Help scheda giugno

**Manx** · 02-06-2008, 15:07:38

io ti rivedo la scheda solamente se facciamo una sessione x le zampe: vanno allenate, zampe forti ti aiutano anche nel ciclismo ecc... ecc.,.. e fare squat e stacchi serve per costruire corpi massicci, forti e armonici.

**Duncan** · 02-06-2008, 15:25:50

ok però le gambe preferisco allenarle da sole...a questo punto mi consigli un 3 o 4 split?

**Manx** · 02-06-2008, 15:31:04

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

ok però le gambe preferisco allenarle da sole...a questo punto mi consigli un 3 o 4 split?

4, oppure split 1) dorso-petto-tricipiti, stacco-trazioni-spalle, zampe, 2)petto-delt front-lat-ant, doprso delt post, zampe.

dimmi tu, poi passo e vedo come organizzare

**Duncan** · 02-06-2008, 15:37:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

4, oppure split 1) dorso-petto-tricipiti, stacco-trazioni-spalle, zampe, 2)petto-delt front-lat-ant, doprso delt post, zampe.

dimmi tu, poi passo e vedo come organizzare

allora forse meglio 4...oppure se facessi petto-dorso;gambe;spalle-braccia cn bic e tric in SS?come la vedresti?

**Manx** · 02-06-2008, 15:54:24

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

allora forse meglio 4...oppure se facessi petto-dorso;gambe;spalle-braccia cn bic e tric in SS?come la vedresti?

provamo cosi, in questo modo hai tempo x fare bici e similia

split 3

Lunedi: petto-dorso-tricipiti

panca piana 4 6 6 10 2.5
rematore bilanciere 4x6-8 2.5
panca inclinata 3x10 1.5
rematore manubrio su panca incl. 3x10-12 1.5
rowing torso 3x12 in SS croci su piana 3x12 1.00
parallele 3x8-10 (posizione intermedia; tricipiti/pettorali) 1.5
pulley basso 3x8 1.5
French press 3x6-8 2.00

Martedi: zampe-addome

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 3x8-10
Leg curl sdraiato 4x6
crunch vari 5-6x15-20

Venerdi: stacco-trazioni-spalle-bicipiti

stacco 3x6 2.5
trazioni 4xmax 1.5 (prone/supine)
Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.00
alz. lat. 2x12
curl bilanc. 3x8 2.00
curl manubri 3x12 1.5
curl concentrato 2x12 1.00

Riusciresti a fare una cosa del genere? I giorni andrebbero rispettati.

**Duncan** · 02-06-2008, 16:05:25

grazie mille!in linea di massima direi di sì però nn so cosa sia il rowing torso...nl'ho mai fatto...

**Manx** · 02-06-2008, 16:07:39

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

grazie mille!in linea di massima direi di sì però nn so cosa sia il rowing torso...nl'ho mai fatto...

fare un search no?

il rowing é questo, ma puoi sostituirlo con le alzate a 90.

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html

**Duncan** · 02-06-2008, 16:15:42

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fare un search no?

il rowing é questo, ma puoi sostituirlo con le alzate a 90.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

ah ok ho capito grazie...si in genere faccio le alzate a 90...

**Duncan** · 02-06-2008, 16:17:46

ultima cosa:le parallele le impugno nel punto in cui le maniglie fanno la v o + avanti verso l'attrezzo?

**Manx** · 02-06-2008, 16:23:08

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

ultima cosa:le parallele le impugno nel punto in cui le maniglie fanno la v o + avanti verso l'attrezzo?

allora io impugnerei molto indietro, all'estremità. Cerca di fare una secuzione che ti permetta di stimoalre allo stesso tempo petto e tricipiti nella stessa "percentuale" di lavoro, quindi poco inclinato in avanti e nn troppo perpendicolare al terreno.

**Duncan** · 02-06-2008, 16:30:41

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

allora io impugnerei molto indietro, all'estremità. Cerca di fare una secuzione che ti permetta di stimoalre allo stesso tempo petto e tricipiti nella stessa "percentuale" di lavoro, quindi poco inclinato in avanti e nn troppo perpendicolare al terreno.

xfetto ho capito!grazie mille!scheda ottima!