Come Si Struttura Una Scheda Per Forza?

[FromDuskTillDawn]

aspetta aspetta, quindi puoi farmi un esempio di una 4 sedute? e i risultati dici che si possono notare nel cambiamento dal tradizionale al multiarticolare?

[Marco pl]

aspetta aspetta, quindi puoi farmi un esempio di una 4 sedute? e i risultati dici che si possono notare nel cambiamento dal tradizionale al multiarticolare?

Che intendi?

[FromDuskTillDawn]

cioè dal mio modus allenandi che è quello classico 4 split ogni volta muscoli diversi, ad un adesempio AB AB ben strutturato in cui faccio la stessa scheda due volte con pochi complementari!

[maestro78]

No quella è l'intera progressione, gli schemi si fanno in allenamenti diversi.

I 4x3
II 5x2
III 6x1

Per quanto riguarda gli esercizi da massa, gestiscili come meglio credi, sapendo però che è meglio fare un set in più che uno in meno andando a cedimento.

diciamo che programmo 6 settimane
facendo 3 volte week faccio la prima sett 4x3 la seconda 5x2 la terza 6x1
eleseconde tre settimane faccio lo stesso provando ad aumentare i carichi?

io farei
A
panca 4x3-5x2-6x1
squat 5x5
pressa 3x20
inclinata 4x8
pompaggio spalle tric.
polpacci

B
stacco 4x3 5x2 6x1
lento5x5
trazioni 3x8
pompaggio dorso bicipiti
alzate laterali 4x10
polpacci

come la vedi è sufficiente se fatta in 3 xweek aba bab?

[Marco pl]

Si è sufficiente, ma lo schema allenante va tenuto per un solo allenamento.

[Marco pl]

cioè dal mio modus allenandi che è quello classico 4 split ogni volta muscoli diversi, ad un adesempio AB AB ben strutturato in cui faccio la stessa scheda due volte con pochi complementari!

Su 4 sedute c'è quanto proposto nell'altricolo in firma "ciclo di allenamento per principianti".

[maestro78]

Si è sufficiente, ma lo schema allenante va tenuto per un solo allenamento.

tipo faccio panca 4x3 l lunedì 5x2 il venerdì 6x1 il mercoledì per poi tornare al 4x3 il lunedì successivo con leggero aumento dei carichi?

[Marco pl]

Si.