Bicipiti con bilanciere kamber in piedi 3 x 12-10-8
Spalle lento dietro 4 x 12-10-8-6
Spalle alzate laterali con manubri 3 x 12-10-8
Giorno B
Addominali con la palla 3 x 20
Gambe squat al multypower 4 x 12-10-8-6
Gambe leg extension 3 x 12-10-8
Polpacci calf seduto 3 x 15-12-10
Dorsali trazioni in sospensione con triangolo 4 x 8
Dorsali rematore con bilanciere 3 x 10-8-6
Tricipiti al multystation con corda 3 x 12-10-8
Tricipiti tricep's 3 x 10-8-6
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