Presentazione

[sturmunddrang]

Ciao a tutti, mi chiamo Massimiliano, scrivo da Roma ed ho 45 anni.
Vi leggo da qualche tempo, anche se in maniera molto discontinua ed ho deciso di partecipare un po' piu' attivamente al forum.
Sono un neofita, avendo iniziato a fare allenamento con i pesi da circa 2 mesi, di cui il primo a casa da solo.
Ho iniziato per contrastare l'effetto di "ammosciamento" dovuto alla dieta dimagrante (Zona) che ho iniziato in gennaio e che, insieme ad un bel po' di cyclette casalinga (prima di iscrivermi in palestra ero arrivato a 45 min. x 4 65%-75% della FCM) mi ha permesso di arrivare da 96 kg agli attuali 79,5.

Vado in palestra 3 volte a settimana, sempre con grande motivazione, che spero di non perdere! Ho iniziato con una scheda che il mio istruttore ha definito abbastanza "blanda" ma che a suo giudizio era l'unica possibile dato il mio passato da pantofolaio convinto (non entravo in una palestra/piscina da 12 anni!).

Un saluto a tutti!

Sturm und Drang

[MxRacer]

benvenuto impetoetempesta

[uruk]

ciao e benvenuto posta pure qui il tuo allenamento, ti diamo una mano a sistemarlo al meglio magari

[yoh]

benvenuto

[sturmunddrang]

Allora, ecco la scheda (12 sessioni, ne ho fatte 10):

20' Tapis Roulant 4,5-5,5 Kmh 2%-3% pend.
Leg Press 3x16@60Kg
Crunch semplici su panca piana 3x16
Vertical Traction 3x16@35 Kg
Chest Press: 3x16@25 Kg
Alzate laterali man. (in piedi): 3x16@2 Kg
Shoulder Press: 2x16@10Kg
Bike defatic. 5-10' @ 50%-60% FCM
Stetching.

Impressioni mie:
1) la preponderanza di macchine immagino derivi dal mio essere principiante totale
2) trovo molto facile la parte cardio (ma forse è per non "sgonfiare" i muscoli?)
3) trovo molto dura la parte "spalle" - ho dovuto ridurre i pesi sia della Shoulder press (da 15 a 10) che dei manubri nelle alzate (da 3 a 2).. non riuscivo a chiudere l'ultima serie e le alzate le eseguivo male, come movimento intendo, con anche qualche fastidioso dolore al collo post allenamento

Dimenticavo: l'istruttore non mi ha dato indicazioni sul carico, dicendomi che in questa fase non era molto importante. Ai pesi attuali sono arrivato per tentativi successivi.

[sturmunddrang]

Dimenticavo: sono alto 1,74 e peso 79,5. Giro vita 93, polso 18.
Struttura abbastanza robusta.


PS: lo so.. sono carichi da lanciatore di coriandoli! :-)