Help : neofita della disciplina

[Il_Colore]

Salve a tutti,
sono un neofita della disciplina del Body Building, mi sono avvicinato a questa cultura solo da 6 mesi. Sono entrato a far parte di questa comunity oggi perchè avrei dei consigli da chiedervi.
Innanzitutto vorrei precisare che il mio obietto non è Mr Olimpia, ma, punto più in questa direzione http://xoomer.alice.it/mridle/01.jpg
Saltando da una discussione all'altra sui vari forum sono arrivato alla conclusione che, correggetemi se sbaglio, ad un buon allenamento, per ottenere dei risultati, occorre affiancare un'altrettanta oculata scheda alimentare.

Date le mie conoscenze zero in materia, mi rimetto nelle vostre mani per chiedervi sia una scheda d'allenamento e sia una scheda alimentare.


Attualmente mi sto allenando 4 volte a settimana, spalmando così i muscoli :

Lun : dorsali , deltoidi
Mar : tricipidi,quadricipiti,
Gio : pettorali, bicipiti
Ven : polpacci, bicipiti femorale, addominali

Mentre la mia attuale scheda alimentare è quanto segue :

Colazione : mezzo litro latte, 6 fette biscottate, 3 cucchiaini marmellata

Metà mattinata : 2 frutto

Pranzo : Pasta 150g, verdura/ortaggi 150g, Carne bianca/rossa/pesce 150g, olio 4 cucchiaini

Metà giornata : 1 frutto, mezzo litro latte

Cena : Pasta 100g, Verdure/Ortaggi 150, Carne bianca/rossa/pesce 150g, 4 cucchiaini olio


Da una parte vorrei "definirmi", ma dall'altra vorrei mettere un altro pò di massa...è possibile a fare un qualcosa che sia una via di mezzo?

Io ho 30 anni, alto 185, peso 86kg!

Aspetto impaziente i vostri consigli, grazie ancora!
Buona giornata

[uruk]

fare entrambi no, forse solo per i neofiti è possibile fare entrambe le cose,ma sotto i 20 anni secondo me Potresti fare una dieta per la massa pulita in modo poi da sgrassarti solo in minima parte.
Per la dieta,c è la sezione apposita scrivi bene qual'è la scheda di allenamento

[Il_Colore]

Innanzitutto grazie per la celere risposta!
A dire il vero l'istruttore della palestra tende a cambiare mensilmente la scheda, quindi speravo foste uno di voi a suggerirmi una scheda mirata all'obiettivo della foto sopra linkata.
Grazie ancora

[GIULIO]

Ciao Colore e ben arrivato,
come detto da Uruk, è quasi impossibile fare massa e definizione assieme, perchè tutta la differenza sta nell'alimentazione.
Durante i periodi di definizione infatti puoi benissimo continuare ad allenarti come x massa, cambiando però totalmente l'alimentazione e aggiungendo ALLA FINE dell'allenamento coi pesi 30' di corsa o similare ( cyclette, elittica ecc..)
Il tuo allenatore fa molto bene a cambiarti la scheda ogni 4 settimane, è lo stimolo giusto da dare ai muscoli, e diciamo che se associato hai una buona dieta i risultati non tarderanno.
In questo caso non potrai mettere massa, ma essendo abbastanza agli inizi sicuramente vedrai miglioramenti nel tuo fisico anche con un regime dietetico x definizione perchè comunque i muscoli se non proprio ingrossando continuaranno comunque a tonificarsi e la dieta li portarà in evidenza.
Per la dieta anche io ti rimando alla sezione apposita

[Manx]

Salve a tutti,
sono un neofita della disciplina del Body Building, mi sono avvicinato a questa cultura solo da 6 mesi. Sono entrato a far parte di questa comunity oggi perchè avrei dei consigli da chiedervi.
Innanzitutto vorrei precisare che il mio obietto non è Mr Olimpia, ma, punto più in questa direzione http://xoomer.alice.it/mridle/01.jpg
Saltando da una discussione all'altra sui vari forum sono arrivato alla conclusione che, correggetemi se sbaglio, ad un buon allenamento, per ottenere dei risultati, occorre affiancare un'altrettanta oculata scheda alimentare.

Date le mie conoscenze zero in materia, mi rimetto nelle vostre mani per chiedervi sia una scheda d'allenamento e sia una scheda alimentare.


Attualmente mi sto allenando 4 volte a settimana, spalmando così i muscoli :

Lun : dorsali , deltoidi
Mar : tricipidi,quadricipiti,
Gio : pettorali, bicipiti
Ven : polpacci, bicipiti femorale, addominali

Mentre la mia attuale scheda alimentare è quanto segue :

Colazione : mezzo litro latte, 6 fette biscottate, 3 cucchiaini marmellata

Metà mattinata : 2 frutto

Pranzo : Pasta 150g, verdura/ortaggi 150g, Carne bianca/rossa/pesce 150g, olio 4 cucchiaini

Metà giornata : 1 frutto, mezzo litro latte

Cena : Pasta 100g, Verdure/Ortaggi 150, Carne bianca/rossa/pesce 150g, 4 cucchiaini olio


Da una parte vorrei "definirmi", ma dall'altra vorrei mettere un altro pò di massa...è possibile a fare un qualcosa che sia una via di mezzo?

