So che molti vi chiedono la stessa cosa e so quanto siete gentili con i neofiti , beh vorrei anch'io da qualcuno qui' a modificare la mia scheda, del mio istruttore non mi fido molto sopratutto perchè in palestra è molto assente e parla solo con i ragazzi che conosce .
Peso 69 kg altezza 174cm , bf intorno al 16/17
vorrei scendere di bf . La mia dieta è del tipo low carb , ho perso 17 kili negli ultimi da ottobre a ad aprile , e vorrei perdere quel grasso residuo che non è andato via.
Ho fatto questa scheda di massa per i primi due mesi dopo aver perso il peso:
Primo giorno
run: 5 min
Pettorali
Distensioni con bilancere : 4x 8
distensioni con manubri a panca 45gradi : 4 x8
croci ai cavi alti:3 x 10
Bicipiti
curl cheating con bilancere: 4 x8
curl alternato: 4 x8
Secondo giorno:
Bike: 10 min
Dorsali
Trazioni a presa larga: 4 x8
rematore: 4 x 8
Trazioni presa inversa: 3 x 10
Deltoidi
Alzate laterali: 4 x 8
Lento con manubri: 4 x 8
abduzione spalle busto 45gradi: 3x 10
Terzo giorno:
gambe
ho un problema alla testa del femore e le gambe le alleno in piscina quando posto o sulla cyclette per 30 min.
e faccio inoltre leg extension , leg press , leg curl e calf da seduto con pesi leggerissimi)
Tricipiti:
estensioni tricipiti: 4 x8
estensioni ad un braccio: 4 x 10
Gli addominali nella scheda sono sempre ad inizio sessioni tutti i giorni: leg raise 3x 15 e cruch 3 x 20 ,ma io gli alleno dopo la sessione di allenamento due volte a settimana con molti piu' esercizi
Vorrei una scheda per definizione!!!
spero qualcuno mi aiuti
grazie comunque
Peso 69 kg altezza 174cm , bf intorno al 16/17
vorrei scendere di bf . La mia dieta è del tipo low carb , ho perso 17 kili negli ultimi da ottobre a ad aprile , e vorrei perdere quel grasso residuo che non è andato via.
Ho fatto questa scheda di massa per i primi due mesi dopo aver perso il peso:
Primo giorno
run: 5 min
Pettorali
Distensioni con bilancere : 4x 8
distensioni con manubri a panca 45gradi : 4 x8
croci ai cavi alti:3 x 10
Bicipiti
curl cheating con bilancere: 4 x8
curl alternato: 4 x8
Secondo giorno:
Bike: 10 min
Dorsali
Trazioni a presa larga: 4 x8
rematore: 4 x 8
Trazioni presa inversa: 3 x 10
Deltoidi
Alzate laterali: 4 x 8
Lento con manubri: 4 x 8
abduzione spalle busto 45gradi: 3x 10
Terzo giorno:
gambe
ho un problema alla testa del femore e le gambe le alleno in piscina quando posto o sulla cyclette per 30 min.e faccio inoltre leg extension , leg press , leg curl e calf da seduto con pesi leggerissimi)
Tricipiti:
estensioni tricipiti: 4 x8
estensioni ad un braccio: 4 x 10
Gli addominali nella scheda sono sempre ad inizio sessioni tutti i giorni: leg raise 3x 15 e cruch 3 x 20 ,ma io gli alleno dopo la sessione di allenamento due volte a settimana con molti piu' esercizi
Vorrei una scheda per definizione!!!
spero qualcuno mi aiuti
grazie comunque
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