Conversione alla Multifrequenza...

[Thanatos]

Dopo largo tempo in monofrequenza ho deciso di provare un'approccio multiplo, non posso negare che già da tempo mi affascinava questo tipologia di allenamento, ma non avendo nessun punto di riferimento in palestra (dove mi alleno è tutto basato sui principi Weiden, e neppure applicati in modo tanto accurato, mi sono sempre tirato indietro.

Non ho potuto che apprezzare i testi che ho letto su questo forum e sul blog di IronPaolo di quest'ultimo e di Marco pl.

Mi resta un dubbio (più d'uno a dire il vero), a in uno schema a 4 allenamenti settimanali e preferibile adottare 2 allenamenti differenti e alternarli oppure nei 2 allenamenti rivolti allo stesso gruppo muscolare modificare gli esercizzi con dei simili, per esempio il lunedì fare panca piana e il giovedì fare la panca stretta?


P.S.
IronPaolo il tuo blog è fantastico, e sebbene alcune cose non sono ancora in grado di capirle, mi hanno aiutato a capire molte cose ed eliminare un casino di preconcetti che mi si erano inclulcati in testa.

[gagan]

[quote=Thanatos;Mi resta un dubbio (più d'uno a dire il vero), a in uno schema a 4 allenamenti settimanali e preferibile adottare 2 allenamenti differenti e alternarli oppure nei 2 allenamenti rivolti allo stesso gruppo muscolare modificare gli esercizzi con dei simili, per esempio il lunedì fare panca piana e il giovedì fare la panca stretta?[/quote]


ciao
io mi trovo meglio facendo sempre esercizi diversi nelle 2 sedute per parte superiore e parte inferiore...

[dij]

thanatos, tu ti sei sempre allenato da bb? e ora cosa speri di ottenere?

un aumento dei massimali, della forza, dei volumi, della densità....?

[Manx]

DIJ ... é la moda di BW degli ultimi mesi, oramai sta' multi la devono provare tutti, anche il neofita che alza 30 kg di panca con lo spotter. Prima avevamo l'8x8, poi il 5x5, lo scarico passivo-attivo ogni 20 giorni ecc.... che ci vuoi fare...

buon divertimento e spero che le mode a qualcosa servino

[maigap]

buon divertimento e spero che le mode a qualcosa servino

ma sì dai, sperimentare un po' sulla propria pelle alla fine male non fa.

[mr.dreams]

DIJ ... é la moda di BW degli ultimi mesi, oramai sta' multi la devono provare tutti, anche il neofita che alza 30 kg di panca con lo spotter. Prima avevamo l'8x8, poi il 5x5, lo scarico passivo-attivo ogni 20 giorni ecc.... che ci vuoi fare...

buon divertimento e spero che le mode a qualcosa servino

bè a dire il vero non è la moda, è la tradizione del body building che dice di allenarsi 2xweek (e prima anche 3xweek) ...

semmai è la monofrequenza la nuova moda...

discorso neofita: è chiaro che non si può allenare in mono ma con frequenze più alte altrimenti i 30 kg di panca diventeranno 40 kg nel giro di 6 mesi se gli va bene...

p.s. non è da cartellino questa risposta

[Manx]

bè a dire il vero non è la moda, è la tradizione del body building che dice di allenarsi 2xweek (e prima anche 3xweek) ...

semmai è la monofrequenza la nuova moda...

discorso neofita: è chiaro che non si può allenare in mono ma con frequenze più alte altrimenti i 30 kg di panca diventeranno 40 kg nel giro di 6 mesi se gli va bene...

p.s. non è da cartellino questa risposta

questo é vero, ma io mi riferivo alla moda di BW, non in generale. qui tutti vogliono provare la multi perché convinti che faccia divenatre più grossi, mentre io vedo fisici mediocri o scarsi (ma spesso forti, devo riconoscerlo), niente di più, mentre ad esempio simones che é un macbobbiano da due volte alla settimana, é enorme.

In ogni caso la multi non era struttrata come la professate voi e soprattutto, lo ripeto da secoli, non é per atleti "standard". Chi ha capito ha capito.

p.s. quello che hai detto sul neofita in mono é una gran cazzata.

