Info petto

[Superdrollino]

Ciao raga, ho postato una sola volta fino adesso giusto per presentarmi... nn intervengo neanke xkè sn un ignorante in materia... comunque... volevo postare la mia scheda petto per ricevere pareri esperti... spinte con manubri panca piana 4x6-8 + ultima serie da 15 croci panca 30° come sopra pectoral machine come sopra se avete di meglio da consigliarmi please...

[Sly83]

gli esercizi base per il petto sono panca e parallele.
personalmente trovo la panca declinata e soprattutto i dip alle parallele come il meglio.
per altre strutture panca inclinata e piana sono più adatti, ma per chi fatica a crescere declianta e dip, oltre al sovraccarico progressivo OVUNQUE, sono l'unica via.

[Superdrollino]

capisco, quindi panca piana x la crescita è l'ideale... e come reps vanno bene?

[Manx]

prova cosi'

piana 4x6 2.00-2.5
inclinata 30 3x10 1.5
parallele 2-3xmax 1.5
croci 3x12 1.00

[Silver85]

Scusate, mi intrometto...
Per il petto io attualmente faccio

panca piana 10 8 6 4
press con manubri su panca 30* 10 8 6 4
croci su pian 10 8 6 4
pull over 10 8 6 4

Il petto sembra essere abbastanza sviluppato però la forza micca tanto mi sa...
Ho puara di avere il petto sviluppato ma qualcosa di altro no e quindi non riesco a tirare su molti Kg in questi esecizi...
I muscoli coinvolti in questi esercizi sono tricipiti e deltoidi giusto?

[uruk]

Scusate, mi intrometto...
Per il petto io attualmente faccio

panca piana 10 8 6 4
press con manubri su panca 30* 10 8 6 4
croci su pian 10 8 6 4
pull over 10 8 6 4

Il petto sembra essere abbastanza sviluppato però la forza micca tanto mi sa...
Ho puara di avere il petto sviluppato ma qualcosa di altro no e quindi non riesco a tirare su molti Kg in questi esecizi...
I muscoli coinvolti in questi esercizi sono tricipiti e deltoidi giusto?

si petto,tricipiti,deltoidi. Provati una scheda di forza per un periodo se proprio vuoi aumentare i kg sollevati c'è un 3ed aperto poprio da poco

[Manx]

si ma non puoi fare x ogni ex un piramidale

[Silver85]

Immagino Manx però il mio caro istruttore me la ha fatta così la tabella...
Ora sono in perido misto forza massimale e ipertrofia, ho appena finito una tabella di forza e tra 2 mesi circa si ritorna in massa...

Cosa consigli x quegli esercizi sopra x misto massa e forza?
Può andare così?

panca piana 10 8 6 4
press con manubri su panca 30° 8x4
croci su pian 10x4
pull over 6x8

Grazie

[Silver85]

Adesso nn sono ne in periodo massa ne in periodo forza, sono in un periodo intermedio e x fare questo i piramidali mi sembra che ci stiano...

Accetto cmq consigli su come fare al meglio gli esercizi x il petto!

[Manx]

Immagino Manx però il mio caro istruttore me la ha fatta così la tabella...
Ora sono in perido misto forza massimale e ipertrofia, ho appena finito una tabella di forza e tra 2 mesi circa si ritorna in massa...

Cosa consigli x quegli esercizi sopra x misto massa e forza?
Può andare così?

panca piana 10 8 6 4
press con manubri su panca 30° 8x4
croci su pian 10x4
pull over 6x8

Grazie

x i protocolli ibridi massa forza c'è un ottimo schema in 5x5 che dovrei avere da qualche parte chiedi a Dorian nel suo diario.

questo protocollo che hai appena postato mi sembra un casino

[debe]

prova cosi'

piana 4x6 2.00-2.5
inclinata 30 3x10 1.5
parallele 2-3xmax 1.5
croci 3x12 1.00

Praticamente il mio schema.. intervallato però dagli esercizi per il dorso. Chissà chi me lo ha fatto?

[Manx]

si puö variare io x esempio non lo faccio quasi mai

[Silver85]

Ma questo allenamento:

piana 4x6 2.00-2.5
inclinata 30 3x10 1.5
parallele 2-3xmax 1.5
croci 3x12 1.00

è per massa giusto?!

[Silver85]

Per le "parallele" si intende questo giusto?!

[Manx]

Per le "parallele" si intende questo giusto?!

si ma dipende come le fai. se stai perpendicolare al terreno lavori di piü i tricipiti, se ti butti in avanti invece vengono sollecitati di piü i pettorali.

Ma questo allenamento:

piana 4x6 2.00-2.5
inclinata 30 3x10 1.5
parallele 2-3xmax 1.5
croci 3x12 1.00

è per massa giusto?!

e certo, ti sembra un protocollo da forza?