...si tratta di un bell'articolo di Christian Thibaudeau che ho trovato su T-nation
penso che la lettura possa servire a tutti coloro i quali vogliano costrursi un allenamento su misura, liberandosi dalle dipendenze, spesso incompetenze, di pseudo trainer e praticoni da palestra....
..innanzi tutto qualche notizia sull'autore:
è un sollevatore di pesi olimpico, bodybuilder e allenatore...
...è stato capace di trasformare il suo fisico da così a così
e così
benissimo....quindi non si tratta di uno smilzo/grassoccio che fa il professorino...
...e poi si sa l'abito fa sempre il monaco !!! soprattutto nell'allenamento !
...buona lettura a tutti
gagan
1° STEP - FISSARE L'OBBIETTIVO -
"se non sai dove stai andando...probabilmente finirai da qualche parte.."
in altre parole se non si ha assolutamente chiara l'unica cosa che si vuole ottenere dall'allenamento si finirà con lo scegliere i parametri e i metodi allenanti sbagliati, che porteranno a non ottenere quello che vogliamo.
Esempio: Io ho sentito sempre : " voglio diventare grosso, fortissimo e definito" "questo è il tuo obbiettivo ?"
bene mi dispiace "pisciare sui tuoi korn flakes" (mi fanno morire sti americani) ma questo non è un obbiettivo, sono tre, e anche in conflitto uno con l'altro.
Semplicemente non si possono fare tre cose insieme. Per ottenere il massimo progresso in ognuna di queste tre aree bisogna focalizzarsi su un solo obbiettivo principale.
Adesso vediamo come sono in conflitto questi traguardi
Provare a diventare grosso e definito nello stesso tempo è da gente senza cervello.
Massimizzare la crescita muscolare richiede un surplus calorico. Quanto surplus calorico occorre dipende dal somatotipo, dal metabolismo, dalle condizioni di patenza...ma il fatto rimane che bisogna introdurre più calorie di quelle che si consumano.
Il cibo è il fattore X qualsiasi tipo di allenamenti si faccia.
Puoi avere il miglior programma di allenamento del mondo, supportato dal più preciso e avanzato protocollo di supplementazione che l'uomo possa conoscere, ma se la dieta è sbagliata per il raggiungimento del tuo traguardo, non raggiungerai quel traguardo. Aumentare la massa muscolare richiede surplus calorico, perdere grasso deficit calorico, non è ingegneria spaziale....
E' comunque possibile metter su un poco di muscoli mentre si perde un poco di grasso, per periodi limitati di tempo, e se si fa tutto alla perfezione.
Io immagino ciò possibile come masturbarsi andando in bicicletta...(con questa vince il premio metafora d'oro)
in entrambi i casi farlo contemporaneamente assicura soltanto il fatto di non fare nulla delle due cose effettivamente.
Perseguire 2 traguardi nello stesso tempo non è effettivo.
Allo stesso modo provare a guadagnare tanta forza perdendo tanto grasso è una battaglia in salita. La forza è determinata allo stesso modo dalla efficienza neurale e dallo sviluppo muscolare, tuttavia fare ciò è poco più ragionevole della combinazione grosso e squartato, ma ripeto ancora...non è facile.
I powerlifters d'elite e i sollevatori olimpici registrano usualmente totali più alti quando salgono di categoria di peso, totali più bassi quando scendono.
Questo dovrebbe dirvi qualcosa.
Se si vuole avere un marcato e rapido progresso nell'ambito della forza non ci si deve aspettare lo si faccia mentre si dimagrisce.
Questo ci conduce alla nostra ultima combinazione diventare grosso e forte nello stesso tempo. Delle tre è la più realistica.
tuttavia allenarsi per massimizzare l'ipertrofia è fondamentalmente differente dall'allenamento per massimizzare la forza, in cui ci si focalizza sul rendere il sistema nervoso più efficiente mediante l'uso di carichi pesanti e basse ripetizioni.
Sebbene l'allenamento per la forza possa portare crescita muscolare, il punto è che i vostri guadagni non saranno così notevoli come sarebbero stati se vi foste concentrati sull'allenamento per la massa.
Ancora una volta, dovete decidere cosa è più importante per voi (forza, massa, definizione), poi fate di questa priorità l'ossatura del vostro piano di allenamento.
Una volta stabilito un unico traguardo, occorre che rimaniate in questo il tempo sufficiente per fare progressi decenti. Se per esempio vi concentrate sul mettere massa per 4 settimane, poi cambiate e vi focalizzate sulla perdita di grasso per altre 4 .... Avrete una eccellente opportunità per andare da nessuna parte!!!
Costruire muscolo è un processo lento.
Potrete realisticamente guadagnare 0,25 e 0,5 libbre di massa magra a settimana, nel vostro ciclo di massa di 4 settimane avrete messo su al massimo 2 misere libbre di carne...almeno non dovrete comprare dei vestiti nuovi..!!
Dovete essere preparati a perseguire il vostro obbiettivo in almeno 8 settimane, preferibilmente 12. Questo non significa che dovete rimanere con lo stesso programma di allenamento per tutto questo tempo, ma tutti i programmi che stilerete in queste 8-12 settimane devono essere portati avanti mantenendo l'obbiettivo selezionato.