Io ho 30 anni, alto 185, peso 86kg!

Aspetto impaziente i vostri consigli, grazie ancora!
Buona giornata

non sono affatto abbinamenti ottimali, zampe e tricipiti poi hanno poco senso.

Fai cosi, e cmq devo guardare la scheda in toto x dare un giudizio:

petto-tricipiti

zampe

dorso bicipiti

spalle addome

oppure

petto-bicipiti

quad

dorso-fem

spalle tricipiti

[Il_Colore]

Grazie per le risposte e suggerimenti!
La mia nuova scheda per questo mese è la seguente :

A
Deltoidi

deltoid 3 * 6/8/10/12
elevazione laterale manubrio un braccio, alternato, seduto 2*10
rear delt 3* 4/6/8/10
rowing torso 2*10

Dorsali
Rowing machine, impugnatura orizzontale 3* 4/6/8/10
trazioni pulley basso 3*10
trazioni lat machine, con triangolo 3*10

B
Quadricipiti

Squat machine 3* 4/6/8/10
pressa inclinata 3*10
leg exte 3*10

Tricipiti

Tricpes nautilus 3* 4/6/8/10
Estensione bilanciere, panca orizzontale 3*10


C

Pettorali

Distensione multy power impugnatura inversa, panca 45° 3*10
Croce manubri panca inclinata 3* 4/6/8/10
Distensione pek dek convergente 3*10
Croce manubri panca orizzontale 3*10

Addominali
Contrazioni isometriche panca orizzontale 3*15
Total abdominal 3*15

D

Polpacci

calf verticale 3* 4/6/8/10
sitting calf 3*15

Bicipiti femorali
leg curl orizzontale 3* 4/6/8/10
leg curl verticale 3*10

Bicipiti
Curl bilanciere larry scott 3* 4/6/8/10
curl manubrio concentrato 3*10


L'istruttuore, sotto mia richiesta, mi ha consigliato di, qualora volessi fare definirmi sostituire alle serie speciale ( x intenderci 3* 4/6/8/10) queste 3*12, con un intervallo di 1.05 sec
In più mi ha detto di fare eventualmente 20min di tappeto, 40 sono troppi rinsecchierei troppo, qualora io sgarri nella dieta.
Che ne pensate?Sostituire qualcosa?Suggerimenti?

[Manx]

ripeto, gli abbinamenti non mi piacciono, il dorso lo lavori poco e mancano gli ex che danno veramente massa come rematore, stacchi da terra, ecc... spalle e dorso assieme non mi piace. l'ex "deltoidi" presumo sia il lento avanti, la prossima volta scrivi il nome dell'ex, cosi' nn si capisce. "Squat machine" che roba é? Fai lo Squat libero.

anche gli accoppiamenti quad-tricipiti e femorali-bicipiti li trovo assurdi, non si é mai vista una roba del genere e al ritengo poco produttiva. Se vuoi dividere le zampe si fanno i quad da soli e i femorali con il dorso, dopo aver fatto lo stacco da terra.

Per finire: é una scheda tutta in 4 6 8 10 e in 3x10, ovvero la classica scheda inconcludente da palestra, per di più peggiorata da abbinamenti immondi.

Da rifare.

[uruk]

L'istruttuore, sotto mia richiesta, mi ha consigliato di, qualora volessi fare definirmi sostituire alle serie speciale ( x intenderci 3* 4/6/8/10) queste 3*12, con un intervallo di 1.05 sec

Per definirti davvero devi rivedere parecchio la tua dieta,se aspetti di definirti solo aumentando le ripetizioni passeranno anni.

1.05?e perchè non 1.02 o magari 1.2 e 4millesimi che strani questi istruttori ogni tanto

[Il_Colore]

Manx, oltre a suggerirmi gli accoppiamenti dei muscoli, mi stileresti una scheda con tanto di esercizi?Te ne sarei grato!

[Il_Colore]

E poi mi sono sempre chiesto e rivolgo a voi la domanda, ma quanti esercizi sono richiesti x ogni singolo muscolo?Ad esempio per i pettorali ho sempre trovato 4 esercizi, mentre per tricipiti e bicipiti 2...è corretto?

[uruk]

E poi mi sono sempre chiesto e rivolgo a voi la domanda, ma quanti esercizi sono richiesti x ogni singolo muscolo?Ad esempio per i pettorali ho sempre trovato 4 esercizi, mentre per tricipiti e bicipiti 2...è corretto?

Dipende. Non credo si possa dire 4 è corretto,2 no. Ciascuno di noi ha un allenamento diverso. C'è chi fa 5 esercizi per il petto e magari 8 per i bicipiti come tutto nel BB dipende dal soggetto