Cambio Scheda Massa

[borto87_e]

ciao a tutti..è arrivato il momento di cambiare scheda massa.L'ultima scheda me l'ha fatta BOMBER87 e mi sono trovato bene.Bomber o qualsiasi altra persona che abbia competenza in questa campo riuscite a farmene un'altra???Ora vanno bene anche 4 split settimanali! vi metto la copia della scheda di bomber87:

3 split settimanali:
dorso-bicipiti.
petto-tricipiti.
gambe-spalle.

1)
stacchi 4 6 6 8.
lat machine avanti 4 x 8
rematore bilanciere 3 x 10.
pulley 3 x 8.
curl bil. 4 x 8.
curl alternato panca incl. 3 x 10.

2)
panca piana 4 6 6 8.
panca inclinata man. 4 x 8.
croci su piana 4 x 10.
dip alle parallele 3 x max.
press al cavo 4 x 8.
press 1 man 3 x 10.

3)
squat 4 6 6 8.
affondi 3 x 8.
pressa 4 x 8.
lento avanti 6 8 8 10.
alzate laterali 4 x 10.
alzate a busto flesso 3 x 8.
tirate al mento 3 x 12.

L'unica mio problema è che non riesco a far crescere i bicipiti...vorrei tanto aumentarli...ASPETTO VOSTRE NOTIZIE!GRAZIE...

[ellepi18]

devi proporre te qualcosa e poi la si può cambiare..

[borto87_e]

devi proporre te qualcosa e poi la si può cambiare..

non ho la minima idea su cosa proporre...ho notato su altri topic che glie l'hanno proprio fatta...aspetterò Bomber o Manx

[borto87_e]

nessuno che mi da una mano??

[Manx]

ciao a tutti..è arrivato il momento di cambiare scheda massa.L'ultima scheda me l'ha fatta BOMBER87 e mi sono trovato bene.Bomber o qualsiasi altra persona che abbia competenza in questa campo riuscite a farmene un'altra???Ora vanno bene anche 4 split settimanali! vi metto la copia della scheda di bomber87:

3 split settimanali:
dorso-bicipiti.
petto-tricipiti.
gambe-spalle.

Lunedi: zampe

4x6 3.00
Affondi 3x10 1.5
pressa 4x8 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl 4x6 1.00
calf in piedi 4xmax 1.00

Martedi: petto-bicipiti

panca piana 4x6 3.00
panca inclinata man. 3x12 1.5
croci su piana 3x12 1.00
dip alle parallele 3 x max. 1.5
curl bilanc 3x10 1.5
manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 1.00

Giovedi: dorso-tricipiti

stacchi 4x6 3.00
traz. 4xmax 1.5
rematore manubrio 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
French press 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00

Venerdi: spalle addome

Lento avanti 4x6 3.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. laterali 3x12 1.00
Alzate a 90 3x12 1.00
scrollate man/bilanc. 3x12 1.00
crucnh vari 5-6x15-20

L'unica mio problema è che non riesco a far crescere i bicipiti...vorrei tanto aumentarli...ASPETTO VOSTRE NOTIZIE!GRAZIE...

prova cosi' i recuperi come li facevi?

[borto87_e]

prova cosi' i recuperi come li facevi?

grazie manx...ho visto che sono cambiate solo le seire ma gli esercizi sono gli stessi...dici che va bene lo stesso ripetere di nuovo gli esercizi anche se gli ho già fatti per 5 settimane??
i recuperi??aspettavo circa un minuto e mezzo/due dopo ogni esercizio...

[Manx]

grazie manx...ho visto che sono cambiate solo le seire ma gli esercizi sono gli stessi...dici che va bene lo stesso ripetere di nuovo gli esercizi anche se gli ho già fatti per 5 settimane??
i recuperi??aspettavo circa un minuto e mezzo/due dopo ogni esercizio...

va bene va bene. ora ti metto i recuperi edito il post di prima.

[bomber87]

sono contento che cn la scheda che ti ho fatto ti 6 trovato bene...qlla che ti ha fatto manx mi sembra buona,,,buon lavoro.....

[borto87_e]

ok grazie mille manx!
volevo chiederti:
- in tutti gli esercizi metto il massimo del mio carico??ad esempio nel cavo per i bicipiti 2x12 metto il massimo??
- al posto delle alzate a 90 che proprio non mi trovo ce qualcos'altro??
- una mia curiosità: il pumping sarebbe poco peso e tanti colpi??
il supersplit in massa cosa sarebbe??

[Manx]

ok grazie mille manx!
volevo chiederti:
- in tutti gli esercizi metto il massimo del mio carico??ad esempio nel cavo per i bicipiti 2x12 metto il massimo??
- al posto delle alzate a 90 che proprio non mi trovo ce qualcos'altro??
- una mia curiosità: il pumping sarebbe poco peso e tanti colpi??
il supersplit in massa cosa sarebbe??

vai sempre a cedimento, fermati magari una rep prima al max due. Ion sono x il cedimento, sempre e comunque. ma ci sono anche altri protocolli.

i bicipiti 2x12 al cavo è un ex di pump, quindi non caricare troppo, si tratta di far arrivare sangue al muscolo.

al posto delle alzate a 90 puoi fare il rowing torso, fai un search e trovi le immagini della macchina.

il supersplit non so cosa sia, un hamburger farcito?

[borto87_e]

vai sempre a cedimento, fermati magari una rep prima al max due. Ion sono x il cedimento, sempre e comunque. ma ci sono anche altri protocolli.

i bicipiti 2x12 al cavo è un ex di pump, quindi non caricare troppo, si tratta di far arrivare sangue al muscolo.

al posto delle alzate a 90 puoi fare il rowing torso, fai un search e trovi le immagini della macchina.

il supersplit non so cosa sia, un hamburger farcito?

scusami intendevo superset in massa....???
madonna la macchina del rowing torso non ce l'ho in palestra!!

[Manx]

allora fai le alzate a 90.

i SS, JS, Serie doppie, stripping, rest pause ecc.. sono tutte tecniche di allenamento che vanno bene sempre.