....continua
penso che la lettura possa servire a tutti coloro i quali vogliano costrursi un allenamento su misura, liberandosi dalle dipendenze, spesso incompetenze, di pseudo trainer e praticoni da palestra....
..innanzi tutto qualche notizia sull'autore:
è un sollevatore di pesi olimpico, bodybuilder e allenatore...
...è stato capace di trasformare il suo fisico da così a così
e così
benissimo....quindi non si tratta di uno smilzo/grassoccio che fa il professorino...
...e poi si sa l'abito fa sempre il monaco !!! soprattutto nell'allenamento !
...buona lettura a tutti
gagan
1° STEP - FISSARE L'OBBIETTIVO -
"se non sai dove stai andando...probabilmente finirai da qualche parte.."
in altre parole se non si ha assolutamente chiara l'unica cosa che si vuole ottenere dall'allenamento si finirà con lo scegliere i parametri e i metodi allenanti sbagliati, che porteranno a non ottenere quello che vogliamo.
Esempio: Io ho sentito sempre : " voglio diventare grosso, fortissimo e definito" "questo è il tuo obbiettivo ?"
bene mi dispiace "pisciare sui tuoi korn flakes" (mi fanno morire sti americani) ma questo non è un obbiettivo, sono tre, e anche in conflitto uno con l'altro.
Semplicemente non si possono fare tre cose insieme. Per ottenere il massimo progresso in ognuna di queste tre aree bisogna focalizzarsi su un solo obbiettivo principale.
Adesso vediamo come sono in conflitto questi traguardi
Provare a diventare grosso e definito nello stesso tempo è da gente senza cervello.
Massimizzare la crescita muscolare richiede un surplus calorico. Quanto surplus calorico occorre dipende dal somatotipo, dal metabolismo, dalle condizioni di patenza...ma il fatto rimane che bisogna introdurre più calorie di quelle che si consumano.
Il cibo è il fattore X qualsiasi tipo di allenamenti si faccia.
Puoi avere il miglior programma di allenamento del mondo, supportato dal più preciso e avanzato protocollo di supplementazione che l'uomo possa conoscere, ma se la dieta è sbagliata per il raggiungimento del tuo traguardo, non raggiungerai quel traguardo. Aumentare la massa muscolare richiede surplus calorico, perdere grasso deficit calorico, non è ingegneria spaziale....
E' comunque possibile metter su un poco di muscoli mentre si perde un poco di grasso, per periodi limitati di tempo, e se si fa tutto alla perfezione.
Io immagino ciò possibile come masturbarsi andando in bicicletta...(con questa vince il premio metafora d'oro)
in entrambi i casi farlo contemporaneamente assicura soltanto il fatto di non fare nulla delle due cose effettivamente.
Perseguire 2 traguardi nello stesso tempo non è effettivo.
Allo stesso modo provare a guadagnare tanta forza perdendo tanto grasso è una battaglia in salita. La forza è determinata allo stesso modo dalla efficienza neurale e dallo sviluppo muscolare, tuttavia fare ciò è poco più ragionevole della combinazione grosso e squartato, ma ripeto ancora...non è facile.
I powerlifters d'elite e i sollevatori olimpici registrano usualmente totali più alti quando salgono di categoria di peso, totali più bassi quando scendono.
Questo dovrebbe dirvi qualcosa.
Se si vuole avere un marcato e rapido progresso nell'ambito della forza non ci si deve aspettare lo si faccia mentre si dimagrisce.
Questo ci conduce alla nostra ultima combinazione diventare grosso e forte nello stesso tempo. Delle tre è la più realistica.
tuttavia allenarsi per massimizzare l'ipertrofia è fondamentalmente differente dall'allenamento per massimizzare la forza, in cui ci si focalizza sul rendere il sistema nervoso più efficiente mediante l'uso di carichi pesanti e basse ripetizioni.
Sebbene l'allenamento per la forza possa portare crescita muscolare, il punto è che i vostri guadagni non saranno così notevoli come sarebbero stati se vi foste concentrati sull'allenamento per la massa.
Ancora una volta, dovete decidere cosa è più importante per voi (forza, massa, definizione), poi fate di questa priorità l'ossatura del vostro piano di allenamento.
Una volta stabilito un unico traguardo, occorre che rimaniate in questo il tempo sufficiente per fare progressi decenti. Se per esempio vi concentrate sul mettere massa per 4 settimane, poi cambiate e vi focalizzate sulla perdita di grasso per altre 4 .... Avrete una eccellente opportunità per andare da nessuna parte!!!
Costruire muscolo è un processo lento.
Potrete realisticamente guadagnare 0,25 e 0,5 libbre di massa magra a settimana, nel vostro ciclo di massa di 4 settimane avrete messo su al massimo 2 misere libbre di carne...almeno non dovrete comprare dei vestiti nuovi..!!
Dovete essere preparati a perseguire il vostro obbiettivo in almeno 8 settimane, preferibilmente 12. Questo non significa che dovete rimanere con lo stesso programma di allenamento per tutto questo tempo, ma tutti i programmi che stilerete in queste 8-12 settimane devono essere portati avanti mantenendo l'obbiettivo selezionato.
....continua
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