Superset in massa

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ma cristo santo, sono gli esercizi fondamentali, potevi dirlo subito... ma cavolo fino ad adesso che hai fatto x il dorso? fatti un search e guarda che ex sono, possibile che dobbiamo servire tutti con il cucchiaino? sono i tre ex piü comuini in palestra....

per quanto riguarda il rowing torso che puö essere sostituito con le alzate a 90 poi, posterö 5 gif al giorno...

e poi me lo dici dopo due giorni che non sai cosa sono?

ti ho fatto le schede varie volte e gli ex sono sempre stati questi. Se dici cosi' uno potrebbe anche pensare che non hai mai seguito le mie schede...

datti da fare su:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

SS o meno, lo schema è cmq valido, ma dico, ti vuoi fidare una buona volta? prova a fare questa scheda, se nn ti piace la cambiamo.,

Gli esercizi li so eccome, forse li kiamo in un altro modo ma li so.

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Max e se facessi cosi?:

Lunedi: PETTO E ADDOME
MartedI: GAMBE
Giovedi: BRACCIA
Venerdi: DORSO E SPALLE

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fa come te pare

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fa come te pare

volevo un consiglio se no nn te lo chiedevo
Cmq pulley basso nn lo posso fare, rowing ho capito qual'è (la macchina), t bar ancora nn lo so.

Cmq dopo ti faccio vedere la scheda ke ho in mente.
Vorrei iniziare lunedi, il mio problema e ke devo elaborare ancora il petto e qualke esercizio di spalle

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Allora:

LUNEDI: PETTO E ADDOME
Qui mi serve il tuo aiuto, per esercizi serie e rip

MARTEDI: GAMBE
Squat 4x6
Leg press 3x8
Hack squat 3x10
Leg exstention 3x12
Leg curl 3x10
Polpacci 2x12

GIOVEDI: BRACCIA
L'allenamento postato prima

Venerdi: DORSO E SPALLE
Pull down frontali 3x7
rematore busto flesso 3x7
Rematori unilaterali manubri 3x9
Pull down presa inversa 3x9
Rowing 3x11
Lento dietro( oppure consigliami tu, ane serie e rip)
Alzate laterli
5X10 IN SUPERSET
Alzate frontali

[Manx]

ce rinuncio, fatti aiutare da qualcun altro

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ce rinuncio, fatti aiutare da qualcun altro

? è cosi brutta?
Vabbe seguo la tua, mi sostituisci solo t-bar e pulley?

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? è cosi brutta?
Vabbe seguo la tua, mi sostituisci solo t-bar e pulley?

ma perchè? che vuoi fare al posto di quelli? sono ottimi ex

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ma perchè? che vuoi fare al posto di quelli? sono ottimi ex

pulley nn ce l'ha la palestra, è t-bar se gentilmente me lo mostri mi fai uih piacere

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http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html questo
meglio questo qui cmq: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

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Max sto seguendo la scheda e mi trovo molto bene, ma ti prego sostituiscimi pulley(ke nn ho in palestra) e t-bar(ke nn so fare)
Plz plz plz

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Max sto seguendo la scheda e mi trovo molto bene, ma ti prego sostituiscimi pulley(ke nn ho in palestra) e t-bar(ke nn so fare)
Plz plz plz

come fai a non saperlo fare? al posto del pulley metti il vertical row.

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come fai a non saperlo fare? al posto del pulley metti il vertical row.

Mamma mia ke brutta macchina

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Mamma mia ke brutta macchina

non piace nemmeno a me infatti, ma se non hai il pulley (ma sei sicuro? non vorrei che ti sbagliassi)

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non piace nemmeno a me infatti, ma se non hai il pulley (ma sei sicuro? non vorrei che ti sbagliassi)

Sicurissimo, e se facessi rematore menubri?????