Massa...km fare???

[demon_hunter91]

Ciao... vorrei dei consigli.
Sono 1.72 circa e peso 61-62 kg. Appena non mangio la sera o a pranzo perdo circa mezzochilo .
Come devo fare??? Vorrei mettere almeno 3-4 kg.Comunque ho ftt un anno di palestra e ora la faccio regolarmente a casa con gli strumenti a disposizione

Grazie in anticipo

[Emi_italy]

mangia a pranzo e cena

[Emi_italy]

ovviamente devi seguire una dieta che ti faccia mettere massa

[demon_hunter91]

ovviamente devi seguire una dieta che ti faccia mettere massa

per esempio???

[Emi_italy]

per esempio posta la tua dieta e vedemo. l'introito calorico deve essere alto, più alto del tuo fabbisogno giornaliero

[demon_hunter91]

per esempio posta la tua dieta e vedemo. l'introito calorico deve essere alto, più alto del tuo fabbisogno giornaliero

emh...quale dieta?!?!?!
ti posso solo dire che mangio abbastanza: colazione dipende, a volte non la faccio per colpa del tempo, a pranzo di solito pasta, cena panino o surgelati di solito.

[Emi_italy]

emh...quale dieta?!?!?!
ti posso solo dire che mangio abbastanza: colazione dipende, a volte non la faccio per colpa del tempo, a pranzo di solito pasta, cena panino o surgelati di solito.

scrivi esattamente quello che mangi, con le grammature e la composizione dei pasti. la dieta deve essere equilibrata, non "mangio quello che capita" se vuoi avere risultati apprezzabili

[demon_hunter91]

scrivi esattamente quello che mangi, con le grammature e la composizione dei pasti. la dieta deve essere equilibrata, non "mangio quello che capita" se vuoi avere risultati apprezzabili

ah...ti dico quello ke mangio di solito:
colazione=2-3 merendine oppure cornflakes nel latte
pranzo:1301-140 g di pasta
cena:di solito ho surgelati come bastoncini o roba del genere oppure panini con hamburtger o wurstel

[Emi_italy]

dimmi che non è vero

[demon_hunter91]

dimmi che non è vero

emh...no...è tutta una burla...xD ti piacerebbe!!!
ma xke???cosa c'e che nn va??

[Emi_italy]

consiglio: leggi qualche discussione in sezione dieta, in modo da chiarirti le idee su cosa sia una dieta da bb.. con le idee chiare è molto più facile

[xxam76]

il classico,si crede di mangiar tanto,poi alla fine a conti fatti si mangio poco e male,facevo csì ank'io..

[diavolettoroma81]

Quando leggo un post di un neofita, con nel titolo la parola "massa"la risposta mi viene automatica.........................................................

MAGNAAAAAAAA

[AlfMan]

Wow i bastoncini ... di Capitan Findus? ... mmhh buoni peccato ke nn siano proprio l'ideale x farti aumentare muscolarmente parlando ...
a pranzo come minimo oltre alla pasta un pò di proteine ... ed io ti consiglierei di aggiungere anke 2 merende: una a metà matt e una a metà pom ... cmq vai a dare un'okkiatona nella sezione dieta ...

[agguanta]

6 pasti al giorno...e quota proteica almeno su 1,5 per kilo