Consiglio esercizi scheda forza

[marmoreo01]

Salve,
vorrei intraprendere con i miei compagni di allenamento un periodo di forza basato su 3 sett. carico crescente + 1 scarico, per un totale di 8 settimane, 3 volte a settimana.
Vorremmo suddividere le sedute secondo il seguente schema:

Lun. - petto, spalle, addom.
Mer. - gambe, polpacci
Ven - Dorso, tric., obliqui.

Potreste consigliarci degli esercizi base, con serie e rip. per ciascun gruppo?

Iniziamo stasera...

Grazie

[ErikZ]

Re: Consiglio esercizi scheda forza

Originally posted by marmoreo01
Salve,
vorrei intraprendere con i miei compagni di allenamento un periodo di forza basato su 3 sett. carico crescente + 1 scarico, per un totale di 8 settimane, 3 volte a settimana.
Vorremmo suddividere le sedute secondo il seguente schema:

Lun. - petto, spalle, addom.
Mer. - gambe, polpacci
Ven - Dorso, tric., obliqui.

Potreste consigliarci degli esercizi base, con serie e rip. per ciascun gruppo?

Iniziamo stasera...

Grazie

Per avere un aumento generale della forza bisogna concentrarsi principalmente sui tre esercizi fondamentali cioe'
panca, squat e stacco attorno ad essi puo' essere inserito alcuni esercizi di supporto come curl, calfpress, distensioni sopra la testa e rematori.
Il vostro schema per gruppi muscolari non mi piace io nel periodo forza adotterei uno schema classico:
petto/spalle/tric
gambe e addome
schiena e bic.
ciao

[Gawain]

Re: Consiglio esercizi scheda forza

petto: panca nelle sue varianti, parallele
spalle: lento nelle sue varianti
addom: crunch, crunch inverso, sit-up
gambe: squat, stacchi nelle sue varianti, pressa
polpacci: sollevamento sulle punte
Dorso: trazioni alla sbarra, rematore
tricipiti: distensioni a presa stretta, dip
obliqui: side-bend

Per la combinazione dei gruppi muscolari, vedi sopra

[swanz]

Re: Consiglio esercizi scheda forza

Originally posted by marmoreo01
Salve,
vorrei intraprendere con i miei compagni di allenamento un periodo di forza basato su 3 sett. carico crescente + 1 scarico, per un totale di 8 settimane, 3 volte a settimana.
Vorremmo suddividere le sedute secondo il seguente schema:

Lun. - petto, spalle, addom.
Mer. - gambe, polpacci
Ven - Dorso, tric., obliqui.

Potreste consigliarci degli esercizi base, con serie e rip. per ciascun gruppo?

Iniziamo stasera...

Grazie

Perchè dorso tricipiti?
E i bicipiti? (sono compresi nel dorso?)