tabella un gruppo muscolare al giorno

[warman]

secondo voi e fattibile x massa

lunedi-gambe
squat 1x20 o 2x15
hack squat 4x10
leg exstension una gamba x volta 3x8
leg curl 4x15
calf 4x20

martedi-pettorali
panca orizzontale 4-6-8-10
panca alta con manubri 3x8
dip pesanti 3x6
croci su piana 3x8
croci ai cavi 3x15

mercoledi-dorso,erettori ed addominali
lat presa ampia 4-6-8-10
pullover 3x8
lat con impugnatura a v 4x6
rematore al cavo 3x8
ipertensioni 4x10
crunch 4x20

giovedi-schiena deltoidi e trapezi
stacco 4-6-8-10
lento avanti manubri 4x6
alzate frontali 3x8
alzate laterali 4x10
alzate laterali a 90 3x8
scrollate 4x6

venerdi-braccia
piegamenti alle parallele gomiti vicini 4x6
spinte in basso 3x8
spinte indietro 4x10
curl bilanciere 4x6
curl panca scott 3x8
concentrato 3x10
hammer curl 4x8

[MOSTMUSCULAR 85]

Xkè fai la skiena spezzata in due giorni?
Secondo me con tutta la buona volontà dopo qualke settimana,un paio di mesi al max vai in esaurimento mentale ad allenarti tutti i giorni

[warman]

Xkè fai la skiena spezzata in due giorni?
Secondo me con tutta la buona volontà dopo qualke settimana,un paio di mesi al max vai in esaurimento mentale ad allenarti tutti i giorni

adesso sto seguendo un allenamento dato da manx ,chiedevo se andava bene casomai farlo quando termino quello di prima

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn lo vedo bene

[Manx]

mi pare eccessivo come wo....non dai tempo al corpo di prender fiato. Ci vuole riposo e le giuste pause tra i gruppi allenati. Anche il volume é mostruoso... certi gruppi muscolari sono poi allenati senza criterio... 15-20 rip?!

[warman]

mi pare eccessivo come wo....non dai tempo al corpo di prender fiato. Ci vuole riposo e le giuste pause tra i gruppi allenati. Anche il volume é mostruoso... certi gruppi muscolari sono poi allenati senza criterio... 15-20 rip?!

ok l avevo letto su un articolo di olympians ma non ero sicuro se era eccessivo o no per un natural,...

[Manx]

va beh su olympians ...

[warman]

va beh su olympians ...

pero un gruppo muscolare al giorno sarebbe carino provarlo.....

[Manx]

provalo

[warman]

provalo

il tempo e denaro
provalo tu tanto gia sei grosso,se va male non perdi niente
p.s poi mi fai sapere se mi conviene farlo

[xxam76]

il tempo e denaro
provalo tu tanto gia sei grosso,se va male non perdi niente
p.s poi mi fai sapere se mi conviene farlo

comodo eh..

[Manx]

il tempo e denaro
provalo tu tanto gia sei grosso,se va male non perdi niente
p.s poi mi fai sapere se mi conviene farlo

ma figurati se mi metto a provare qualcosa che ritengo fallimentare in partenza

[dij]

lo squat a 15-20 rip ovviamente era inteso in rest pause...che non vedo bene comunque.

come fai il giovedi a staccare, dopo aver massacrato il dorso il mercoledi?

è da rivedere.

[polscol]

secondo me è troppo..se vuoi allenarti ogni giorno devi rivedere la scheda

[ANMARYA]

e' un modo veloce per esaurirsi no?