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tabella un gruppo muscolare al giorno

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    #1

    tabella un gruppo muscolare al giorno

    secondo voi e fattibile x massa

    lunedi-gambe
    squat 1x20 o 2x15
    hack squat 4x10
    leg exstension una gamba x volta 3x8
    leg curl 4x15
    calf 4x20

    martedi-pettorali
    panca orizzontale 4-6-8-10
    panca alta con manubri 3x8
    dip pesanti 3x6
    croci su piana 3x8
    croci ai cavi 3x15

    mercoledi-dorso,erettori ed addominali
    lat presa ampia 4-6-8-10
    pullover 3x8
    lat con impugnatura a v 4x6
    rematore al cavo 3x8
    ipertensioni 4x10
    crunch 4x20

    giovedi-schiena deltoidi e trapezi
    stacco 4-6-8-10
    lento avanti manubri 4x6
    alzate frontali 3x8
    alzate laterali 4x10
    alzate laterali a 90 3x8
    scrollate 4x6

    venerdi-braccia
    piegamenti alle parallele gomiti vicini 4x6
    spinte in basso 3x8
    spinte indietro 4x10
    curl bilanciere 4x6
    curl panca scott 3x8
    concentrato 3x10
    hammer curl 4x8
    Last edited by Manx; 03-06-2008, 22:47:16.
    Tag: Nessuno
    #2
    Xkè fai la skiena spezzata in due giorni?
    Secondo me con tutta la buona volontà dopo qualke settimana,un paio di mesi al max vai in esaurimento mentale ad allenarti tutti i giorni
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      #3
      Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
      Xkè fai la skiena spezzata in due giorni?
      Secondo me con tutta la buona volontà dopo qualke settimana,un paio di mesi al max vai in esaurimento mentale ad allenarti tutti i giorni
      adesso sto seguendo un allenamento dato da manx ,chiedevo se andava bene casomai farlo quando termino quello di prima

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        #4
        Nn lo vedo bene
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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          #5
          mi pare eccessivo come wo....non dai tempo al corpo di prender fiato. Ci vuole riposo e le giuste pause tra i gruppi allenati. Anche il volume é mostruoso... certi gruppi muscolari sono poi allenati senza criterio... 15-20 rip?!

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            mi pare eccessivo come wo....non dai tempo al corpo di prender fiato. Ci vuole riposo e le giuste pause tra i gruppi allenati. Anche il volume é mostruoso... certi gruppi muscolari sono poi allenati senza criterio... 15-20 rip?!
            ok l avevo letto su un articolo di olympians ma non ero sicuro se era eccessivo o no per un natural,...

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              #7
              va beh su olympians ...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                va beh su olympians ...
                pero un gruppo muscolare al giorno sarebbe carino provarlo.....

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                  #9
                  provalo

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    provalo
                    il tempo e denaro
                    provalo tu tanto gia sei grosso,se va male non perdi niente
                    p.s poi mi fai sapere se mi conviene farlo

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                      #11
                      Originariamente Scritto da warman Visualizza Messaggio
                      il tempo e denaro
                      provalo tu tanto gia sei grosso,se va male non perdi niente
                      p.s poi mi fai sapere se mi conviene farlo
                      comodo eh..
                      CUCCUGYM..si riparte da qui

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                        #12
                        Originariamente Scritto da warman Visualizza Messaggio
                        il tempo e denaro
                        provalo tu tanto gia sei grosso,se va male non perdi niente
                        p.s poi mi fai sapere se mi conviene farlo
                        ma figurati se mi metto a provare qualcosa che ritengo fallimentare in partenza

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          lo squat a 15-20 rip ovviamente era inteso in rest pause...che non vedo bene comunque.

                          come fai il giovedi a staccare, dopo aver massacrato il dorso il mercoledi?

                          è da rivedere.

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                            #14
                            secondo me è troppo..se vuoi allenarti ogni giorno devi rivedere la scheda
                            PERSONAL FITNESS TRAINER ISSA CFT3

                            Originariamente Scritto da master wallace
                            ma un vero uomo e BB. .dovrebbe zampillare ormoni e onore come la fontana di trevi. ..

                            Commenta

                              #15
                              e' un modo veloce per esaurirsi no?

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