Superset in massa

[totobest]

Ci stanno i superset in massa????
Il mio istruttore mi ha fatto una scheda tutta superset, adesso nn ce l'ho a portata di mano ma la postero, inizio a mettere quello ke ho fatto oggi:

Lunedi petto bicipiti e addome:
Chest press presa stretta 4x12-8-6-15
Panca inclinata
5x10 in superset
Panca inclinata manubrui

Curl bilanciere
5x10 in superset
Bicipites machine


Nn lo so nn mi convince molto sta scheda, voi ke ne pensate^^????

[Manx]

i SS ci stanno eccome in massa, che discorsi sono? sono tecniche di allenamento, aumentano volume e intensità del wo. In ogni caso il vero SS va fatto con i muscoli contrapposti (dorso-petto, bicip.- tricip. ecc...) cio' che ha in tabella si chiamano "serie doppie".

In ogni caso non mi piace la tabella, e nn capisco il senso di quel piramidale indiretto/diretto

[totobest]

i SS ci stanno eccome in massa, che discorsi sono? sono tecniche di allenamento, aumentano volume e intensità del wo. In ogni caso il vero SS va fatto con i muscoli contrapposti (dorso-petto, bicip.- tricip. ecc...) cio' che ha in tabella si chiamano "serie doppie".

In ogni caso non mi piace la tabella, e nn capisco il senso di quel piramidale indiretto/diretto

Mi dai una mano a fare la scheda????
Prima seguivo questa:


Lunedi Petto e bicipiti:

• Panca piana 6-8-8-10.
• dist. manubri su inclinata 4 x 8.
• croci su panca inclinata 4 x 10.
• curl con bilanciere angolato 4x8
• curl manubri da seduto 4 x 10.
• Pumping ai cavi 2x12

Mercoledì Gambe-Spalle-Addome

• Squat 6-8-8-10. .
• pressa 45 4 x 8.
• affondi 3x8
• Leg exstetion 3x10
• Lento avanti 4x6-6-10-10
  Alzate laterali a busto flesso da seduti: 3x10
  Alzate frontali al cavo 3x10
  Alzate laterali manubri da seduto 3x10

Venerdi Dorsali-Tricipiti

• Lat machine avanti 6-8-8-10
• trazioni 4 x max.
• rowing 4 x 8
• Rematore con bilanciere 4x10
• Scrollate 4X12
  Tirate al mento 4x12
  Upperback 3x10
• french press 4 x 8.
• Estensioni manubrio 4x10
• Push down 2x12

Adesso avevo in mente di fare un 4-5 week mettendo le braccia da sole e facendo questo workout per le braccia:

Curl in piedi bilanciere angolato 3x8
French press 3 x 8 SERIE TRIPLA
distensioni a presa stretta 3 x 8

Panca scoot 3X10
Estensioni manibri sopra la testa 3X10 SUPERSET

Curl concentrato al cavo 3x12
Estensioni all'indietro al cavo 3x12 SUPERSET


Ke te ne pare???Lo vorrei fare soprattutto perchè le braccia sono più indietro.
Per il resto mi dai una mano a variare un po gli esercizi della scheda vekkia????

[Albi89]

concordo sul piramidale strano, messo poi così come primo esercizio, non ha molto senso.
riguardo al superset penso vadano bene entrambe, sia con lo stesso muscolo coinvolto, sia quello più comune dei muscoli antagonisti.
in particolare col doppio esercizio di fila sullo stesso muscolo hai un pompaggio pazzesco, vedrai è una buona tecnica.

[Manx]

Mi dai una mano a fare la scheda????
Prima seguivo questa:




Lunedi Petto e bicipiti:

• Panca piana 6-8-8-10.
• dist. manubri su inclinata 4 x 8.
• croci su panca inclinata 4 x 10.
• curl con bilanciere angolato 4x8
• curl manubri da seduto 4 x 10.
• Pumping ai cavi 2x12

Mercoledì Gambe-Spalle-Addome

• Squat 6-8-8-10. .
• pressa 45 4 x 8.
• affondi 3x8
• Leg exstetion 3x10
• Lento avanti 4x6-6-10-10
  Alzate laterali a busto flesso da seduti: 3x10
  Alzate frontali al cavo 3x10
  Alzate laterali manubri da seduto 3x10

Venerdi Dorsali-Tricipiti

• Lat machine avanti 6-8-8-10
• trazioni 4 x max.
• rowing 4 x 8
• Rematore con bilanciere 4x10
• Scrollate 4X12
  Tirate al mento 4x12
  Upperback 3x10
• french press 4 x 8.
• Estensioni manubrio 4x10
• Push down 2x12

Adesso avevo in mente di fare un 4-5 week mettendo le braccia da sole e facendo questo workout per le braccia:

Curl in piedi bilanciere angolato 3x8
French press 3 x 8 SERIE TRIPLA
distensioni a presa stretta 3 x 8

Panca scoot 3X10
Estensioni manibri sopra la testa 3X10 SUPERSET

Curl concentrato al cavo 3x12
Estensioni all'indietro al cavo 3x12 SUPERSET


Ke te ne pare???Lo vorrei fare soprattutto perchè le braccia sono più indietro.
Per il resto mi dai una mano a variare un po gli esercizi della scheda vekkia????

