E allora posto anch'io la mia scheda e che cavolo 
A
ap L 2x8 ( utili come riscaldamento tra le due serie di riscaldamneto di panca)
panca 30° manubri 2x8-6
pullover resp. 1x12
lento manubri 2x8-6
Panca stretta 2x8-6 (alternate a piacere con french press 2*8-6)
crunch peso 3x15 (l’ultimo set con torsione del busto)
B1
Pressa 2x12-10 alternata con 1*20
stacchi gt 1x10 alternato con stacco sumo 2*10
sbarra inv con peso 2x8-6
Pulley 2*8-6
curl bil 1x8 (facoltativo)
polpacci in piedi 2x15
B2 ( a scelta)
Pressa 2x12-10 alternata con 1*20
stacchi gt 1x10 alternato con stacco sumo 2*10
sbarra inv con peso 1x8
Pulley 1*8
curl bil 1x8 (facoltativo)
polpacci in piedi 2x15
Alcune note:
Frequenza 2-1 o 3-1 a seconda di come mi sento. 2 allenamneti a settimana.
Le aperture a L trovo che siano utili per preparare i rotatori allo sforzo.
Il pullover dopo la panca mi piace per la sensazione di espansione che sento sul petto e per il lavoro sul petto alto.
La french press è utilizzata perchè ho trovato allenare bene su di me tutto il tricipite.
L'alternanza sumo/stacco teso è fatta per non sovrallenare il femorale che a volte dopo 7 giorni no ha ancora recuperato e per andare a dare spessore all'abduttore con il sumo.
L'unica cosa ancora da testare sono i 5/6 set sulla schiena (Stacco/trazioni/pulley) che forse in alcuni giorni potrebbero essere troppi.
Nel caso userò la B2.
Su voglio i vostri commenti
A
ap L 2x8 ( utili come riscaldamento tra le due serie di riscaldamneto di panca)
panca 30° manubri 2x8-6
pullover resp. 1x12
lento manubri 2x8-6
Panca stretta 2x8-6 (alternate a piacere con french press 2*8-6)
crunch peso 3x15 (l’ultimo set con torsione del busto)
B1
Pressa 2x12-10 alternata con 1*20
stacchi gt 1x10 alternato con stacco sumo 2*10
sbarra inv con peso 2x8-6
Pulley 2*8-6
curl bil 1x8 (facoltativo)
polpacci in piedi 2x15
B2 ( a scelta)
Pressa 2x12-10 alternata con 1*20
stacchi gt 1x10 alternato con stacco sumo 2*10
sbarra inv con peso 1x8
Pulley 1*8
curl bil 1x8 (facoltativo)
polpacci in piedi 2x15
Alcune note:
Frequenza 2-1 o 3-1 a seconda di come mi sento. 2 allenamneti a settimana.
Le aperture a L trovo che siano utili per preparare i rotatori allo sforzo.
Il pullover dopo la panca mi piace per la sensazione di espansione che sento sul petto e per il lavoro sul petto alto.
La french press è utilizzata perchè ho trovato allenare bene su di me tutto il tricipite.
L'alternanza sumo/stacco teso è fatta per non sovrallenare il femorale che a volte dopo 7 giorni no ha ancora recuperato e per andare a dare spessore all'abduttore con il sumo.
L'unica cosa ancora da testare sono i 5/6 set sulla schiena (Stacco/trazioni/pulley) che forse in alcuni giorni potrebbero essere troppi.
Nel caso userò la B2.
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