Massa...km fare???

[diavolettoroma81]

6 pasti al giorno...e quota proteica almeno su 1,5 per kilo

1.5 ogni kg per la massa
facciamo 2/2.2

[demon_hunter91]

6 pasti al giorno...e quota proteica almeno su 1,5 per kilo

ma per colazione le barrette della fitness ai cereali vanno bene??

[Manx]

6 pasti al giorno...e quota proteica almeno su 1,5 per kilo

facciamo almeno 2,5 gr....

ma per colazione le barrette della fitness ai cereali vanno bene??

Ma stiamo scherzando? sei sotto peso e devi mangiare bene e sano, e molto!! Quello che mangi è insufficiente, nemmeno in un mio spuntino assumo quelle quantità cosi' scarse di proteine... vai nella sezione dieta, fatti un giro e guarda come mangia un bber in massa. I pasti devono essere almeno 5-6, con la giusta dose di pro, carbo e grassi. Chiedi in quella sezione.

Per l'allenamento: posta la tua attuale scheda e vediamo il da farsi.

[DORIAN]

cominiciamo a buttar giu' le basi per un'alimentazione decente...
5-6 pasti al giorno 3 principali piu' 2-3 spuntini...
cerca di seguire un regime equilibrato in cui siano presenti i 3 macronutrienti:
carboidrati,proteine,grassi...
per quanto riguarda le proteine il tuo fabbisogno cresce arrivando a 1.8-2.2g x kg di MASSA MAGRA...
le fonti da cui trarre calorie sono:
CARBODRATI:cereali integrali,fette biscottate,gallette di riso,riso,pasta,pane integrale,pane di segale,frutta,wasa integrali,patate
PROTEINEollo,tonno al nat,nasello,merluzzo,carne rossa magra,lonza di maiale magra,tacchino,bresaola,rostbeef,salmone,sgombro,uova intere,albumi,fiocchi di latte,ricotta magra,latte
GRASSIlio extravergine di oliva,olio di lino,mandorle,noci,arachidi,anacardi..
fai un giro in sezione e cerca degli esempi di diete adatte per massa che dopo la correggiamo insieme...
tieni cmq conto di questi consigli...

[Emi_italy]

cominiciamo a buttar giu' le basi per un'alimentazione decente...
5-6 pasti al giorno 3 principali piu' 2-3 spuntini...
cerca di seguire un regime equilibrato in cui siano presenti i 3 macronutrienti:
carboidrati,proteine,grassi...
per quanto riguarda le proteine il tuo fabbisogno cresce arrivando a 1.8-2.2g x kg di MASSA MAGRA...
le fonti da cui trarre calorie sono:
CARBODRATI:cereali integrali,fette biscottate,gallette di riso,riso,pasta,pane integrale,pane di segale,frutta,wasa integrali,patate
PROTEINEollo,tonno al nat,nasello,merluzzo,carne rossa magra,lonza di maiale magra,tacchino,bresaola,rostbeef,salmone,sgombro,uova intere,albumi,fiocchi di latte,ricotta magra,latte
GRASSIlio extravergine di oliva,olio di lino,mandorle,noci,arachidi,anacardi..
fai un giro in sezione e cerca degli esempi di diete adatte per massa che dopo la correggiamo insieme...
tieni cmq conto di questi consigli...

difficile correggere una dieta come la sua, meglio buttarla giù e rifarla