Lunedi: petto-dorso-delt post.

panca piana 4x6 2.00
rematore bilanc 4x6 2.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar 3x8-10 1.5
Parallele 3x8 1.5
pulley basso 3x8-10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00

Martedi: zampe-calf- addome

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.4
Leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00

Giovedi: trazioni-spalle

trazioni prone 4xmax 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
scrollate manubri 3x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.00

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome

stacco da terra 4x6 2.00

Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00

curl manubri seduto 3x12 1.00
Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00

crunch vari 5-6x15-20

p.s. volevi fare un 4 week vero? o intendevi una scheda x 4 settimane?

[totobest]

Lunedi: petto-dorso-delt post.

panca piana 4x6 2.00
rematore bilanc 4x6 2.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar 3x8-10 1.5
Parallele 3x8 1.5
pulley basso 3x8-10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00

Martedi: zampe-calf- addome

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.4
Leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00

Giovedi: trazioni-spalle

trazioni prone 4xmax 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
scrollate manubri 3x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.00

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome

stacco da terra 4x6 2.00

Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00

curl manubri seduto 3x12 1.00
Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00

crunch vari 5-6x15-20

p.s. volevi fare un 4 week vero? o intendevi una scheda x 4 settimane?

SI intendevo 4 week con braccia da sole, nn ti piace il workout per le braccia????

[Manx]

meglio il mio

[totobest]

NN lo so per il resto vorrei fare qualcos'altro, nn credo do trovarmi a fare panca piana e dopo rematore.

[Manx]

NN lo so per il resto vorrei fare qualcos'altro, nn credo do trovarmi a fare panca piana e dopo rematore.

Non c'é bisogno di "trovarsi": allenare i muscoli contrapposti secondo quello schema é una ottima tecnica di allenamento, alla Arnold. Si fa anche petto e dorso in SS... pump da paura. Prova la scheda una settimana, se non ti piace la cambi male non ti fa. Fidati.

[totobest]

Non c'é bisogno di "trovarsi": allenare i muscoli contrapposti secondo quello schema é una ottima tecnica di allenamento, alla Arnold. Si fa anche petto e dorso in SS... pump da paura. Prova la scheda una settimana, se non ti piace la cambi male non ti fa. Fidati.

Ok, ma i superset nn ci sono o nn li hai segnati????

[Manx]

Ok, ma i superset nn ci sono o nn li hai segnati????

x il dorso/petto non li ho messi, se vuoi fai panca piana e rematore in SS, stesso volume, poi rowing torso e croci, idem come sopra. ma non è obbliogatorio farli.

[totobest]

Max scusa se rompo ancora, ma mi potresti aiutare a modificare il lunedi e il giovedi???
Ke sono gli unici che nn mi convincono, vorrei fare qualcosa di più classico modificando solo gli esercizi della scheda precedente e mettendo i superset solo per le braccia.
Tipo vorrei mettere panca inclinata,dip, le cose che nn facevo prima.

[Manx]

ci sono panca inclianta e dip

[totobest]

ok pero nn mi è chiaro cors'è t bar, pulley basso e rowing torso alzate a 90.
Poi dato ke il lunedi nn devo fare i superset ke li faccio a fare cosi gli esercizi?
Non mi conviene fare prima tutti quelli del petto poi quelli del dorso?

[Manx]

ok pero nn mi è chiaro cors'è t bar, pulley basso e rowing torso alzate a 90.
Poi dato ke il lunedi nn devo fare i superset ke li faccio a fare cosi gli esercizi?
Non mi conviene fare prima tutti quelli del petto poi quelli del dorso?

ma cristo santo, sono gli esercizi fondamentali, potevi dirlo subito... ma cavolo fino ad adesso che hai fatto x il dorso? fatti un search e guarda che ex sono, possibile che dobbiamo servire tutti con il cucchiaino? sono i tre ex piü comuini in palestra....

per quanto riguarda il rowing torso che puö essere sostituito con le alzate a 90 poi, posterö 5 gif al giorno...

e poi me lo dici dopo due giorni che non sai cosa sono?

ti ho fatto le schede varie volte e gli ex sono sempre stati questi. Se dici cosi' uno potrebbe anche pensare che non hai mai seguito le mie schede...

datti da fare su:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

SS o meno, lo schema è cmq valido, ma dico, ti vuoi fidare una buona volta? prova a fare questa scheda, se nn ti piace la cambiamo.,