[Nemintek]

Io mi trovo abbastanza d'accordo con Manx, ora sto utilizzando un approccio in mono "diverso" con richiamo 4 giorni dopo l'allenamento pesante e mi trovo da dio.

Comunque la multi come la intende Manx credo sia così:

Lun: multiarticolari pesanti, basse reps

Mer: complementari multiarticolari, medie-alte reps

Ven: monoarticolari isolamento, pompaggio

o sbaglio?

[Manx]

Io mi trovo abbastanza d'accordo con Manx, ora sto utilizzando un approccio in mono "diverso" con richiamo 4 giorni dopo l'allenamento pesante e mi trovo da dio.

Comunque la multi come la intende Manx credo sia così:

Lun: multiarticolari pesanti, basse reps

Mer: complementari multiarticolari, medie-alte reps

Ven: monoarticolari isolamento, pompaggio

o sbaglio?

questa é grosso modo una multi da BB vecchio stile.The Cousin saprebbe dirti qualcosa di più, lui si allenava cosi' 20 anni fa. In ogni caso niente a che fare con i metodi alla marcopl

[Nemintek]

Guarda Manx, io mi sono allenato da pl per qualche mese, ed ora ho ricominciato il bbing perchè alla fine ho un altro obiettivo, ed in primis ho capito che pl e bb seppur sono accomunati dai pesi, bisogna scendere a compromessi se si vuole massa ed ho capito che il buffer e tutte varie tecniche da pl col bb hanno poco a che fare.

[luigi_ego]

Io mi trovo abbastanza d'accordo con Manx, ora sto utilizzando un approccio in mono "diverso" con richiamo 4 giorni dopo l'allenamento pesante e mi trovo da dio.

Comunque la multi come la intende Manx credo sia così:

Lun: multiarticolari pesanti, basse reps

Mer: complementari multiarticolari, medie-alte reps

Ven: monoarticolari isolamento, pompaggio

o sbaglio?

questa é grosso modo una multi da BB vecchio stile.The Cousin saprebbe dirti qualcosa di più, lui si allenava cosi' 20 anni fa. In ogni caso niente a che fare con i metodi alla marcopl

quoto sull' old style... ma se ci si riflette ha un suo senso... i primi 2 giorni ti spakki e il 3° pompi x velocizzare il recupero...

[Manx]

Guarda Manx, io mi sono allenato da pl per qualche mese, ed ora ho ricominciato il bbing perchè alla fine ho un altro obiettivo, ed in primis ho capito che pl e bb seppur sono accomunati dai pesi, bisogna scendere a compromessi se si vuole massa ed ho capito che il buffer e tutte varie tecniche da pl col bb hanno poco a che fare.

cribbio, ti meriti una rep finalmente qualcuno che riconosce, da ex pl, la diversità dei due approcci

[luigi_ego]

Guarda Manx, io mi sono allenato da pl per qualche mese, ed ora ho ricominciato il bbing perchè alla fine ho un altro obiettivo, ed in primis ho capito che pl e bb seppur sono accomunati dai pesi, bisogna scendere a compromessi se si vuole massa ed ho capito che il buffer e tutte varie tecniche da pl col bb hanno poco a che fare.

dipende cosa si intende con "poco a ke fare"... aumentare i cariki è fondamentale anke nel BB... ke poi nella fasi di forza è dura mettere tanta massa è un altro discorso..

[Manx]

quoto sull' old style... ma se ci si riflette ha un suo senso... i primi 2 giorni ti spakki e il 3° pompi x velocizzare il recupero...

infatti lo ha e nessuna ha detto niente in contrario, ma non é roba x "noi".

[Nemintek]

Grazie Manx

Comunque è logico che ammetto che hanno poco a che fare, sarei un bugiardo se dicessi il contrario, l'ho constatato sulla mia pelle e vorrei che tutti lo sapessero alla fin fine.

Riguardo alla routine old style io non saprei se è per "noi", di certo i primi 2 giorni ti spacchi alla morte e poi alla fine risulterebbero 3 full-body, diciamo che se si vorrebbe fare si dovrebbe limare molto il volume e IMHO non sarebbe l'ideale.